Come rendere perfetto il tuo allenamento mattutino

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Alzarsi presto per andare al centro fitness sembra irrealistico per la maggior parte di noi. Tuttavia, l'esercizio mattutino ha una serie di vantaggi: l'esercizio a stomaco vuoto brucia più grasso e ti dà energia per un buon inizio della tua giornata lavorativa. Inoltre, possono essere una via d'uscita per chi trova sempre scuse la sera: ho corso la mia 5K al mattino ed è gratis tutto il giorno. E per mantenere il tuo allenamento perfetto nonostante la prima ora, segui questi suggerimenti.

1. Non rallentare! Se non vuoi tornare a letto, non esitare un secondo. Agisci in modo chiaro e mirato, evita movimenti e dubbi non necessari. Puoi prepararti per un allenamento in 10-15 minuti. Lascia tutte le altre cose per dopo.

2. Fai di tutto per svegliarti. Ognuno ha i propri stimoli corroboranti: alcuni hanno bisogno di caffè, altri hanno bisogno di controllare la posta. Ad esempio, inizio ogni mattina con i compiti Elevate. Conosci te stesso e usa le tue debolezze a tuo vantaggio.

3. Il tuo caffè è drogato? Fortunatamente, puoi indulgere in questo doping. Una tazza di caffè prima della corsa può aiutarti a sfondare sul tapis roulant.

4. Tieni il bersaglio davanti ai tuoi occhi. Trova il motivo del tuo allenamento mattutino: liberare la sera per altre attività, bruciare grassi o prepararti per una corsa. Metti questo motivo in un posto ben visibile: nel messaggio di allarme o sullo specchio del bagno, in modo che sia pronto per quando pensieri scoraggianti iniziano a cullarti nel letto.

5. Preparati la sera. Una buona mattinata inizia con la preparazione serale: metti un bicchiere d'acqua accanto al letto, prepara la borsa da palestra, imposta la sveglia (o meglio, due). L'importante è andare a letto presto, perché gli allenamenti mattutini non compensano la mancanza di sonno.

6. Prepara una deliziosa colazione. Lui sarà la ricompensa per la tua perseveranza. Inoltre, se di solito non hai appetito al mattino, quasi sicuramente ti lancerai avidamente sul muesli dopo l'allenamento. Che dire del sandwich al salmone.

7. Riscaldare la stanza. Anche se si dorme meglio in una stanza fresca, è comunque più facile svegliarsi in un luogo caldo. Pertanto, se arieggia bene la stanza prima di andare a letto, non lasciare la finestra aperta durante la notte in modo che la stanza si riscaldi di nuovo al mattino. Questo renderà molto più facile alzarsi.

8. Più luce! Per un allenamento anticipato, dovrai alzarti molto prima dell'alba. Il corpo non si lascia ingannare: al buio vorrà dormire. Pertanto, quando ti alzi, accendi le luci al massimo per forzare l'inizio della giornata in qualsiasi momento dell'anno ea qualsiasi latitudine.

9. Lavati la faccia! Non sottovalutare l'effetto tonificante dell'acqua. Non riesci a cavarti gli occhi? Invece di sdraiarti a letto e girovagare languidamente per casa, corri subito in bagno e lavati il viso con acqua fresca: il sonno svanirà.

10. Inizia in piccolo. Se ti sembra che questa mattina non troverai in alcun modo la forza per l'allenamento pianificato, persuaditi con solo un paio di minuti di asana tonificanti. Fai la posa di una montagna o di un guerriero e, vedi, avrai la forza per un allenamento a tutti gli effetti. E se no, almeno saprai che non eri solo troppo pigro, ma che avevi davvero bisogno di dormire in più: succede anche questo.

11. Allenati ogni giorno. Se vuoi smettere di svegliarti presto perché è difficile per te, devi prendere l'abitudine degli allenamenti mattutini. Alterna tra diversi allenamenti: jogging, yoga, nuoto. Va bene se includi 1-2 giorni di riposo a settimana nel tuo programma di fitness. Ma è meglio pianificarli in anticipo, piuttosto che prendere una decisione in un momento in cui sei troppo pigro per alzarti dal letto.

12. Non dimenticare di riscaldarti. Al mattino, la temperatura corporea è leggermente al di sotto del normale e i muscoli non sono abbastanza elastici. Pertanto, per evitare lesioni, eseguire un riscaldamento completo. Che si tratti di dondolo, corsa, yoga o nuoto, devi iniziare aumentando gradualmente il carico.

13. Trova amici mattinieri. Non ci sono così poche persone in palestra la mattina. Incontra le persone che vedi ogni mattina per rendere più divertente l'allenamento. Oppure puoi discutere con uno dei tuoi amici su chi può stare lontano dall'assenteismo più a lungo: introduci un elemento di competizione nella tua routine.

14. Presta attenzione al tuo umore. Dopo il tuo allenamento mattutino, ti sentirai sbalorditivo: pieno di forza, fiducia in te stesso e orgoglio della tua dedizione. Metti una faccina sul tuo calendario o mostra una fantastica mattinata sui social media. E la mattina dopo, pensa alla migliore ricompensa per la tua perseveranza: essere di buon umore.

15. Prepara una playlist. Non dimenticare di fornire una buona colonna sonora in modo che il tuo allenamento vada perfettamente e lasci solo emozioni positive.