I problemi intestinali possono causare depressione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La nutrizionista Maria Cross ha descritto come ha curato la permeabilità intestinale che ha causato il disturbo mentale.

Cos'è la sindrome dell'intestino permeabile?

L'intestino non solo digerisce il cibo e ne estrae i nutrienti. Rappresenta una barriera protettiva tra gli organi interni e il mondo esterno. Ma c'è un anello debole nel sistema. La mucosa intestinale è costituita da un sottile strato di cellule epiteliali, che sono "cucite" insieme a proteine speciali: contatti stretti.

Queste proteine, come un custode alla porta, non consentono l'ingresso di elementi indesiderati nel corpo: tossine, particelle di cibo non digerito, virus e altri corpi estranei che sono entrati nel cibo. In circostanze normali, questi trasgressori vengono rapidamente liquidati in modo naturale.

Ma l'epitelio è molto facile da danneggiare e, di conseguenza, inizia a "perdere". Fori microscopici compaiono sulla mucosa, i contatti stretti sono indeboliti. Le sostanze non necessarie entrano nel flusso sanguigno e con esso in qualsiasi parte del corpo.

I sintomi variano ampiamente. In diverse persone, un intestino "che perde" porta a malattie infiammatorie del tratto gastrointestinale, celiachia, artrite, eczema, acne.

I problemi sono in parte dovuti all'aumento della quantità di tossine. Di solito il fegato fa fronte al volume giornaliero di sostanze nocive, ma quando ce ne sono troppe, vengono escrete in altri modi. Ad esempio, in caso di acne, attraverso la pelle. Recentemente, gli scienziati hanno scoperto che anche la depressione è un sintomo.

Come è legato alla depressione?

Il legame tra depressione e permeabilità intestinale è l'infiammazione.

L'infiammazione è uno dei principali segni di permeabilità intestinale. È causato da batteri che devono essere presenti nell'intestino. Ma a causa della sua maggiore permeabilità, entrano nel flusso sanguigno, dove rilasciano sostanze nocive: le endotossine. E innescano la risposta immunitaria e, tra le altre cose, provocano la comparsa di proteine infiammatorie delle citochine. Le citochine alterano la produzione e la trasmissione dei neurotrasmettitori responsabili dell'umore. E questo porta a emozioni negative e.

Vi sono prove crescenti che le citochine e l'endotossina lipopolisaccaride (LPS) possono portare alla depressione clinica. Secondo i ricercatori, il 47% delle persone con questa condizione ha un aumento dei livelli di infiammazione nei loro corpi. Non è una sorpresa se ricordi lo stile di vita e l'alimentazione moderni che possono scatenare l'infiammazione. Tuttavia, quando la depressione scompare, scompare anche l'infiammazione.

Che porta a infiammazione e depressione

Farmaco

Innanzitutto i farmaci antinfiammatori non steroidei. Ad esempio, aspirina, ibuprofene, diclofenac. Secondo i ricercatori, circa i due terzi delle persone che usano tali farmaci soffrono di permeabilità intestinale.

Stress e ansia

Portano alla sindrome dell'intestino permeabile, che a sua volta aumenta lo stress e l'ansia. Inoltre, durante lo stress, il corpo ne produce molti dannosi. Influiscono anche sulla permeabilità intestinale.

disbatteriosi

È uno squilibrio di batteri buoni e cattivi nell'intestino. I sintomi della disbiosi includono gonfiore, gas, crampi addominali e altri disturbi gastrointestinali, oltre a confusione e depressione.

Nutrizione

Gli alimenti che aumentano la permeabilità intestinale includono alcol, zucchero, carboidrati semplici e oli vegetali raffinati. Di questi ultimi, i semi di mais, soia e girasole sono particolarmente dannosi. Sono ricchi di acidi grassi insaturi omega-6, che contribuiscono allo sviluppo di processi infiammatori.

Fumare

Questa abitudine danneggia l'intero corpo. Compreso a causa dell'enorme quantità di radicali liberi che si presentano.

