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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Se sei stanco di fare crunch regolari o di tenere la barra per molto tempo, prova ad abbinare esercizi di base. Questa opzione di allenamento non è meno efficace e molto più interessante.
Sviluppare i muscoli del core è essenziale sia per l'equilibrio che per una buona postura, oltre a prevenire lesioni durante l'allenamento. Una schiena rigida resiste bene alle forze che cercano di portare la colonna vertebrale fuori dalla posizione neutra. Di conseguenza, puoi sollevare più peso senza danneggiare la colonna vertebrale.
Ci sono molti esercizi di base come i familiari crunch, plank ed esercizi funzionali come flessioni o stacchi. Ma se vuoi qualcosa di nuovo e più eccitante, prova un allenamento di stabilizzazione del core con un partner.
Esercizio 1
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia per una postura più stabile, allunga le braccia davanti a te all'altezza del petto e unisci i palmi delle mani.
Il tuo partner sta di fronte e spinge le tue mani con movimenti leggeri da destra, poi a sinistra. Il tuo compito è mantenere la posizione tendendo i muscoli del core. Se il tuo partner riesce a far muovere le tue mani, riportale rapidamente.
Puoi aggiungere un elemento di sorpresa: il tuo partner cambierà bruscamente direzione, quindi non sarai in grado di prepararti alla spinta e non saprai da dove verrà: sinistra o destra.
Esercizio 2
Ti sdrai sulla schiena, pieghi le ginocchia e premi i piedi sul pavimento. Allunga le braccia davanti a te, come nell'esercizio precedente.
Ora il tuo partner spingerà non solo le braccia, ma anche le gambe, in direzioni opposte. Il compito rimane lo stesso: mantenere la posizione, nonostante i sobbalzi o le pressioni.
Con questo esercizio, stabilizzi la colonna vertebrale, rafforzi i muscoli del core e ti godi il tuo allenamento.
D'accordo, lavorare in coppia, specialmente con elementi di sorpresa, è molto più interessante che tenere semplicemente la barra per un paio di minuti.
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