Esercizi addominali semplici

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi 6 esercizi di base e abbastanza semplici ti aiuteranno a far fronte a un piccolo (o grande) problema;)

Il lavoro sugli addominali e sui fianchi è uno dei più faticosi e difficili, poiché coinvolge un numero enorme di muscoli, che alla fine ci aiutano non solo ad apparire belli, ma aiutano anche a mantenere una bella postura e il normale funzionamento degli organi interni.

Dirò subito che non sei tentato da una soluzione facile al problema: sarà comunque difficile. Può essere mostrato facilmente solo al primo approccio. Se in precedenza hai prestato attenzione all'oscillazione "classica" della stampa (ginocchia piegate o gambe dritte e sollevamento del corpo), sarà difficile eseguire questi esercizi sulla stampa, se non altro perché questi muscoli praticamente non hanno funzionato.

In generale, è possibile parlare degli errori che le persone commettono mentre lavorano alla stampa per un periodo piuttosto lungo e individuare un argomento separato per questo. Gli esperti di fitness Jill Miller ed Eva Pelegrin credono lo stesso. Il lavoro standard degli addominali per molti coinvolge solo i muscoli esterni. E lo studio dei muscoli addominali interni rimane in disparte. Chi si allena con un istruttore di fitness capirà cosa intendo. Pertanto, cercherò di essere breve.

Esercizio numero 1

Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati e fissa la schiena in modo che le scapole poggino sul pavimento. Alza lentamente entrambe le gambe insieme ad angolo retto con il corpo e abbassa lentamente anche a destra. Resisti senza mettere i piedi a terra per un respiro profondo e torna alla posizione di partenza.

Esegui due approcci 10 volte alternativamente su ciascun lato.

Esercizio numero 2

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le ginocchia unite, i piedi appoggiati a terra, le braccia lungo il busto. Lentamente mentre inspiri, porta contemporaneamente le mani dietro la testa e solleva il bacino e la colonna vertebrale (vertebra per vertebra). Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 7-10 ripetizioni.

Esercizio numero 3

Metti un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la bacinella. Le mani sono raddrizzate dietro la testa, i palmi rivolti verso l'alto sul pavimento. Solleva lentamente la gamba sinistra ad angolo retto con il corpo, la gamba sinistra è dritta e leggermente sollevata dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi, respirando profondamente. Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso con la gamba sinistra. Esegui 15 giri su ogni gamba.

Esercizio numero 4

Siediti sul pavimento con un peso leggero tra le mani. Le ginocchia sono leggermente piegate, l'ombelico è tirato in dentro, i muscoli addominali sono tesi, la schiena è dritta. Inizi a spostare il peso da un lato all'altro, mantenendo costantemente in tensione i muscoli addominali. Esegui 2-3 approcci 10 volte su ciascun lato. E non dimenticare di respirare!

Esercizio numero 5

Accovacciati sulle punte dei piedi alla larghezza delle spalle, le mani appoggiano i palmi sul pavimento, lo stomaco è tirato in dentro. Ruota il corpo a sinistra e raddrizza la gamba destra, il bacino e il ginocchio della gamba sinistra sono aperti. Torna alla posizione di partenza e cambia gamba. Devi cambiare gamba rapidamente, 10 ripetizioni per lato. Esegui da 3 a 5 serie.

Esercizio numero 6

Mettiti in una posizione di push-up con le ginocchia piegate e sul pavimento, le tue mani stanno meglio su un asciugamano, le tue spalle sono giù, il tuo stomaco è tirato dentro. Muovi lentamente le braccia in avanti in modo che il petto tocchi il pavimento, la schiena sia dritta e non ti pieghi nella parte bassa della schiena. Rilassati e torna alla posizione di partenza. Il livello è più difficile: scivola in avanti con le mani su un asciugamano, lo stomaco è tirato in dentro, la schiena è dritta. Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.