Un modo semplice per perdere peso, a cui molti non hanno nemmeno pensato

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Diete, pillole, videocorsi… Ma in effetti, è facile perdere peso se sai come fare. Mi sono liberato di 29 kg e l'ho fatto senza alcuno sforzo. So di cosa sto parlando. In questo articolo condividerò uno dei miei segreti.

Su di me

Sì, 8 anni fa ero molto più grasso.

A sinistra ho 20 anni, peso 99 kg con un'altezza di 173 cm A destra - sono oggi 29 kg più leggero.

A malapena ho trovato almeno qualche foto in cui ero "al culmine". Allora ho cercato di evitare la telecamera. Penso che molti uomini grassi mi capiranno ora.

Ho scritto tutto questo per dimostrare: SO cosa vuol dire essere grasso.

L'unico modo per perdere grasso

Sapevi che c'è un solo modo per perdere grasso? Può essere bruciato solo con l'attività fisica. Nessun altro modo.

Tutte le persone che si strofinano qualcosa addosso, fanno un bagno di vapore, bevono diuretici, lassativi o semplicemente muoiono di fame sono destinate al fallimento.

Il 90% di tutto il nostro grasso viene "bruciato" nei muscoli in presenza di ossigeno. Questo va capito per non costruirsi illusioni sulla prossima super dieta. Dovrai sollevare il tuo quinto punto e spostarlo lungo tutti gli assi delle coordinate. Ogni giorno.

"Devi muoverti per perdere peso" - è ovvio? Per molti, no.

A piedi?

- A piedi? No, sul serio, camminando?!

- Ah!

- L'articolo o è stupido fino all'impossibilità, o ingenuo! Corro al mattino, nuoto, vado in palestra e questo non aiuta, ma è solo una passeggiata?

Sono d'accordo, "camminare" non suona serio. Questo è quanto devi camminare?

Ma mi sono liberato dello scetticismo dopo aver letto il libro del dottor Kovalkov "Vittoria sul peso". L'autore ha sostenuto che camminare è una componente importante della perdita di peso.

Tutto si può affermare, ma anche la mia vita ha confermato questo.

parere del dottore

Di seguito fornirò alcune citazioni dal libro “La tecnica del dottor Kovalkov. Vittoria sul peso”.

Il 90% di tutto il grasso corporeo viene ossidato o bruciato nei muscoli in presenza di ossigeno in eccesso. Inoltre, tale ossidazione dei grassi può verificarsi sia nei muscoli che lavorano sia nei muscoli a riposo, ma nei muscoli che lavorano l'ossidazione dei grassi aumenta molte volte.

Con mobilità e attività fisica limitate, la capacità dei muscoli di ossidare il grasso è drasticamente ridotta.

Ciò è stato confermato dai ricercatori dell'Università del Michigan, che hanno scoperto che l'esercizio fisico regolare aumenta la capacità del tessuto muscolare di elaborare gli acidi grassi. Più ti muovi, più attivamente il tuo corpo sviluppa la capacità di bruciare i grassi. Cioè, le persone allenate sono in grado di ossidare una percentuale maggiore di acidi grassi liberi anche con una normale camminata.

Le persone che non sono abituate a un regolare esercizio aerobico hanno una migliore capacità di attivare gli acidi grassi rispetto a ossidarli. Di conseguenza, una parte significativa del grasso viene convertita in trigliceridi e si deposita nuovamente nel grasso sottocutaneo. Numerosi studi hanno inoltre rivelato che la maggior parte delle fibre lente (capaci di ricevere energia dall'ossidazione dei grassi) sono concentrate nei grandi muscoli delle gambe.

La conclusione suggerisce se stessa: puoi agitare le braccia per ore durante la lezione di aerobica e non perdere un po' di peso, ma puoi semplicemente camminare per strada ogni giorno e il grasso si scioglierà davanti ai tuoi occhi. Questo è abbastanza logico! Sei d'accordo?

