4 modi per far funzionare al meglio il tuo cervello

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È tempo di ascoltare semplici verità che possono davvero cambiare la tua vita.

Maria Konnikova - l'autrice del libro bestseller "", così come molti articoli sulla psicologia per la rivista The New Yorker, parla del motivo per cui abbiamo bisogno di dormire di più, passare meno tempo su Internet e smettere di essere spruzzati su più cose contemporaneamente tempo.

Sei, ovviamente, una persona impegnata. Cerchi di tenere a galla la tua vita, più il lavoro. Pensa se il tuo smartphone ti aiuta a far fronte alle attività a portata di mano? Che ne dici di 10-15 schede in un browser? Un flusso di email che si riversano una dopo l'altra? E alla fine della giornata, provi ad addormentarti e riposarti per le cinque ore che meriti, sapendo che questo non basta. Ma non hai tempo per altro.

Se nel paragrafo precedente ti sei riconosciuto, allora Maria Konnikova ha qualcosa da offrirti: fermati, fai un passo indietro e renditi conto di quanto ti costano le tue abitudini. PhD in Psicologia, autore della rubrica di psicologia per il New Yorker, sa di cosa sta parlando.

So che sto combattendo dalla parte dei perdenti. Ma spero che almeno qualcuno ascolti le mie parole che l'iperproduttività ci rende molto meno produttivi.

Maria Konnikova

Dormire a sufficienza

Fino ad ora, la privazione del sonno non è stata completamente studiata. Ma la scienza sa per certo che la funzione principale del sonno è rimuovere i prodotti di scarto biochimici del cervello che appaiono come risultato della sua attività. Ciò significa che la mancanza di sonno può causare l'accumulo di proteine beta amiloide dannose, che possono portare a varie malattie, come l'Alzheimer.

Come sbarazzarsi dell'abitudine di non dormire a sufficienza? Dovrai cambiare il tuo stile di vita, il che non è facile. Non basta pensare: "Non riesco a dormire abbastanza in questo momento, ma lo farò questo fine settimana". Non funzionerà. Recuperare da una notte insonne è facile, ma la privazione cronica del sonno richiede un grande sforzo.

Quanto dovresti dormire? Un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno.

Smettila di mangiare spazzatura su Internet

Probabilmente ti stavi chiedendo in che modo Internet influisce sul nostro cervello? La Rete non ci rende dipendenti, trasformandosi in una specie di droga? Stato su Facebook, e-mail, Twitter, un articolo interessante e così via in un circolo vizioso. Maria Konnikova afferma che il problema principale per gli utenti di Internet è l'attenzione dispersa. Dobbiamo costantemente passare da un'azione all'altra, e questo ci impedisce di concentrarci su cose importanti.

Come sbarazzarsi di questo? Imposta una serie di regole per te stesso: mezz'ora e-mail, mezz'ora Twitter e così via. Puoi farlo da solo, ma se sai che potresti non avere abbastanza forza di volontà, usa gli aiuti.

Metti alla prova il tuo multitasking

La spazzatura di Internet è solo una parte di un grosso problema: il multitasking. La cultura moderna lo incoraggia e ci costringe persino a fare più cose contemporaneamente (per il nostro bene). Ma hai mai visto un datore di lavoro che aveva bisogno di qualcuno con capacità di multitasking superiori? Improbabile. Pertanto, i vantaggi della multifunzionalità sono vaghi e sono solo nelle nostre teste. La cosa principale che deve essere raggiunta è la completa concentrazione su un'azione. In questo caso, anche se il compito è incredibilmente noioso, ti sentirai comunque molto più felice.

Come sbarazzarsi del multitasking? Per cominciare, cerca di sviluppare l'abitudine di notare che stai facendo più cose contemporaneamente. E, proprio come con Internet, disciplinati per risolvere i problemi a turno.

Allena la consapevolezza

Il tratto più memorabile di Sherlock Holmes è la sua incredibile attenzione. La capacità di notare dettagli che sfuggono al controllo di altre persone. E, come dice Maria Konnikova, l'inazione è al centro della risoluzione dei crimini di Holmes. Spesso si siede su una sedia e non fa nulla. Gli occhi sono chiusi e il corpo è immobile, a meno che non suoni il violino. Questo è ciò che aiuta Holmes ad essere concentrato e attento a tutte le piccole cose.

Come inizi a pensare come Sherlock Holmes? Secondo Maria Konnikova, tutto ciò che deve essere fatto è iniziare a imitare il detective. Metti da parte 10-15 minuti ogni giorno per sederti e non fare nulla. Concentrati sul tuo respiro, su ogni inspirazione ed espirazione. Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare la tua concentrazione. Immagina di allenare un muscolo e con ogni lezione diventa più grande e più forte.

Non pensare che sia difficile o impossibile fare tutto questo. Inizia con piccole abitudini e passa al cambiamento globale. La mancanza di sonno, il multitasking e il disordine di Internet ci rendono meno produttivi, creativi e felici. Cerca di usarti al meglio sia a livello mentale che fisico.