Un allenamento che ti farà innamorare dello yoga

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando inizi ad andare in palestra e a provare diversi tipi di allenamenti, vuoi essere puntuale ovunque e inserire tutte le tue attività preferite nel tuo programma. Ma, purtroppo, la giornata non è gommata, non importa quanto siamo bravi in GTD, quindi ogni volta dobbiamo fare una scelta difficile. La via d'uscita dalla situazione è un ibrido tra yoga e allenamento funzionale della durata di 30 minuti. Consigliamo vivamente di provarlo per coloro che trovano lo yoga noioso e doloroso. Forse è proprio quello che stavi cercando!

Combinando asana ed esercizi funzionali, sviluppi contemporaneamente flessibilità e forza: il complesso, costituito da pose semplici, scorre dolcemente nel blocco funzionale e viceversa.

Questo tipo di allenamento è buono perché riscalda perfettamente muscoli e legamenti. Allo stesso tempo, manca un'enfasi su un forte allungamento, che può interferire con l'esecuzione di esercizi di forza.

Dopo la fine dell'allenamento, scoprirai inaspettatamente che stai eseguendo una piega longitudinale o puoi tranquillamente appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, in piedi con le ginocchia dritte, anche se potresti raggiungere solo con la punta delle dita prima di iniziare l'allenamento.

A cosa dovresti prestare attenzione

Mentre esegui gli esercizi, in particolare i complessi di yoga, assicurati che i movimenti coincidano con la respirazione: mentre inspiri, alziamo le braccia, mentre espiriamo, ci pieghiamo a terra; mentre inspiriamo da questa posizione, ci allunghiamo un po' in avanti, come se uscissimo dall'acqua, mentre espiriamo, ci pieghiamo e ci rilassiamo di nuovo.

Nel secondo set di yoga, puoi complicare il compito sostituendo la barra con flessioni.

Quando si eseguono esercizi di equilibrio, assicurarsi che il peso venga trasferito all'interno del piede della gamba portante. L'addome è tirato in dentro, i muscoli addominali sono tesi. La colonna vertebrale è distesa come se steste allungando la corona della testa in alto o in avanti (a seconda della posizione del corpo). Questi semplici consigli ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio.

Mentre sei in equilibrio su una gamba ed estendi le braccia ai lati, puoi prendere un peso aggiuntivo sotto forma di manubri.

Se l'opzione standard è troppo facile per te, viene eseguita una tavola modificata con abduzione laterale alternata. I gomiti poggiano sul pavimento sotto le spalle, la stampa è tesa. Assicurati che non ci siano flessioni nella parte bassa della schiena.

Nell'ultimo modulo, mentre esegui le torsioni, cerca di assicurarti che le scapole non si stacchino dal pavimento. Quando cambi lato, trasferisci alternativamente le gambe, piegate sulle ginocchia. Fai tutto con molta attenzione e senza intoppi, senza movimenti improvvisi.

Tutti gli esercizi sono mostrati in due versioni: più difficile e semplice. Scegli il livello che è più comodo per te. L'importante è non saltare sopra la testa, ma sviluppare le qualità di cui abbiamo bisogno: forza e flessibilità.