Uno studio dell'Università di Loughborough nel Regno Unito ha scoperto che solo un'ora di camminata veloce sul tapis roulant alterava i livelli di due ormoni che regolano l'appetito, la grelina e il peptide YY. La grelina è un ormone che stimola l'appetito. Il peptide YY, al contrario, lo riduce: viene prodotto nell'intestino e, entrando nel cervello con il sangue, sopprime il centro della fame. Si è scoperto che dopo un'ora di allenamento su un tapis roulant, il livello di grelina nel sangue scende bruscamente e il livello del peptide YY aumenta. Tutti insieme portano a una diminuzione dell'appetito! Cioè, quando fai esercizio aerobico, non vuoi mangiare.

L'allenamento della forza ha funzionato nella stessa direzione, ma in misura minore, poiché ha interessato solo uno di questi ormoni. Ha ridotto il contenuto di grelina, mentre il peptide YY è rimasto allo stesso livello. L'appetito è diminuito per un breve periodo, ma l'effetto è stato notato da tutti gli atleti. Dopo un tapis roulant, è durato circa un'ora e dopo l'allenamento della forza - la metà.

Durante l'esercizio intenso, i carboidrati vengono consumati nei muscoli e i sottoprodotti formati (acetone, acido lattico) bloccano i processi di ossidazione dei grassi. Anche il rilassamento muscolare dopo carichi così eccessivi li inibisce. E ciò che è molto importante, tale allenamento aumenta notevolmente l'appetito.

Scienziati dell'Università Aristotele (Salonicco, Grecia) hanno dimostrato che camminare con calma aiuta a perdere peso meglio che correre veloce! Per 3 mesi hanno seguito due gruppi di donne. Alcuni camminavano, altri correvano. Il carico è stato calcolato in modo che tutti perdessero 370 chilocalorie per sessione. Di conseguenza, ogni membro del primo gruppo ha perso in media 3 kg e il secondo meno di due. Come spiegano i ricercatori questo risultato: "Le donne che si esercitavano più intensamente mangiavano di più e trascorrevano il loro tempo libero in modo passivo". Erano stanchi.

La linea di fondo è semplice: molto più grasso verrà bruciato se ti alleni regolarmente, ma nella modalità ottimale, senza mancanza di respiro, cento sudori e violenza contro te stesso. La camminata normale è l'ideale in questo senso. Quello che già fai ogni giorno mentre vai al lavoro o al negozio. Certo, per un'ora di camminata consumerete molta meno energia che durante lo stesso tempo di corsa, ma è il grasso che brucerà allo stesso tempo, poiché dà energia durante carichi di media e bassa intensità.

E anche se allo stesso tempo perdi solo quaranta grammi, si svolgeranno contemporaneamente una serie di processi più importanti:

• il metabolismo passerà al consumo di grassi: viene attivato il lavoro di ormoni speciali (adrenalina e norepinefrina);
• l'umore migliorerà, il tono muscolare aumenterà, grazie al quale l'energia verrà spesa durante il giorno;
• la necessità di cioccolatini e la quantità totale di cibo consumato diminuiranno. Il desiderio di spuntini costanti e cene abbondanti scomparirà gradualmente.

Considera tu stesso: il grasso brucerà durante l'allenamento e verrà consumato per molto tempo dopo. Di conseguenza, mangerai di meno: i benefici sono abbastanza evidenti!

Più "diaforetico" è il carico con cui una persona decide di perdere peso, minori sono le possibilità di successo.

“Un ciclista al Tour de France inizia a bruciare i grassi in soli cinque minuti. Per una persona normale in allenamento - non prima di quindici minuti dopo. Ma questo a patto che cammini, pedali o faccia aerobica a un ritmo medio. Con un carico insolitamente elevato, il corridore non allenato consuma principalmente carboidrati. E non appena l'energia dei carboidrati si esaurisce, crolla semplicemente senza forza. Viene fermato da mancanza di respiro, dolore muscolare, sensazione "Ecco, non ce la faccio più!" E davvero non può: i muscoli non sono ancora stati allenati per estrarre energia dal grasso a una tale velocità. E usano i carboidrati in modo molto inefficiente, non bruciando molecole di glucosio, ma semplicemente scomponendole. In questo caso viene rilasciata molta meno energia. Ecco perché una persona inesperta non può correre e nuotare per un'ora di seguito senza fermarsi. Semplicemente non ha nessun posto dove prendere energia per questo ".

