Analoghi del caffè per aumentare la produttività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il caffè aumenta senza dubbio la nostra produttività. Ma allo stesso tempo, ha un effetto non del tutto positivo sul nostro corpo. Fortunatamente, il caffè ha controparti salutari. Cosa - scopri da questo articolo.

Indubbiamente, una tazza di caffè ti aiuterà a rallegrare e portare a termine le attività pianificate per la giornata con maggiore produttività. Ma non dobbiamo dimenticare che un consumo eccessivo di caffeina ha effetti collaterali negativi: palpitazioni cardiache, bruciore di stomaco, vari problemi di stomaco. Fortunatamente, esistono alternative al caffè che possono aiutarti a essere più produttivo senza compromettere la tua salute.

Tè verde

Questa bevanda è la più famosa alternativa salutare al caffè. Il tè verde è considerato ricco di antiossidanti e quindi riduce il rischio di malattie cardiache e diabete.

Il tè verde contiene caffeina, ma in quantità molto inferiori rispetto al caffè, quindi non dovresti aver paura degli effetti collaterali.

Secondo la ricerca, il tè verde può aumentare la tua prontezza mentale. Un recente studio pubblicato sulla rivista Psychopharmacology dimostra che il tè verde ha gli effetti più benefici sulla memoria e sull'attenzione.

Fare una pausa

Questo consiglio può sembrare controproducente, ma numerosi studi dimostrano che fare pause regolari durante il giorno può avere un impatto positivo sulla produttività. Uno studio del 2011 presso l'Università dell'Illinois ha scoperto che se ti concentri su un'attività per lungo tempo, la tua produttività diminuisce.

E fare delle brevi pause durante il giorno aiuta il cervello a riposare un po' in modo che tu possa tornare al compito più concentrato ed essere in grado di completare il compito con una produttività molto maggiore.

Fai una passeggiata, alzati e stiracchiati o chiama la persona amata.

Fare un pisolino

Numerosi studi dimostrano che la mancanza di sonno ha l'effetto più negativo sul nostro corpo: la nostra produttività diminuisce, commettiamo errori più spesso e non possiamo concentrarci sui compiti chiave. Alla fine, il tuo corpo si ribellerà e ti addormenterai durante un incontro importante.

Le perdite di produttività che le aziende subiscono per la privazione del sonno dei propri dipendenti sono stimate in $ 1.967 per dipendente all'anno. La National Sleep Foundation consiglia di dormire 7-9 ore di notte, ma se non riesci a dormire bene la notte, fare un pisolino durante il giorno è un'ottima idea e praticamente un vero toccasana per la tua produttività.

Un famoso studio della NASA ha scoperto che dormire 26 minuti può aumentare la produttività del 34% e la concentrazione del 54%.

Uno studio del 2008 ha scoperto che il sonno a breve termine è molto meglio della caffeina nel migliorare la nostra concentrazione e memoria.

Vai in palestra

Fare esercizio non solo ti aiuterà a tonificarti, ma avrà anche un effetto positivo sulla tua produttività.

Un recente studio della Michigan State University ha scoperto che l'esercizio fisico è vantaggioso per le prestazioni degli studenti. Questo non è affatto sorprendente, perché altri studi confermano che l'attività fisica ci aiuta a generare energia aggiuntiva, pensiamo in modo più chiaro e siamo in grado di generare nuove idee. Uno studio svedese del 2011 ha anche scoperto che essere fisicamente attivi durante la giornata lavorativa aumenta la produttività dei dipendenti.

Nello studio è stata condotta la seguente sperimentazione: i dipendenti sono stati divisi in tre gruppi, il primo gruppo ha dovuto dedicare 2,5 ore di orario di lavoro agli esercizi fisici; per il secondo gruppo, la giornata lavorativa è stata ridotta di 2,5 ore, ma non sono stati obbligati a praticare sport; e il terzo gruppo ha lavorato come al solito - 40 ore a settimana.

Risultati: i dipendenti del gruppo sportivo riferiscono che la loro produttività sul lavoro è aumentata e, inoltre, è molto meno probabile che si sentano male.

Non è necessario dedicare molto tempo all'allenamento. Secondo uno studio del 2013, è sufficiente dedicare dai 10 ai 40 minuti di allenamento per migliorare la concentrazione grazie al flusso sanguigno al cervello. Questo effetto può durare due o tre ore dopo l'allenamento.

Se non hai l'opportunità di allenarti durante la giornata lavorativa, corri su e giù per le scale un paio di volte o fai qualche piegamento.

Mangia un po' di cioccolato e divertiti

Gli studi dimostrano che se un dipendente mangia cioccolato durante il giorno e si prende dei momenti "divertenti", come guardare brevi video divertenti, la sua produttività migliora del 12%.

Se scegli tra cioccolato fondente e bianco, dai la preferenza al cioccolato fondente: contiene endorfine - ormoni della felicità e del piacere, inoltre, il cioccolato fondente può attivare il tuo cervello.

Monitora la temperatura del tuo ufficio

Se il tuo ufficio è freddo, la tua produttività potrebbe diminuire con la temperatura.

Numerosi studi dimostrano che se i dipendenti lavorano in una stanza con una bassa temperatura, sono molto meno produttivi nei compiti loro assegnati. Quando abbiamo freddo, non c'è tempo per la produttività e la creatività. Per un lavoro normale e fruttuoso, hai prima di tutto bisogno di condizioni confortevoli.

Quindi, se il tuo posto di lavoro è poco riscaldato, vestiti il più calorosamente possibile e, se possibile, porta con te un riscaldatore portatile.