Andrey Erlikh: "Come ho perso 20 kg e ho imparato di nuovo ad allacciare i lacci delle scarpe"

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dopo la pubblicazione della serie di articoli "Beyond the Hundreds", le storie dei lettori hanno iniziato ad arrivare alla nostra posta. E questo è molto bello, dal momento che siamo tutti diversi e ognuno ha il proprio percorso. Potrebbe non essere necessario indossare le scarpe da ginnastica e correre. Forse hai solo bisogno di trovare il peso ottimale, passare al cibo giusto e gustoso e fare qualsiasi sport ti piaccia. La cosa principale è iniziare.

Ho 30 anni. Sono un bel ragazzo, snello, con le guance rosa. Peso 125kg. Tuttavia, riesco a malapena a salire le scale. Il ventre scende fino alle gambe. Se ti siedi a lungo su una sedia, le gambe diventano insensibili. La moglie soffre e dorme con i tappi per le orecchie: ne vale la pena russare impossibile. E io stesso ho dimenticato quando ho dormito bene. Ma sono allegro. sto tenendo duro. A volte indosso un corsetto. Al lavoro - successo. Tutti amano. La moglie è bellissima. L'auto è buona, il suo appartamento. Bene, cosa si può volere di più? E poi - bam! Non riesco ad allacciare i lacci!

Come tutto iniziò

1979 anno. Sono nato e hanno cominciato a nutrirmi duramente. Il tempo era così. Tutto il meglio per i bambini. Panino ipercalorico e una bottiglia di kefir. Poi gli anni Novanta. Snickers, birra, succhi in polvere. Come la maggior parte dei bambini degli anni '70 e '80, sono cresciuto guardando film americani e, di fatto, con lo stesso sogno. L'idea di una vita da colletti bianchi di successo sono sigarette costose, birra con i colleghi ogni giorno, cognac e whisky il venerdì. Non parlo di kebab e hamburger: questo è già diventato un rito.

Alla fine… 2009 e non riesco ad allacciarmi i lacci delle scarpe. Non posso, tutto qui! Mi sono chinato - ho quasi perso conoscenza. Così ho capito che era ora di porre fine a questa vita. Basta!

Dire che non ho mai provato a perdere peso prima è non dire nulla. L'ho provato. Molte volte. E stava morendo di fame. E ha bevuto pillole con tè finché non si è reso conto che funzionano come lassativi. Ho riletto libri circa una dozzina. Anche mettere clisteri, Dio mi perdoni. Niente ha aiutato.

Ma a un certo punto ho capito: a quanto pare il problema non è nella dieta. Qualcosa sto sbagliando. Bene, e poi alla fine ho deciso: è necessario non fare diete, ma cambiare il modo di vivere.

Perché bevo molto, mangio cibi grassi e fritti? Perché mangio di notte? Non ho trovato la risposta. Ma ho capito cosa voglio. È tempo di essere sani e belli. Vivere a lungo e dare l'esempio ai propri figli, nipoti e pronipoti sono due. Bene, e, alla fine, in modo indipendente, senza perdere conoscenza, per allacciare i lacci delle scarpe. E ho deciso: sarò magra, alta e snella, è meglio anche una bionda con gli occhi azzurri, ma ne parleremo più avanti.

Così ho iniziato a perdere peso

Prima di tutto, mi sono reso conto che i problemi più grandi ci creiamo noi stessi. Il mio nemico più forte sono me stesso. E la cosa più interessante è che il nostro modo di vivere, le nostre abitudini ei nostri desideri determinano il nostro stato. Ci programmano.

Ho smesso di fumare. Solo. Un giorno. Ho dovuto rinunciare alla compagnia del fumo. Poi c'è stato un problema con l'alcol. Ho dovuto limitarne il consumo. Poi sono andato in palestra per la prima volta. Prima di allora, ero lì da tre anni. Penso che il mio manager in palestra sia rimasto molto sorpreso quando mi ha visto. Forse non ci contava nemmeno. Immagino quante persone come me ci siano: che hanno comprato un abbonamento, ma non sono mai andate in palestra. Ho pedalato principalmente la mia bici. Circa un'ora al giorno. L'ho fatto diligentemente, sei volte a settimana. Rivisto tutta la serie durante questo periodo.

Ho anche dovuto apportare modifiche alla dieta. Colazione obbligatoria, cena entro e non oltre le sei di sera. E, soprattutto, ho dovuto cambiare regime. Facevo fatica ad alzarmi al lavoro perché andavo a letto molto tardi. Di regola, cenava altrettanto tardi e molto abbondante. Di conseguenza, al mattino mi sono svegliato assonnato e affamato. Ora capisco che il corpo deve riposare di notte. E lo stomaco non fa eccezione. E poi per me è stata una scoperta.

Con grande difficoltà nel primo mese ho perso 10 chilogrammi. È stato un successo. Ero felice come un bambino. Questo è stato notato dai miei cari. Al lavoro, sono diventato un eroe. Sono venuti per un consiglio: "Come stai?", "Cosa hai fatto?", "O forse una birra con le ali? Puoi dirlo allo stesso tempo."

