Lista di controllo per la perdita di peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutte le persone in sovrappeso pensano che perdere peso sia molto difficile. Ma questo non è il caso! Abbattiamo il muro tra te e il tuo corpo che ti piacerebbe. Segui questi 10 suggerimenti per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato.

1. Cambia gradualmente la tua dieta

Molti, quando iniziano a perdere peso, cambiano drasticamente le loro abitudini alimentari. Da cibi ipercalorici e grassi, passano bruscamente a diete diverse, dove non c'è niente di grasso o fritto. Ogni volta che cambi drasticamente la tua dieta e il tuo stile di vita, aumenti il rischio di perdere peso. Invece di rinunciare bruscamente al cibo spazzatura, cerca di sostituirlo gradualmente con uno sano. Ad esempio, aggiungi una porzione di verdura alla tua dieta nella prima settimana, frutta nella seconda e così via. In questo modo, sostituirai gradualmente tutti i cibi malsani con cibi sani.

2. Smettila di preoccuparti

Poiché rendiamo difficile il processo di perdita di peso, siamo ancora più preoccupati. Lo stress cronico aiuta nella produzione di cortisolo, che a sua volta contribuisce all'aumento di peso. C'è un legame tra stress e aumento dell'appetito. Il nome di questo collegamento è l'ormone grelina. Se non vuoi trovare chili in più dai tuoi fianchi, cerca di gestire il tuo stress o eliminarne completamente la fonte, perché le preoccupazioni mettono in discussione il raggiungimento del tuo obiettivo di perdere peso. Inoltre, lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache e ormonali.

3. Assumi abbastanza calorie

Quando i principianti iniziano a perdere peso, tengono traccia del numero di calorie che consumano al giorno. E, naturalmente, stanno cercando di ridurlo. Questo è corretto solo in parte. Devi calcolare la tua tariffa. E non cercare di mangiare molto meno della tua norma. Il corpo penserà che questi sono tempi duri, fame: è ora di rallentare il metabolismo per risparmiare energia. Di conseguenza, puoi persino ottenere l'effetto opposto: non perdere peso, ma guadagnarlo.

4. Non saltare i pasti

Devi mangiare almeno cinque volte al giorno. Ciò contribuirà a mantenere i giusti livelli di zucchero nel sangue e a mantenerti pieno di energia. Dividi il tuo apporto calorico in tre pasti principali e due pasti complementari. Calcola le tue porzioni approssimative e inizia a mangiare regolarmente.

5. Tieni un diario alimentare

La ricerca mostra che una persona che tiene un registro alimentare per tre mesi è incline a perdere peso. Grazie al diario, puoi facilmente tenere traccia di cosa mangi, quando e quanto. Il tuo smartphone e le applicazioni speciali possono aiutarti in questo. Ad esempio, Dialife per iOS ti aiuta a tenere traccia della tua dieta. Per i possessori di smartphone su Android, l'applicazione Sandwich è adatta.

6. Bevi molta acqua

Molte persone bevono poca acqua. Per bruciare i grassi, il tuo corpo ha bisogno di spendere una certa quantità di acqua e tu non gliela dai. Io e altri autori di Lifehacker non ci stancheremo mai di ripetere l'importanza di mantenere l'equilibrio idrico del corpo. Non solo per dimagrire. Questo è importante per la tua salute. Moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 30 e ottieni la quantità approssimativa di liquido in millilitri che devi bere al giorno.

7. Fai sport

Se sei obeso o semplicemente in sovrappeso, puoi perdere peso riducendo le calorie. Alla fine, tuttavia, la perdita di peso rallenterà o si fermerà. Devi muoverti di più. Lo sport fa molte cose buone per il nostro corpo. Accelera il metabolismo, di conseguenza bruciamo più calorie. Lo sport costruisce i muscoli, rafforza il sistema immunitario. Non devi correre in palestra: puoi camminare, fare jogging o andare in bicicletta molto. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consulta il tuo medico.

otto. Pesati ogni due settimane

Smettila di pesarti ogni giorno! Il tuo peso può cambiare di 2-2,5 chilogrammi da un giorno all'altro. Se ti pesi ogni giorno, sarai sconvolto quando vedrai più 1 chilogrammo sulla bilancia. E questo è stress! Ne hai bisogno? Ovviamente no. Pesati ogni due settimane. Poi vedrai i progressi. Ci siamo svegliati la mattina, siamo andati in bagno - e sulla bilancia.

9. Dimenticare la parola "dieta"

Quando inizi a mangiare cibi sani, non pensare nemmeno di chiamarla dieta. Chiamando un'alimentazione corretta e sana una dieta, programmiamo noi stessi che tutto questo è temporaneo e presto torneremo ai nostri gnocchi, torte e soda preferiti. Ricorda: non sei a dieta, stai cambiando il tuo stile di vita!

10. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno può portare a squilibri ormonali, compromettere la nostra immunità, concentrazione mentale e così via. Il sonno è il ripristino di tessuti, enzimi, globuli rossi e bianchi e anticorpi. In effetti, è come caricare la batteria del telefono, solo invece di caricare il tuo corpo. In generale, non dimenticare di dormire per il tempo necessario.

Se vuoi riportare il tuo corpo alla normalità e perdere peso, cambia il tuo stile di vita in uno sano, il che significa che è corretto. Dormi molto, bevi abbastanza acqua, mangia bene, fai esercizio e la tua vita cambierà in meglio.