2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il caffè è una delle bevande analcoliche più popolari in Russia. È apprezzato non solo per il suo sapore, ma anche come stimolante del sistema nervoso di moderata azione. Abbiamo scoperto come bere in tempo una tazza di tè o caffè fresco può migliorare le prestazioni atletiche.
La caffeina è uno degli stimolanti più comuni al mondo. Le analisi degli atleti professionisti mostrano che oltre il 75% degli atleti agonisti usa preparazioni contenenti caffeina prima e durante i tornei.
La caffeina agisce principalmente sul sistema nervoso centrale, aumentando l'ansia e riducendo l'affaticamento muscolare, il che consente di lavorare più a lungo e in modo più produttivo.
Gli atleti notano che l'uso di caffeina:
- resistenza corporea del 3, 3-17% dei soliti indicatori;
- aumenta del 20%;
- aumenta le prestazioni dei velocisti del 6,5% e dei sollevatori di pesi del 9,5%.
Come ogni stimolante, la caffeina ha effetti collaterali da sovradosaggio. Questi includono:
- effetto diuretico male espresso;
- il verificarsi di dipendenza (con uso prolungato di oltre 200 mg al giorno);
- disordine del sonno;
- l'emergere di un senso di ansia e apatia.
Fonti più popolari di caffeina
Caffè
Il caffè istantaneo può contenere da 60 a 180 mg di caffeina per 170 ml di bevanda, a seconda della marca e del produttore. L'espresso fresco contiene fino a 80 mg di caffeina per 50 ml.
Molti atleti professionisti bevono regolarmente caffè prima dell'allenamento. Oltre alla caffeina, contiene anche antiossidanti che possono rallentare i processi ossidativi nei muscoli durante l'esercizio.
Tè verde e nero
150 ml di tè verde fresco contengono da 40 a 80 mg di caffeina, a seconda della varietà. Il tè verde ha un effetto stimolante e può essere bevuto anche prima degli allenamenti brucia grassi come catalizzatore leggero per il processo di lipolisi. Grazie all'epigallocatechina gallato, questo processo sarà leggermente più veloce del solito.
Caffeina in compresse
Forse il rimedio più efficace dell'intero elenco: in una compressa o capsula, la concentrazione di caffeina può raggiungere i 100-200 mg. Questo è il modo più economico per ottenere la dose necessaria di caffeina, ma un corpo non allenato ne avrà troppa, quindi devi stare molto attento a iniziare a usare un tale stimolante prima dell'allenamento, dato il carico imminente sui vasi sanguigni.
Energia
250 ml di bevanda energetica possono contenere fino a 120 mg di caffeina. Nonostante la relativa economicità dal punto di vista del consumatore, l'uso di bevande energetiche acquistate in negozio nello sport è sconsigliato per una serie di motivi: la presenza di anidride carbonica, una grande quantità di zucchero e combinazioni discutibili di sostanze toniche come taurina, caffeina e guaranà.
Cioccolato fondente
Il modo più "antisportivo" per assumere la caffeina è per via alimentare. Una barretta di cioccolato da 100 g può contenere fino a 60 g di tonico, ma di norma otterrai una porzione dello stimolante con molto zucchero: cerca il cioccolato con un contenuto minimo di quest'ultimo.
Integratori pre-allenamento
Una singola dose di una buona routine pre-allenamento può contenere fino a 300 mg di caffeina, oltre a molte altre sostanze toniche, spesso più potenti. Qui vengono aggiunti anche creatina, beta-alanina, arginina, citrullina e altri amminoacidi. Solo quegli atleti che hanno esaurito l'effetto di altri stimolanti alimentari dovrebbero pensare all'acquisto di tali integratori.
Dovremmo anche prestare attenzione al fatto che con malattie dei vasi sanguigni, cuore, sistema nervoso e ipertensione l'energia è controindicata.
Come usare
Incontrare qualcuno che non beve caffè e non conosce il dosaggio della caffeina può essere difficile. Tuttavia, se hai rinunciato all'uso regolare di questo stimolante, ma intendi utilizzarlo per migliorare le prestazioni atletiche, inizia in piccolo: 0,3 mg per 1 kg di peso corporeo … Meno spesso usi la caffeina, più basso è il dosaggio che ti permetterà di sentirne gli effetti.
I medici non raccomandano di superare un dosaggio di 3 mg per 1 kg di peso corporeo. Se la quantità di caffeina nel sangue raggiunge i 6 mg per 1 kg di peso corporeo, avrà l'effetto opposto, deprimendo il sistema nervoso e portando alla produzione di grandi quantità di cortisolo.
Possono essere necessarie fino a sei ore prima che la caffeina venga utilizzata dal corpo, quindi se ti alleni la sera, non rischiare di usare una dose elevata di caffeina prima dell'allenamento per evitare di disturbare il tuo sonno.
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