Di cosa hanno bisogno uomini e donne per avere un bel corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lo stereotipo è ancora popolare secondo cui gli sport di forza delle donne non sono necessari e gli uomini dovrebbero essere forti e carichi. Ma per avere un bel corpo, devi includere diversi tipi di esercizi nel tuo allenamento.

Quando un uomo va in palestra per la prima volta, molto probabilmente sceglierà l'allenamento con i pesi, perché un uomo deve essere forte. Quando una donna va in palestra per la prima volta, pensa all'aerobica, perché una donna deve essere aggraziata. Ma c'è un'altra ragione per cui molti uomini sviluppano forza e le donne sviluppano flessibilità.

È semplice: seguiamo il percorso di minor resistenza e facciamo ciò che sappiamo fare meglio. Questo va bene. La differenza tra lo sport amatoriale e quello professionistico sta nel procurare piacere e migliorare il corpo, e non nel superarsi attraverso il dolore. Ma devi ancora lavorare su tutto il corpo.

Sviluppo della flessibilità per gli uomini

Quando un giovane appare in palestra, non dedica più di cinque minuti al riscaldamento. E invano.

Prima dell'allenamento, devi riscaldarti per 10-15 minuti, in modo convenzionale, fino al primo sudore.

Rashid Itsaev allenatore, maestro di sport dell'URSS nel sollevamento pesi

Lo stretching dinamico (stretching) dovrebbe essere eseguito all'inizio dell'allenamento, statico alla fine. … Queste sono verità comuni che, purtroppo, non tutti ricordano.

Si ritiene che un bodybuilder sia un'enorme montagna di muscoli. Questo stereotipo ha una logica. Durante un duro allenamento, i muscoli che si contraggono costantemente diventano più spessi e più corti. I professionisti lo sanno, quindi prestano particolare attenzione allo sviluppo della flessibilità, non limitato allo stretching. Un famoso esempio è l'otto volte Mr. Olympia Ronnie Coleman, che può fare le spaccate.

Lo stretching, lo yoga e altre tecniche per aumentare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni riducono il rischio di lesioni, migliorano la postura e la mobilità e hanno un effetto positivo sulle prestazioni di forza.

Anche se non stai sollevando pesi, gli esercizi di flessibilità possono prevenire lesioni in situazioni quotidiane, come scivolare.

Esercizi di forza per le donne

C'è ancora uno stereotipo popolare secondo cui gli sport di forza delle donne non sono necessari. Ci sono diversi argomenti: una pressa con bilanciere porta a complicazioni durante il parto, una donna perde la sua femminilità.

A causa delle caratteristiche fisiologiche, il corpo femminile non è incline a costruire massa muscolare. In media, il corpo femminile contiene più grasso del maschio. Pertanto, per aumentare la massa muscolare, una donna deve impegnarsi di più.

A causa della minore quantità di testosterone nel corpo e di un metabolismo più lento, il corpo femminile tende a immagazzinare energia sotto forma di grasso piuttosto che bruciarla. La massa muscolare cresce lentamente, quindi l'idea che una donna si trasformi in una montagna di muscoli senza l'uso di farmaci ormonali è sbagliata.

D'altra parte, l'ormone femminile estrogeno aiuta i muscoli a recuperare più velocemente e previene la perdita muscolare. L'estrogeno contrasta anche l'ormone dannoso per le proteine cortisolo nelle donne, come fa il testosterone negli uomini. …

A causa dei diversi rapporti tra massa muscolare e peso corporeo negli uomini e nelle donne, è improbabile che una donna sia in grado di pompare così tanto da assumere una forma a V. La famosa modella di fitness americana Elena Abbu lo dimostra con il suo esempio.

L'allenamento della forza non trasformerà una donna in un uomo. Il sollievo delle bellezze del fitness del corpo è il risultato della preparazione e dell'asciugatura del corpo. Dopo la fine della competizione, anche tra le donne professioniste, le forme spigolose affilate acquisiscono rapidamente una rotondità femminile.

L'allenamento della forza fornirà una struttura corporea più armoniosa, rafforzerà i muscoli del core, preverrà la curvatura della colonna vertebrale e aiuterà a sviluppare la resistenza necessaria per tutti i tipi di allenamento.