10 idee sbagliate sul sonno che possono farti del male

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sbarazzati di loro e inizierai a sentirti molto meglio.

1. Cinque ore di sonno al giorno sono sufficienti

Ci sono storie popolari su Internet su persone di successo che sono diventate grandi perché hanno dormito poco. Ad esempio, Leonardo da Vinci, Napoleone, Dalì. Ma solo poche persone uniche possono farlo. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire 7-9 ore - una cifra specifica dipende dall'età e dalle preferenze personali.

Dormire di meno non diventerà un secondo Napoleone, ma piuttosto l'ipertensione, aumenterà il rischio di infarto, depressione, diabete e obesità e danneggerà seriamente la tua funzione cognitiva.

2. Più dormi, meglio è

Questo è l'altro estremo. Gli studi hanno dimostrato che la persistente mancanza di sonno, anche dopo 8-9 ore di sonno, è un segno di malattie cardiovascolari. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che coloro che dormono bene hanno un rischio di morte prematura maggiore del 30% rispetto a coloro che hanno dormito abbastanza, ma non più di 9 ore. Quindi è brutto quanto non dormire a sufficienza.

3. Le coppie felici dormono insieme

Su molti cosiddetti forum "femminili", puoi trovare articoli che dicono qualcosa del tipo: "Se non ti abbraccia quando dorme, allora non ti ama!" In pratica, tuttavia, le coppie che dormono in letti diversi risultano più forti, semplicemente perché dormono meglio.

E la mancanza di sonno rende le persone irritabili e provoca conflitti. In generale, non c'è vergogna nel prendere la coperta e andare sul divano.

4. Bere alcolici per dormire è un'ottima idea

Non proprio. L'alcol può davvero spegnerti, ma degrada la qualità del tuo sonno. Inoltre, le persone che bevono per addormentarsi hanno ritmi circadiani e iniziano ad andare a letto e ad alzarsi più tardi. E questo per non parlare del rischio di apnea notturna (interruzione della respirazione), che aumenta l'alcol. Quindi, se non riesci a dormire, è meglio bere latte caldo, ma niente di più forte.

5. Dormire nei fine settimana

Le persone che dormono poco, ad esempio per lavoro, spesso ragionano così: “La settimana è stata dura, sono tutta sopraffatta… Ma niente! Dormirò questo fine settimana e starò bene . No, non lo farai.

Uno studio della Harvard Medical School ha scoperto che è impossibile "recuperare" il tempo perso. Dormire 10 ore in più nei fine settimana e 6 ore nei giorni feriali ti darà la stessa concentrazione di chi non ha dormito tutta la notte. E questo ritmo di vita porta anche a problemi di sonno cronici.

Un altro studio riporta che per riprendersi da un'ora di sonno perso, una persona ha bisogno di dormire normalmente per quattro giorni. E il fine settimana difficilmente sarà abbastanza per te. La soluzione è una sola: andare a letto presto, dormire quanto è necessario per il riposo (7-9 ore, come abbiamo già detto), e non cambiare questo ritmo nei fine settimana.

6. La TV ti aiuta ad addormentarti

Molti di noi amano addormentarsi mentre guardano il nostro spettacolo serale preferito: un suono di sottofondo tranquillo fa bene al relax. E la funzione di spegnimento automatico per questo è fornita nei gadget moderni.

Ma la ricerca mostra che le persone che si addormentano davanti alla TV vanno a letto più tardi, si stancano di più e dormono peggio. E anche i loro ritmi circadiani si smarriscono. La luce dello schermo non ti consente di addormentarti completamente: per un sonno salutare è necessaria la completa oscurità. Quindi, alla fine, accendere la TV fa più male che bene.

Pertanto, se odi addormentarti in silenzio, non accendere la TV. È meglio iniziare a registrare sul tuo smartphone con rumore bianco o conversazioni appena udibili.

7. Dormire durante il giorno fa bene alla salute

Tutto dipende da quanto dormi. In generale, fare un pisolino è utile perché riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Ma dormire a lungo durante il giorno è dannoso. Gli studi dimostrano che le persone che dormono alla luce del giorno a scapito del sonno notturno aumentano il rischio di diabete, obesità e persino cancro.

Anche una sola giornata trascorsa al ritmo di "stare svegli la notte, dormire fuori durante il giorno", provoca gravi danni al sistema immunitario e al metabolismo. Inoltre, l'abitudine di dormire durante il giorno interferisce con i ritmi circadiani del corpo.

In generale, la National Sleep Foundation degli Stati Uniti raccomanda di non dormire più di 30 minuti al giorno. Altrimenti, camminerai sopraffatto tutto il giorno e avrai problemi ad addormentarti la sera.

8. Le persone che non dormono abbastanza perdono peso

Di solito, quando si tratta di persone che dormono male, immaginiamo individui dolorosamente magri con cerchi sotto gli occhi, che ricordano i vampiri. Ma questo non è del tutto vero: infatti, le persone prive di sonno tendono ad aumentare di peso piuttosto che a perderlo.

Un breve periodo di sonno è uno dei principali fattori che influenzano il rischio di obesità. Le persone che hanno problemi di sonno hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Pertanto, se stai perdendo peso, devi solo dormire a sufficienza.

9. Il russare è fastidioso, ma innocuo

Il russare non solo interferisce con gli altri, ma può anche indicare problemi di salute, come l'apnea notturna. Il cervello riceve meno ossigeno e sveglia il corpo in modo che non soffochi.

Per questo motivo, la persona non dorme abbastanza, sente una stanchezza costante e ha un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e problemi di concentrazione. Quindi, se i tuoi cari si lamentano del russare costante, non trattarlo con disprezzo e andare dal medico.

10. Il pulsante "Snooze" sulle sveglie è stato inventato da persone intelligenti

Dimentica quel pulsante. Dormire "solo cinque minuti" dopo che la sveglia è suonata è piuttosto brutto. La frammentazione del sonno è dannosa per il tuo benessere, aumenta la sonnolenza diurna, diminuisce le prestazioni e ti fa sentire depresso.

Sì, per alzarsi subito ci vuole molta forza di volontà. Ma questo è necessario. Tuttavia, puoi aiutarti impostando uno di questi allarmi: il tuo smartphone ti farà correre a caricare o scattare foto del frigorifero subito dopo il risveglio.