Andrey Voronov Dottore in Scienze Biologiche, fisiologo

Il risultato di tale violenza contro se stessi è un'immensa stanchezza, che costringe a trascorrere il resto della giornata in posizione orizzontale. L'appetito aumenta: quando i carboidrati vengono bruciati, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e il corpo richiede insistentemente cibo.

Di conseguenza, appare uno stato d'animo decadente: "E perché mi sto torturando in quel modo, non ha senso comunque!"

L'allenamento intenso non solo non ti aiuta a perdere peso, ma, al contrario, interferisce con questo processo. Se la tua frequenza cardiaca va fuori scala e sei senza fiato, allora attraversi la soglia aerobica (smetti di bruciare i grassi) e il corpo inizia a lavorare nella zona anaerobica (muscoli "mangia").

Immagina un braciere e delle braci. Se li copri con un telo, bloccando l'accesso all'ossigeno, i carboni quasi si spegneranno, ma se li sventoli, apparirà una fiamma luminosa. Esattamente gli stessi processi vengono attivati quando si cammina. Dopotutto, qualsiasi combustione è un processo di ossidazione e, secondo le leggi della chimica, può avvenire solo in presenza di ossigeno.

Pertanto, qualsiasi esercizio fisico dovrebbe essere svolto all'aria aperta o in un'area ben ventilata, monitorando costantemente la respirazione. L'ossigeno è necessario per bruciare i grassi e ce ne deve essere molto nell'aria circostante!

Uno dei muscoli più grandi del corpo umano sono i muscoli delle gambe. Durante il lavoro consumano la massima quantità di energia e allo stesso tempo si stancano lentamente. Stranamente, questi muscoli sono più sviluppati nelle persone grasse, perché devono trasportare dozzine di chili in più ogni giorno. Quindi usalo! Usa le gambe al massimo.

È facile iniziare a camminare

Tutti i peptidi YY e i trigliceridi sono fantastici, ovviamente, ma vorrei anche dire con parole mie perché camminare è bello.

Guarda: è facile iniziare a camminare. Cammini, respiri aria: il corpo si rifiuta semplicemente di percepirlo come uno sport. Ma tutte le persone grasse sanno quanto sia difficile costringersi ad alzarsi la mattina per una corsa! Il corpo sussurra: "Non alzarti… Non correre… Passa…"

Questo non è il caso del camminare. È piacevole per tutti camminare. E semplicemente: si alzò e se ne andò. Non è necessario alcun modulo o inventario speciale. Di nuovo libero. E quanto costa oggi un abbonamento a un centro fitness oa una piscina?

La timidezza quando si fa sport

Certo, è bello correre quando sei bello e in forma. Tutti ti guardano con approvazione e invidia. Le madri dicono ai loro figli: "Guarda, che bravo zio, corre, fa sport".

Cosa succede se un uomo grasso sta correndo?

Ridacchiare! Gli puntano il dito contro e fanno battute come "Gli elefanti corrono all'abbeveratoio".

Questa immagine appare immediatamente nella testa di una persona completa:

Hai mai visto ragazze grasse in piscina? No? E perché? Ne hanno bisogno. E perché l'ultima cosa che vogliono è esporre tutte le loro pieghe per la visualizzazione pubblica.

E qui ritroviamo la bellezza del camminare. Cammini lungo il marciapiede, nessuno ti nota. Dove stai andando? Che importa? Forse per lavoro o per il negozio. Fai sport, ma nessuno lo vede.

Questo è ciò di cui hai bisogno!

Nessun ferito

L'hacker di vita è dove vivono molti corridori. Io stesso sono un grande fan di questo sport.

Ma la corsa non è per tutti. Ora ho anche messo tra parentesi tutto ciò che il dottore ha scritto sopra.

