2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
10 consigli per invertire il processo di invecchiamento precoce.
Come mantenersi giovani? La domanda è rilevante per tutti e in ogni momento.
Segni di invecchiamento precoce della pelle, dei capelli, del cervello, del corpo possono aggiungere altri dieci anni alla tua età cronologica. Tuttavia, i medici - nutrizionisti, neurologi e dermatologi - insistono sul fatto che ci sono modi per tornare indietro nel tempo. In questo post imparerai (o te lo ricorderemo solo) 10 trucchi per aiutare a invertire il processo di invecchiamento precoce.
1. Mangia più calcio prima dei 30 anni
La densità ossea smette di crescere intorno ai 30 anni. È molto importante guadagnare abbastanza osso prima di questo momento. In futuro, è anche necessario aderire a una dieta ricca di calcio. Ciò manterrà le tue ossa forti e sane. E ricorda che il calcio viene assorbito molto meglio dal latte che da un integratore speciale.
Le donne sono particolarmente a rischio di osteoporosi. Dopo i 40 anni, perdono rapidamente massa ossea. Il rischio di fratture durante questo periodo aumenta in modo significativo.
2. Proteggi il tuo viso dal sole (soprattutto durante la guida)
Molti automobilisti sperimentano la cosiddetta "sindrome del finestrino automatico". Cioè, le loro lesioni cutanee sul lato sinistro del viso sono più significative che a destra. Quando si guida un'auto, l'esposizione più forte alla luce solare è sul lato sinistro. Non dimenticare di usare la protezione solare (non è solo per gli automobilisti). E cerca di ripararti il viso dal sole mentre guidi.
3. Mangia carote, mango e spinaci per proteggerti dai danni del sole
I raggi del sole sono una delle cause più comuni di invecchiamento precoce. Essiccano la pelle e contribuiscono all'approfondimento delle rughe. Gli esperti insistono sul fatto che non importa a che ora prendi il sole, anche una piccola abbronzatura può causare danni significativi alla tua pelle.
Frutta - angurie e mango, così come verdure - carote, spinaci, patate dolci (patate dolci) sono ricchi di vitamina A, che favorisce la crescita di nuove cellule della pelle.
4. Mangia acidi grassi Omega-3 (DHA) per la salute del cervello
La ridotta qualità della memoria ci rende meno efficienti. Questo parla dell'invecchiamento del cervello. Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 (DHA) ritardano il processo di invecchiamento del cervello in media di 3 anni, migliorano la memoria e la capacità di ricordare. Gli scienziati ritengono che contribuiranno anche a ridurre la probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer o la demenza (marasma senile).
Le principali fonti alimentari di acidi grassi insaturi Omega-3 sono:
- Olio di pesce e frutti di mare
- Semi di lino macinati e olio di semi di lino
- Olio di mostarda
5. Lavora per stimolare il cervello
Secondo gli esperti, il nostro cervello è più suscettibile ai cambiamenti legati all'età. Per mantenerlo sempre giovane e in buona forma, ha bisogno di essere costantemente stimolato. Le attività lavorative, la definizione degli obiettivi, la risoluzione dei problemi e l'interazione sociale possono aiutarti a rimanere mentalmente attivo. Un ambiente di lavoro manterrà il tuo cervello tonico, così come i puzzle, l'apprendimento delle lingue e l'attività sociale.
6. Riduci il caffè e taglia la soda
La pelle opaca e i capelli grigi non ti abbelliranno sicuramente. Inoltre, ti lanceranno all'istante per una dozzina di anni o più. Aumenta l'assunzione di acqua ed elimina il caffè diuretico e la soda, che sono assassini per i capelli. L'aumento dell'acidità del caffè elimina il calcio dal corpo e crea arrossamento della pelle.
7. Utilizzare creme con acido glicolico e retinolo
Un viso sbiadito e spento è il primo segno di invecchiamento precoce della pelle. Fortunatamente, l'acido glicolico e il retinolo (la vera vitamina A) possono migliorare rapidamente l'aspetto e la consistenza della pelle. Lo esfoliano, levigano le rughe, migliorano la carnagione e promuovono la produzione di collagene, responsabile dell'elasticità della pelle.
L'acido glicolico è un acido della frutta ricavato dalla canna da zucchero. In natura si trova nell'uva, nella barbabietola da zucchero, nella canna da zucchero.
8. Stai lontano dalla carne rossa e dai cibi lavorati
Sotto il concetto di "carne rossa" di solito si intende carne di ungulati (manzo, vitello, maiale e agnello, meno spesso - carne di capra, cavallo, cervo. Ma molto dipende dall'età dell'animale - più è vecchio, più scuro è il carne Pertanto, il vitello e il manzo giovane (da animali non più vecchi di due anni) sono abbastanza "bianchi", ma il manzo (da bovini adulti di età superiore ai due anni) è "rosso".
L'aumento del grasso nella carne rossa e lo zucchero negli alimenti trasformati industrialmente rovinano l'aspetto del corpo e degradano la qualità della pelle. Gli eccessivi depositi di grasso, che di solito si depositano sull'addome e sulle braccia, interrompono la circolazione sanguigna e contribuiscono all'invecchiamento precoce degli organi interni.
Optando per la magra, l'esercizio fisico e la dieta, vivrai più a lungo e sembrerai più giovane.
9. Usa una crema o una lozione per le mani
Quello che la maggior parte delle persone non sa è che la pelle delicata delle tue mani invecchia molto rapidamente e ti fa sembrare più vecchio di quello che sei veramente. Bevi molta acqua, mangia frutta ricca di antiossidanti, applica la crema solare sulla pelle e usa una buona lozione per le mani ogni giorno. Queste linee guida aiuteranno le tue mani a rimanere fedeli alla loro età.
10. Impara ad affrontare lo stress
Spesso superiamo il livello di stress tollerabile. Questo comportamento alla fine può esaurire le risorse interne del tuo corpo e devastare le sue normali prestazioni.
Sfrutta le tue vacanze, dormi 7 ore al giorno, medita ed esercitati. Questi suggerimenti ti aiuteranno a eliminare le tossine dannose dal tuo corpo.
Sii sano e giovane non solo nell'anima, ma anche nel corpo!
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