5 giri dell'inferno: l'allenamento costringerà a affaticare non solo i muscoli, ma anche il cervello

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un nuovo complesso di Iya Zorina, che sicuramente non ti farà annoiare. Brucia calorie, migliora la coordinazione e sballati.

Ciò che è necessario

Tappeto, timer.

Come fare un allenamento

Se hai intenzione di esercitarti subito, fai un riscaldamento congiunto per non spaventare i tuoi vicini con uno scricchiolio. Se esegui il complesso dopo l'allenamento principale, puoi saltare questo punto.

Prima di iniziare, padroneggia il salto, la posizione del corridore e gli affondi del pattinatore. Sono piuttosto difficili da coordinare, quindi è meglio abituarsi in anticipo.

Dopo l'inizio del complesso, esegui tutti gli esercizi di fila senza riposo. Quindi imposta un timer per un minuto e fai un respiro. Se non è sufficiente, puoi aggiungere un altro minuto, ma non di più. In totale, devi completare cinque di questi cerchi.

1. Burpee con fissazione in grigio basso - 10 volte.
2. Plank delle spalle - 20 volte.
3. Affondi in salto e "posizione del corridore" - 10 volte.
4. Sollevamento alternato di braccia e gambe mentre si è sdraiati sullo stomaco - 20 volte.
5. "Skater" dall'affondo - 5 volte in ogni direzione.
6. Sollevando il corpo - 10 volte.
7. Push-up e salto in piedi - 10 volte.

Nota il tempo necessario per completare un cerchio. Puoi condividerlo nei commenti per confrontare il livello del tuo allenamento. Inoltre, puoi successivamente completare nuovamente il complesso e valutare i tuoi progressi.

Come fare esercizio?

Burpee per la fissazione dello squat basso

Prova a saltare direttamente in uno squat, bloccalo per un paio di secondi e poi continua come un normale burpee. Se è difficile per te, fai l'esercizio senza toccare il pavimento con il petto: posizione sdraiata, accovacciata, saltando.

Plank al tocco della spalla

Contrai gli addominali e i glutei per mantenere dritta la parte bassa della schiena. Assicurati che le spalle siano direttamente sopra la linea delle braccia.

Affondi in salto e posizione del corridore

Quando esegui gli affondi con salto, non toccare il pavimento con il ginocchio in piedi dietro per non colpire. Quando ritorni nella posizione del corridore, tieni la schiena dritta; il ginocchio sulla schiena può essere piegato.

Sollevamento alternato di braccia e gambe sdraiati a pancia in giù

Alza il braccio e la gamba opposti il più in alto possibile, non sollevare la testa - guarda il pavimento di fronte a te.

"Skater" dall'affondo

Mettiti in ginocchio con attenzione per non colpire. Cerca di saltare di lato il più lontano possibile, aiutati con le mani. Esegui cinque volte in una direzione, quindi cambia gamba e fai lo stesso nell'altra.

Sollevare il corpo

Questo esercizio caricherà gli addominali e aiuterà a ripristinare la respirazione. Solleva lentamente la schiena, vertebra per vertebra, e abbassati allo stesso modo.

Push-up e salto in piedi

Se hai paura di cadere sulla schiena, esegui l'esercizio vicino a un muro. Se riesci a fare una verticale e a tenerla, aspetta qualche secondo per consolidare il successo. ?

Scrivi quanto ci è voluto per chiudere il cerchio e quanto tempo ti sei riposato. Qualcuno è riuscito a fare la verticale? Ti sei confuso durante gli esercizi difficili?

Se ti è piaciuto il tuo allenamento, prova altre opzioni della serie 5 Circles of Hell. E dopo alcune settimane, ripeti di nuovo e confronta il tempo.