VIDEO: 5 opzioni per lo stretching da Men ' s Health

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quante volte ti lamenti di non avere abbastanza tempo per fare stretching? Sembrerebbe che non sia affatto difficile allocare almeno 5 minuti al giorno, ma secondo la legge della meschinità, sono proprio questi 5 minuti che diventano vitali per fare cose completamente diverse! Se questo è il tuo caso, abbiamo una buona notizia per te: puoi distenderti mentre guardi i tuoi programmi TV preferiti. Hai sempre 25 minuti per almeno un episodio, giusto?;)

Quindi, queste cinque opzioni di stretching possono essere eseguite da chiunque, anche dalla persona più in gamba. Il tuo livello di forma fisica non è importante qui. L'importante è che tu lo faccia! E se vuoi complicare il compito, i due esercizi hanno variazioni per i professionisti.

TV Stretch

5 esercizi che puoi fare guardando la TV:

Inserito da Men's Health su Samstag, 6. febbraio 2016

Prima opzioneapre i fianchi, allevia la tensione dai glutei e dalla parte bassa della schiena. Se trovi difficile piegare le gambe come fa BJ Gaddour, puoi sederti quasi alla turca, ma prova a mettere il piede della gamba, che sarà in cima, un po' più vicino al ginocchio. Se l'opzione mostrata sembra troppo facile per te, prova a piegarti delicatamente in avanti e ad entrambe le ginocchia alternativamente. Ricordati di fare stretching su entrambe le gambe (2-5 minuti per lato)!

Dalla prima posizione, puoi facilmente andare a secondo: Aiuta ad allungare i muscoli e i tendini che normalmente lavorano durante gli squat profondi. E non dimenticare di cambiare le gambe.

Terzo esercizioallunga l'interno e l'esterno delle cosce. In questo caso, lo stomaco dovrebbe essere tirato in dentro, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi, le spalle dovrebbero essere raddrizzate e abbassate (non tirare la testa nelle spalle!).

Quarta opzione- la piega trasversale più comune. Apri i fianchi più che puoi e prova con una schiena dritta, senza piegare le ginocchia, allungati lentamente in avanti e verso il basso. Per cambiare, puoi alternare piegamenti in avanti con piegamenti su entrambe le gambe alternativamente: gamba sinistra - avanti - gamba destra.

Finalmente, quinta opzione - Un allungamento per i muscoli delle spalle, che allevia anche la tensione dalla parte bassa della schiena. Per fare questo esercizio, avrai bisogno di un divano o di una sedia su cui appoggiarti.

In media, un episodio della serie dura 25 minuti, quindi hai tutto il tempo per completare tutti e cinque gli esercizi!