Allergeni

Gli alimenti che causano allergie o intolleranze portano anche a infiammazioni nel corpo.

Come essere trattati

Combatti la causa, non i sintomi. Per prima cosa, scopri se hai un intestino che perde. Per fare questo, devi essere testato per la disbiosi. Se la colpa è dell'intestino che perde, inizia un corso di riabilitazione.

Prendi i probiotici

Questi sono microrganismi benefici e si integrano con loro. combattere i batteri nocivi e ripristinare la microflora intestinale. Inoltre rafforzano i legami tra le cellule epiteliali intestinali e rilasciano sostanze antinfiammatorie.

Inoltre, hanno un effetto positivo sulla psiche. È noto che i batteri nell'intestino "comunicano" con il cervello attraverso il nervo vago. Uno studio ha scoperto che dopo 30 giorni di assunzione di probiotici, i pazienti hanno riscontrato miglioramenti significativi nei sintomi dello stress psicologico, tra cui depressione e ansia.

Elimina zucchero e carboidrati raffinati dalla tua dieta

I carboidrati raffinati sono, infatti, gli zuccheri. Pane bianco, riso bianco, pasta, patate, patatine, dolci nell'intestino vengono scomposti in glucosio. Ed entra nel flusso sanguigno, aumentando il livello di insulina, un ormone che a sua volta provoca infiammazione.

Riduci gli oli raffinati

Per fare ciò, dovrai controllare costantemente le etichette sui prodotti. Gli oli vegetali con acidi insaturi omega-6 sono utilizzati in quasi tutti i cibi pronti e gli snack. Pertanto, è meglio cucinarlo da soli usando olio d'oliva, olio di cocco o burro. Non si decompongono alle alte temperature, il che significa che non formano radicali liberi.

Rinunciare all'alcool

Agisce come sedativo e irrita l'intestino.

Mangia più verdura

Cerca di mangiare verdure e verdure a foglia verde ogni giorno. Sono ricchi di antiossidanti che combattono i radicali liberi. Inoltre, sono una fonte di probiotici: queste sostanze si nutrono dei batteri benefici nell'intestino.

Includi cibi fermentati nella tua dieta

Yogurt vivo, kefir, crauti e sottaceti aumentano il contenuto di batteri lattici. E migliorano.

Mangia pesce grasso

Salmone, trota, sgombro, aringa, acciuga e sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3 antinfiammatori. Sono necessari per lo sviluppo del cervello e sono associati all'umore e alla funzione cognitiva. È stato riscontrato che i pazienti con depressione hanno livelli più bassi di questi acidi.

Controlla quali farmaci stai assumendo

Se stai bevendo farmaci antinfiammatori non steroidei, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento.

Evita gli allergeni

Se sai che alcuni cibi ti fanno stare male, evitali. Nel caso in cui non sei sicuro di cosa esattamente stai avendo problemi, prova a evitare cibi ricchi di glutine. Si trova nel grano, nell'orzo e nella segale.

Non fare spuntini tra i pasti

Le pause lunghe, come il digiuno a breve termine, riducono l'infiammazione. Non devi andare veloce. Smetti di masticare tutto il tempo e mangia solo quando hai fame.

Finalmente

In media, ci vogliono almeno due mesi per riprendersi.

All'inizio, la digestione si è calmata, i dolori e i gas sono scomparsi. La pelle ha impiegato più tempo per riprendersi, ma gradualmente l'infiammazione ha cominciato ad apparire meno frequentemente, è guarita più velocemente e poi è scomparsa completamente. Allo stesso tempo, ho notato altri miglioramenti: chiarezza di pensiero, buon sonno.

Maria Croce

A volte l'intestino permeabile è molto difficile da rilevare. Sebbene sia accompagnato da problemi digestivi per la maggior parte, a volte questi sintomi sono assenti. L'indicatore principale è l'infiammazione. Ed è direttamente correlato alla depressione.

Ricorda che hai l'opportunità di migliorare la salute fisica e mentale cambiando la tua dieta.