Se sei in sovrappeso di 30 chili o più, correre è molto difficile e pericoloso. Tutti i sistemi del corpo iniziano a lavorare sotto uno stress tremendo. Lesioni o malattie sono inevitabili.

Ho quattro amici che sono seriamente in sovrappeso. Tutti loro sono in qualche modo preoccupati per questo e talvolta fanno timidi tentativi di dedicarsi allo sport. La loro scelta? Corsa, tennis e calcio.

Di conseguenza, due di loro hanno subito un grave infortunio al ginocchio (uno ha dovuto installare alcune strutture metalliche) e non potranno mai più praticare sport attivi. Il terzo ora ha lo stesso problema. Spero che tutto funzioni.

Questa non è una coincidenza. Non puoi semplicemente prenderlo e iniziare a praticare attivamente. Pertanto, ogni volta ripeto al mio quarto amico grasso: “Seryoga, non hai bisogno del tennis. Buttare via almeno 20 kg. Uccidi le tue ginocchia. mi sta ascoltando…

E camminare è privo di questi svantaggi.

Chiunque può farlo: persone di qualsiasi età, con qualsiasi grado di obesità. Lascia che sia lento, lascialo zoppicare.

Camminare è lo sport ideale per un uomo grasso. Sarà molto conveniente per te regolare il carico rallentando o aumentando il ritmo. Ci sono giorni in cui cammino per 8 ore. E tu sai cosa? Il giorno dopo mi sento un "cetriolo". Niente fa male.

Impatto sull'appetito

Dopo attività fisiche aggressive - un appetito da lupo. E la persona inizia a rimpinzarsi di tutto ciò che ha buttato via. Con il camminare, non lo osservo (e il medico conferma).

“Non ho tempo per camminare”

“Sono una persona che lavora, ho due figli, da dove prenderò così tanto tempo? È più facile per me alzarmi presto, mentre tutti dormono, e fare un paio di giri intorno allo stadio. Lascia che i pensionati che hanno tanto tempo libero entrino a passeggiare”.

Obiezione preferita: non c'è tempo a causa del lavoro.

Ma camminare ha un vantaggio unico rispetto ad altri sport: puoi lavorare allo stesso tempo!

Svolgo fino al 20% di tutte le attività in movimento. Di recente ne ho scritto in dettaglio qui, non mi ripeterò. Quindi, nulla sarebbe venuto fuori da questa impresa se non fosse stata per l'opportunità di lavorare mentre si cammina. A proposito, questo articolo è scritto in questo modo.

Dieta bilanciata

È ingenuo pensare che solo camminare possa tirare fuori l'"ippopotamo" dalla sua "palude". Se non presti attenzione alla tua dieta, non ne verrà fuori nulla. Personalmente, non sono un ardente sostenitore di alcuna direzione come una dieta di cibi crudi, vegetarianismo o pasti separati. Penso che qualsiasi sistema ragionevole che sia equilibrato farà:

• per proteine, grassi e carboidrati;
• vitamine e minerali;
• il volume di acqua e fibra vegetale;
• tempo di assunzione e la quantità di cibo.

Ti consiglio di bypassare tutti i tipi di diete, che sono solo un esempio di dieta squilibrata. Possono dare solo un effetto temporaneo o avere un effetto dannoso sulla salute.

Sono stati scritti molti libri sulla corretta alimentazione, solo poche persone li leggono. Tutti hanno bisogno di una formula. Ad esempio, "i cibi rossi vengono consumati nei giorni pari e quelli verdi nei giorni dispari".

Riassumendo

Includi attività leggere nel tuo programma giornaliero.

Lascia parte del lavoro, come me, mentre cammini. O semplicemente fare una passeggiata. Prendi un cane.

Tali attività sono adatte a tutti. Entrambi spessi e molto spessi. Sia giovani che anziani.

Camminare tranquillamente ti porterà via chilogrammo dopo chilo, finché dopo un po' ti ritroverai snello, in forma e atletico.

Bene, ti ho convinto? No? Cosa ti ferma?

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