Allenamento EMS: l'elettrostimolazione muscolare può sostituire il lavoro in palestra?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il fitness del futuro promette un allenamento EMS di 20 minuti per sostituire 3 ore di lavoro in palestra. L'hacker della vita capisce se è davvero così.

L'allenamento EMS (Electrical Muscle Stimulation) è un dispositivo di stimolazione muscolare che invia segnali elettrici attraverso elettrodi fissati alla superficie della pelle. Pertanto, si formano impulsi, simili alle contrazioni muscolari durante l'allenamento della forza. Esistono diversi tipi di macchine per esercizi elettrostimolanti, le più comuni sono Miha Bodytec (Germania) e X-body (Ungheria). La differenza tra i due sta nella profondità e forza degli impulsi prodotti, ma ai fini del fitness non è fondamentale.

La stimolazione muscolare elettrica iniziò ad essere utilizzata negli anni '60 dagli scienziati sovietici per riabilitare gli astronauti i cui muscoli si atrofizzavano durante i voli spaziali. Negli anni '70, questo metodo è stato utilizzato in Germania nella terapia fisica e nel recupero accelerato degli atleti.

Principio di allenamento EMS

Durante la normale attività fisica si verificano contrazioni e, di conseguenza, crescita muscolare. Le tecnologie EMS aumentano l'intensità di queste contrazioni utilizzando sottili micro-impulsi. L'effetto di tale allenamento non dipende dagli sforzi applicati, ma dalla conoscenza della biomeccanica del trainer, dalla corretta posizione del corpo, dalla frequenza, dalla profondità e dalla forza degli impulsi provenienti dal simulatore.

Sensazioni durante l'elettrostimolazione muscolare

Le correnti impulsive eccitano tutto il corpo, come se lo schiacciassero da tutti i lati. Resistere a loro è piuttosto difficile, quindi anche semplici esercizi diventano una prova seria. Durante l'allenamento, la frequenza cardiaca aumenta e anche la respirazione può diventare difficile.

Come sono le sessioni di allenamento?

Tutto è esattamente come per la normale attività fisica: sono importanti la regolarità (2-3 allenamenti a settimana), il riposo (1-2 giorni) e una corretta alimentazione. Cerca di non rilassarti durante l'esercizio: più i muscoli sono tesi, più fruttuoso ed efficace sarà l'allenamento.

Di norma, un allenamento EMS dura fino a 20-30 minuti. Il trainer regola la potenza di fornire impulsi elettrici separatamente per ogni parte del corpo, in base alle sensazioni e alla resistenza dell'allievo: per gambe, glutei, parte bassa e alta della schiena, gran dorsale, addominali, pettorali e braccia.

La seduta è suddivisa in tre fasi: riscaldamento (cardio), esercizi di forza e massaggio linfodrenante. Il riscaldamento dura non più di 5-7 minuti ed è un esercizio simultaneo su uno stepper (o ellissoide) e l'esecuzione di esercizi abbastanza semplici. L'allenamento della forza include l'allenamento a intervalli: 4 secondi di lavoro - 4 secondi di riposo per 15-17 minuti. Gli esercizi in questa fase stanno già diventando più complicati: sarà necessario accovacciarsi, fare oscillazioni delle gambe, piegarsi ai lati, nonché esercizi per la stampa, le braccia e la schiena. La fase finale è il massaggio linfodrenante. Qui non vi resta che sdraiarvi e godervi le piacevoli sensazioni di formicolio.

Olga Akulina Direttrice dello studio di personal training Future Fit, Ulyanovsk

Durante la settimana lavorativa, visti i ritmi frenetici della nostra vita, è difficile trovare il tempo e la voglia di una visita in palestra di un'ora e mezza. La formazione EMS in questo senso è una salvezza per le persone che lavorano attivamente. In 20 minuti ottieni una lezione personale con un trainer e il carico di cui hai veramente bisogno con l'aiuto di impulsi selezionati individualmente. Un tale allenamento può essere tranquillamente eseguito all'ora di pranzo e avere ancora il tempo di rimettersi in ordine in condizioni confortevoli.

Perché provare?

1. Risparmiare tempo

Al giorno d'oggi, il tempo libero è gravemente carente e, a volte, semplicemente non è possibile dedicare 2-3 ore agli allenamenti regolari nei centri fitness. Con la stimolazione EMS, il tempo di allenamento si riduce a 20 minuti. Questo è sufficiente per avere successo nel lavorare sulla tua figura.

2. Allenare i muscoli che di solito sono difficili da pompare

L'allenamento EMS attiva simultaneamente il 90% di tutti i muscoli del corpo durante l'intero allenamento, mirando anche alle aree più difficili da raggiungere. A differenza degli allenamenti convenzionali, i muscoli vengono rafforzati dall'interno di Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Capacità di diversificare gli allenamenti e aumentarne l'efficacia

Gli atleti professionisti utilizzano questo tipo di allenamento per massimizzare i loro benefici aumentando la velocità e la forza. I personal trainer nei centri fitness includono EMS per accelerare il metabolismo, promuovere la perdita di peso precoce e lo sviluppo muscolare.

Dopo 3-6 settimane di allenamento EMS, gli atleti hanno ottenuto significativi guadagni in forza, velocità e potenza, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Sports Science & Medicine. Lo sviluppo di questi parametri ha permesso di aumentare l'altezza verticale del salto del 25% e ridurre il tempo di sprint di quasi il 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

I test sugli adolescenti hanno mostrato che l'uso della stimolazione elettrica ad alta frequenza nel curriculum due giorni alla settimana per due mesi ha anche migliorato significativamente le prestazioni di salto in alto di Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Recupero da infortuni

La tecnologia EMS è ampiamente utilizzata in medicina e negli sport professionistici. I terapisti utilizzano un regime di stimolazione delicato per aiutare i pazienti a riprendersi da un infortunio. Durante la stimolazione elettrica, non c'è carico sulle articolazioni, solo i muscoli di Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah funzionano. …

Chi non è adatto per l'allenamento EMS

• Se non sei pronto a spendere una cifra considerevole. L'allenamento EMS ti costerà un po' di più che visitare una normale palestra.
• Se non vuoi sforzarti e non aspettarti stress. L'allenamento EMS è spesso chiamato "fitness per i pigri", ma non è vero. Gli impulsi esterni faranno letteralmente svolazzare i tuoi muscoli (compresi quelli piccoli e profondi), quindi eseguire anche gli esercizi più elementari non ti sembrerà così facile.
• Se sei un seguace degli allenamenti classici e ti fidi solo del peso del bilanciere. Ad alcune persone potrebbe piacere il processo stesso di regolare esercizio fisico in palestra e la stimolazione elettrica, al contrario, può causare disagio. Anche l'esercizio in una forma bagnata e un giubbotto stretto non è la sensazione più piacevole.

Controindicazioni

La stimolazione a bassa frequenza non è dannosa per la salute, le restrizioni sono le stesse della normale attività fisica. Tra le controindicazioni categoriche - solo una protesi nel cuore. Se soffri di problemi cardiaci o hai un pacemaker installato, assicurati di consultare il medico.

È meglio astenersi dall'allenamento EMS per le donne in gravidanza, poiché fino ad oggi non sono state effettuate ricerche in questo settore, ma dopo la nascita di un bambino, questo è un ottimo modo per ripristinare rapidamente i muscoli pelvici.

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