Sommario:
- 1. Mangia bene
- 2. Dormi a sufficienza
- 3. Allena il tuo cervello
- 4. Muoviti di più
- 5. Prenditi cura del tuo cuore
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
La malattia di Alzheimer è una delle malattie cerebrali più comuni, ma non esiste ancora una cura per essa. Tuttavia, puoi ridurre il rischio di sviluppare questo disturbo modificando leggermente il tuo stile di vita.
1. Mangia bene
Una dieta sana per il cervello include molte verdure (soprattutto verdure a foglia verde), bacche, noci, cereali integrali, legumi, olio d'oliva, frutti di mare e pollame. Secondo la ricerca, una tale dieta riduce significativamente il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer.
2. Dormi a sufficienza
Nella malattia di Alzheimer, una sostanza chiamata beta amiloide si accumula nel cervello. Formano placche che interferiscono con la trasmissione dei segnali tra i neuroni. Gli scienziati ritengono che il sonno aiuti a regolare i livelli di beta-amiloide e ne impedisca l'accumulo.
"Non sappiamo esattamente come il sonno sia collegato all'Alzheimer", afferma Brendan Lucey, neurologo della George Washington University School of Medicine, "ma ci sono ampie prove che la privazione del sonno aumenta il rischio di malattia".
Pertanto, consiglia di dormire a sufficienza e, per eventuali problemi di sonno (apnea, insonnia), contattare uno specialista.
3. Allena il tuo cervello
Di recente, sono diventati popolari vari giochi di allenamento del cervello, che promettono di migliorare la memoria. E mentre aiutano a sviluppare determinate abilità, non ci sono ancora prove che abbiano alcun effetto sulle nostre vite.
"Leggi e discuti libri, impara nuove lingue, prova strumenti musicali, segui alcuni corsi e ricordati di comunicare", consiglia il neurologo Arthur Kramer della Northeastern University di Boston. "L'attività mentale e sociale è essenziale per la salute del cervello".
4. Muoviti di più
Un quinto di tutti i casi di Alzheimer negli Stati Uniti è associato a uno stile di vita sedentario, secondo uno studio pubblicato su Lancet Neurology. E in un altro studio, è stato scoperto che le persone più attive hanno il 40% in meno di probabilità di sviluppare la malattia rispetto a quelle che si muovono meno spesso.
L'esercizio e l'esercizio fisico sono molto importanti per la salute del cervello. I medici raccomandano di impegnarsi in almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Questo può includere camminare, andare in bicicletta o nuotare.
5. Prenditi cura del tuo cuore
Mantenere il cuore sano è importante perché anche il cervello dipende da questo. In uno studio di 25 anni, le persone con patologie cardiache come insufficienza cardiaca o fibrillazione atriale hanno un rischio notevolmente aumentato di sviluppare il morbo di Alzheimer, secondo uno studio di 25 anni.
Inoltre, è stato trovato un legame tra i livelli elevati di colesterolo nel sangue, l'ipertensione e il morbo di Alzheimer.
Più ti prendi cura del tuo cuore (esercizio, alimentazione corretta, monitoraggio della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo), più sano sarà il tuo cervello. Inoltre, è un'ottima prevenzione delle malattie cardiovascolari.
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