18 prodotti che ti prolungheranno la vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La tua salute e longevità sono direttamente correlate a ciò che mangi. Ecco 18 alimenti ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali per aiutarti a prolungare la durata della vita ed evitare il cancro e altre malattie. Mangiali più spesso!

1. Broccoli

I broccoli riducono il rischio di ulcere allo stomaco e persino di cancro E. edelson. … … Uno studio di 10 anni su 47.909 persone, pubblicato dalla Harvard School of Public Health (USA), ha mostrato una relazione diretta tra il consumo di verdure crocifere e lo sviluppo del cancro alla vescica.

Una meta-analisi su 87 studi ha scoperto che i broccoli e altre verdure crocifere hanno ridotto il rischio di cancro. Solo 10 grammi di verdura al giorno possono aumentare le probabilità di non ammalarsi mai di cancro.

Un altro studio SuperFoodsRx. … hanno dimostrato che solo due porzioni di verdure crocifere al giorno riducono il rischio di cancro del 50%.

Perché i broccoli sono così efficaci nella prevenzione del cancro? Questo cavolo contiene sulforafano e indolo - sostanze con attività antitumorale.

2. Salmone

Come molti altri tipi di pesce (sgombro, sardina, tonno), il salmone contiene acidi grassi omega-3. Il consumo regolare di questi tipi di pesce riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e previene l'infiammazione.

3. Acqua

Bevendo un giorno, riduci il rischio di coaguli di sangue. Inoltre aiuta e mantiene alti livelli di energia.

4. Bacche

Fragole, mirtilli, lamponi: tutte queste bacche sono ricche di antiossidanti che proteggono il corpo dagli effetti ossidativi dei radicali liberi e aiutano a prevenire le malattie legate all'età.

Nel 2012, i ricercatori dell'Università di Harvard (USA) hanno scoperto che solo una porzione di mirtilli e due porzioni di fragole a settimana aiutava a prevenire il declino cognitivo associato all'invecchiamento.

5. Aglio

La centenaria della Pennsylvania Nancy Fisher, 107 anni, crede di aver vissuto così a lungo a causa del suo amore per l'aglio. Potrebbe avere ragione.

Ricerca del National Cancer Institute. … scoperto che le sostanze fitochimiche nell'aglio inibiscono la formazione di agenti cancerogeni. Inoltre, le persone che consumano aglio più spesso hanno un rischio ridotto di cancro al colon S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olio d'oliva

I grassi monoinsaturi nell'olio d'oliva supportano la salute del cuore e del cervello e proteggono dal cancro.

Inoltre, l'olio d'oliva fa bene alla pelle. Lisa Drayer, nutrizionista e autrice di The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, afferma che le donne che mangiano olio d'oliva hanno una pelle più liscia e sana.

7. Bok choy (cavolo cinese)

Ricerca di S. J. Nechuta. … La Vanderbilt University (USA) ha scoperto che i sopravvissuti al cancro al seno che mangiavano verdure, in particolare rape, cavoli e bok choy, avevano un rischio ridotto di recidiva.

8. Avocado

L'avocado riduce la quantità di colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL), che trasporta il colesterolo totale ai tessuti del corpo. Il colesterolo "cattivo" provoca la comparsa di placca sulle pareti dei vasi sanguigni e aumenta il rischio di aterosclerosi e malattie cardiache.

Allo stesso tempo, gli avocado aumentano la quantità di colesterolo "buono", che trasporta il colesterolo totale dal cervello, dal cuore e da altri organi al fegato, dove viene trasformato in bile.

9. Pomodori

I pomodori rosa sono la migliore fonte di carotenoidi, in particolare di licopene, un antiossidante che protegge l'organismo dal cancro, dalle malattie cardiovascolari, infiammatorie e degli occhi.

10. Fagioli

I fagioli contengono il 21% di proteine, il 77% di carboidrati complessi e sono ricchi di fibre e sostanze nutritive. I fagioli sono una parte essenziale della dieta Blue Zone, i luoghi con più centenari.

11. Cereali integrali

Ricerca di J. Cade. …, condotto con la partecipazione di oltre 40.000 donne anziane, ha scoperto che mangiare cereali integrali 4-7 volte a settimana riduce del 31% il rischio di morte per cancro e malattie cardiovascolari.

12. Vino rosso

Una piccola quantità di vino rosso riduce lo stress, il che fa bene a tutto il corpo. Le persone della Zona Blu bevono in media da uno a tre bicchieri di vino al giorno.

13. Verdure a foglia

Le verdure a foglia verde sono un tesoro di sostanze nutritive. On, famosa per i suoi fegati lunghi, crescono più di 75 tipi di ortaggi a foglia.

Le verdure a foglia sono ricche di fibre, acido folico, vitamina C, potassio e magnesio. Inoltre, includono sostanze fitochimiche come luteina, beta-criptoxantina, zeaxantina e beta-carotene.

I carotenoidi luteina e zeaxantina sono concentrati nel cristallino dell'occhio e nella regione maculare della retina, proteggendo dalla cataratta e dai processi degenerativi della retina legati all'età - le principali cause di cecità in età avanzata.

Inoltre, le verdure a foglia verde sono ricche di antiossidanti che proteggono il corpo dal cancro.

14. Tè verde o alle erbe

È stato dimostrato che il tè verde riduce il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Gli abitanti di Ikaria producono erbe aromatiche: rosmarino, assenzio selvatico e dente di leone. Tutte queste erbe sono note per i loro effetti antinfiammatori.

15. Caffè

Sì, la tua dose mattutina di caffeina può allungarti la vita. Uno studio dell'Università di Harvard del 2008 ha scoperto che le donne che bevevano tre tazze di caffè al giorno avevano il 18% in meno di probabilità di morire a causa della malattia rispetto a quelle che non bevevano una bevanda corroborante.

E se una donna beve cinque caffè al giorno, il rischio di morte si riduce del 26%. Tuttavia, il principio "più grande è meglio" non funziona qui. Dopo sei tazzine di caffè, la percentuale di rischio di morte si riduce al 17% rispetto ai non bevitori di caffè.

conferma un altro studio condotto presso il National Institutes of Health (USA) nel 2012. I ricercatori hanno monitorato vari fattori - fumo, alcol, consumo di carne rossa - e hanno scoperto che i bevitori di caffè di entrambi i sessi vivono più a lungo.

16. Cioccolato fondente

Uno studio dell'Università di Harvard del 1999 con 8.000 uomini ha mostrato l'effetto del cioccolato fondente sull'aspettativa di vita. Si è scoperto che i partecipanti che consumavano cioccolato fondente tre volte al mese vivevano un anno in più rispetto a quelli che non lo facevano.

17. Noci

Le noci sono ricche di grassi, proteine, fibre, vitamine e minerali. Questo è forse il cibo più salutare per spuntini veloci in fuga.

18. Cavolo rosso

Questo ortaggio dai colori vivaci aiuta a sostenere la salute del cervello e protegge dal cancro grazie al suo alto contenuto di antiossidanti.

Il cavolo rosso ti aiuta non solo a vivere più a lungo, ma anche ad avere un aspetto migliore. Una grande quantità di vitamina A aiuta a mantenere la pelle sana ed elastica, accelera il rinnovamento cellulare e protegge dal sole.