Poi ho notato un fatto molto interessante: ho iniziato a re-imparare il gusto dei prodotti. Le mele sono diventate dolci, non acide, carne - deliziose senza ketchup. E i broccoli, si scopre, possono anche essere mangiati. La sera ero già sfinito a causa dell'alzata presto. Questo mi ha salvato dalla baldoria serale con i colleghi. Ho rifiutato la maggior parte degli inviti proprio perché ero stanco. La forza di volontà non c'entra niente.

Per i successivi otto mesi, ho iniziato a nutrirmi. Ho mangiato lo stesso cibo, solo disteso su sei pasti. Ad esempio, a pranzo c'è solo zuppa e insalata, e alle quattro del pomeriggio c'è già il piatto principale. Rimosso tutto lo zucchero.

In questi otto mesi, il mio peso si è avvicinato agli 89 chilogrammi. Ho dovuto cambiare il mio guardaroba più volte. Sono davvero ringiovanito. Tra gli svantaggi: ho iniziato a congelare. La massa muscolare era andata di pari passo con il grasso. Non mi piacevo. La pressione è scesa. Come spiegò in seguito il dottore, ciò era dovuto al fatto che il corpo era abituato a pompare più sangue.

Ripartizione e intuizione

Il peso di 89 chilogrammi è durato circa un anno. Mi sono rilassato. Lo sport è passato in secondo piano. Un'alimentazione quasi adeguatamente organizzata e un corpo giovane, a quanto pare, mi hanno sostenuto ancora per qualche tempo. E poi c'era una vacanza …

Come mi è esploso. In soli quattro mesi ho aggiunto 20 chili. Era stagno. Ho mangiato come se avessi fame per l'eternità. Era come una nebbia. Nuovo guardaroba di nuovo, e sono sull'orlo della depressione. E poi ho finalmente capito il significato della frase "Siamo ciò che mangiamo". Non puoi trattare il processo di perdita di peso come un processo di cura. O sei intelligente o sei bella, dipende da te. È come un'illuminazione.

Il cibo è solo carburante. E migliore è questo carburante, più a lungo ti servirà il motore.

Inoltre, il danno che ci facciamo con l'alcol non giustifica in alcun modo il piacere che presumibilmente riceviamo come conseguenza del berlo.

Bene, quello che è successo dopo è quello che è successo. Mi sono assunto completamente. È vero, nessuno credeva più in me. E c'era solo una persona rimasta di cui potevo fidarmi. E chi ha visto in me quella scintilla che ardeva nei miei occhi. Questa persona sono me stesso. Se non mi faccio come voglio essere, nessuno lo farà per me.

Quindi, ho cambiato il mio atteggiamento nei confronti del problema dell'eccesso di peso. Non sto perdendo peso. È solo che vivo in modo diverso ora. La mia mattinata inizia alle cinque. Mentre preparo la colazione, ho tempo per leggere un libro. Alle sette del mattino sono già in palestra. Vado a letto alle nove di sera. I miei figli hanno iniziato a prendere esempio da me e ora si allenano anche loro. Ho molto tempo libero e lo passo con la mia famiglia. Non c'è dilemma su dove andare e cosa mangiare: scegliamo tra sport di strada o società sportive.

Oggi il mio peso è di 105 kg. E posso dire che questo è il mio peso confortevole: non russare e posso allacciarmi le scarpe!

regole

Probabilmente ti starai chiedendo come faccio a farlo? Ecco cinque regole che mi aiutano nella vita.

1. Routine quotidiana

Quasi tutto dipende dall'organizzazione della tua giornata: come lavorerai e come riposerai. Devi conoscere le tue riserve e capacità.

Per me, a quanto pare, il momento migliore per iniziare la giornata sono le cinque del mattino. Perché cinque? Molto semplice: è direttamente correlato allo sport. Devo preparare la colazione e mangiare almeno un'ora e mezza prima dell'allenamento. E poiché il mio allenamento inizia alle sette, non ci sono opzioni qui. Ho due ore di tempo libero e le passo a leggere.

Leggo al mattino. Mi sono posto l'obiettivo di leggere due libri al mese. E ora alleno non solo il corpo, ma anche il cervello. La sera mi stanco e non sempre ho abbastanza tempo. E al mattino so per certo che posso leggere mentre tutta la città dorme e mentre faccio colazione.

Faccio tutto il lavoro intellettuale al mattino. Lascio l'intera routine per la seconda metà. Prendo appuntamenti e li acconsento solo prima di pranzo, perché so che dopo non sarò più in grado di pensare in modo produttivo.

Vado a letto alle nove di sera in modo che il sonno duri almeno sette ore e mezza. Sono sicuro che il sonno è uno strumento molto potente e dovrebbe essere utilizzato al massimo.

2. Nutrizione

Come ho detto prima, ho organizzato sei pasti. Non mangio cibi fritti. Con l'acquisto di una doppia caldaia e di un multicooker, cucinare ha cessato di essere una seccatura. Non mangio carne molto grassa. Praticamente non uso zucchero e latte, ho completamente escluso i prodotti a base di farina. Tutto ciò che riguarda i carboidrati è la prima metà della giornata. Ho notato che il cibo per i bambini piccoli è organizzato secondo questo principio. Allora perché dovrei cambiare qualcosa in età adulta?

Così:

• 5:30. Colazione leggera. Noci o un po' di porridge nell'acqua.
• 9:00. Colazione essenziale. Frittata e insalata di verdure.
• 10:30. Frutta.
• 12:30. Cena. Zuppa di verdure più carne o pollame con contorno di verdure. Tutto ciò che riguarda la carne deve essere ben bollito o tritato. Devi amare il tuo stomaco e aiutarlo. Se non vuoi tagliare la carne, mastica con molta attenzione.
• 16:00. Spuntino pomeridiano. Puoi avere una casseruola di verdure, mele al forno, vinaigrette.
• 18:00. Cena. Pesce e stufati.

Assicurati di bere molta acqua. Fai in modo di bere un bicchiere d'acqua, preferibilmente tiepida, prima di ogni pasto.

Mangio molto raramente nei ristoranti di strada o nei caffè. Sono giunto alla conclusione che non possono offrirmi il cibo di cui ho bisogno. Nel corso del tempo, ho iniziato a mangiare molte più verdure. Cucino a casa e cerco di portare con me dei thermos di cibo. All'inizio è stato difficile, ma con il tempo mi sono abituato. Inoltre, per come cucino io, nessun ristorante può cucinare.

Nonostante la mia dieta possa sembrarti molto difficile, ti assicuro: non lo è. Non sono fissata sul cibo e mangio audacemente una fetta di torta per il mio compleanno.

La cosa principale è non rendere i cibi non necessari una parte obbligatoria della dieta quotidiana e non tenere la spazzatura in frigorifero.

3. Sport

Cinque volte a settimana dalle sette alle otto del mattino. In generale, punta a un allenamento di non più di 40 minuti. Questo è abbastanza per perdere peso e mantenersi in forma. Dopo l'allenamento, non dovresti trascinare le gambe, dovresti volare facilmente fuori dalla palestra, perché devi ancora lavorare tutto il giorno. Lascia il tuo allenamento di forza o nuota per due chilometri nel fine settimana.

Credimi, sono sufficienti 40 minuti al giorno per un gruppo muscolare specifico. E assicurati di riposare. Fai delle pause. L'importante è essere sempre in forma e avere fiducia nelle proprie capacità.

4. Peso confortevole

Un peso confortevole è una cosa molto divertente. Il fatto è che 50 chilogrammi possono sembrare diversi. Pertanto, non guardare la scala. Non puntare al peso di riferimento, come nei libri. Ognuno ha il suo.

Meglio prestare attenzione alla mancanza di respiro se l'hai avuto prima. Per la taglia dei vestiti. Sul benessere. L'umore. Presta attenzione a te stesso.

5. Ama te stesso e i tuoi cari

Trascorri più tempo con i tuoi figli, mariti, mogli e genitori. Prima di tutto, devi essere sano.

Per molto tempo non sono riuscita a capire come passare il tempo con i bambini con benefici per loro e per la loro salute. Molti genitori pagano i figli o lasciano i figli in balia di insegnanti, tutor, TV, smartphone e tablet. Anche se queste sono le caratteristiche del mondo moderno, ma non volevo sopportarlo. Ed ecco cosa mi è venuta in mente.

Ogni fine settimana in primavera, estate e inizio autunno, andiamo in bicicletta con tutta la famiglia. Proprio nel centro della città. Prepariamo il cibo, lo mettiamo nei thermos e andiamo avanti. Ho tre figli meravigliosi e sono molto contenti dei nostri viaggi. La carica di vivacità e attività fisica è fuori scala. Inoltre, stiamo esplorando le attrazioni.

Avendo vissuto a Mosca per 36 anni, sono stato sorpreso di rendermi conto che non conoscevo affatto la mia città. Allo stesso tempo, in vacanza, mi diverto sempre a visitare la città. Allora perché non partire dalla tua città natale e combinare un'escursione con lo svago e lo sport?

Questa è solo una delle attività. Ci alleniamo anche all'aperto, giochiamo a calcio e tennis e in genere facciamo tutto ciò che fa bene al corpo e all'anima. E questo è il mio più grande successo. I miei cari mi danno energia e mi ispirano.

So che il mio esempio li mostra: se volevi qualcosa, ci riuscirai sicuramente.

Conclusione

Questa non è la fine della storia, questo è solo l'inizio. Preparati a cambiamenti positivi nel tuo corpo e nel tuo benessere. Non sarà veloce, ma molto divertente. Riscoprirai te stesso e le tue possibilità. Forse qualcuno troverà utile la mia storia e i miei consigli. Spero che il mio esempio ti aiuti a guardarti da una prospettiva diversa e a credere in te stesso.

Stai certo che puoi farcela. Potrei!