Riposo mentale: perché è necessario e come organizzarlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sovraccarichiamo e impediamo al cervello di riprendersi, e questo influisce sull'umore, sulla memoria e sulla produttività.

Perché il riposo è importante

Sovraccarichiamo il cervello di informazioni

Durante il giorno, il cervello elabora per ore le informazioni e le conversazioni in arrivo. Se non lo lasci rilassare, il tuo umore, le tue prestazioni e la tua salute ne risentiranno. Pertanto, il riposo mentale è così necessario: periodi in cui non ti concentri e non interagisci con il mondo esterno, ma lasci che i tuoi pensieri si librano tra le nuvole.

Ora dedichiamo sempre meno tempo a questo tipo di relax. "Le persone si trattano come macchine", afferma Matthew Edland, direttore del Florida Center for Circadian Medicine. "Si sovraccaricano regolarmente e lavorano troppo".

Pensiamo che il modo migliore per avere successo sia essere il più produttivi possibile. Ma questo approccio può portare al risultato opposto.

Pensa allo stato di zombi in cui cadi dopo una lunga riunione di lavoro o una pazza giornata trascorsa nei guai. Capisci a malapena, dimentichi cose importanti, commetti errori e finisci per fare meno di quanto volevi. Il ritmo stressante costante della vita influisce sulla produttività, sulla creatività e sulla felicità.

"Il cervello ha bisogno di riposare", afferma Stuart Friedman, autore di libri su leadership e lavoro/vita personale. "Dopo una pausa nell'attività mentale, il pensiero creativo funziona meglio, è più facile per te prendere decisioni, inizi a goderti il tuo lavoro".

Impediamo al cervello di riprendersi

Il cervello ha due modalità principali di funzionamento. Il primo è orientato all'azione. Grazie a lui, ci concentriamo sui compiti, risolviamo problemi, elaboriamo le informazioni in arrivo. È coinvolto quando lavoriamo, guardiamo la TV, scorriamo Instagram o interagiamo in altro modo con le informazioni.

Inoltre, esiste una rete di modalità cerebrale passiva (SPRRM). Si accende quando siamo inattivi, sogniamo ad occhi aperti o siamo immersi in noi stessi. Se hai letto il libro e ti sei accorto all'improvviso di non ricordare le ultime due pagine, significa che il tuo SPRRM è diventato attivo e stai pensando a cose estranee. Puoi rimanere in questo stato per ore, ad esempio, mentre cammini nei boschi.

SPRPM deve essere utilizzato ogni giorno per aiutare il cervello a ripararsi. Secondo la neuropsicologa Mary Helen Immordino-Young, grazie a SPRRM consolidiamo le informazioni, comprendiamo noi stessi e cosa sta succedendo nella nostra vita. È associato al benessere e alla creatività.

È lo SPRRM che deve essere ringraziato per la risoluzione spontanea di un problema che non ci è stato dato fino a quando non ne siamo stati distratti. Secondo i ricercatori, scrittori e fisici hanno almeno il 30% delle loro idee creative quando sono impegnati in qualcosa di estraneo al lavoro. Inoltre, SPRRM svolge un ruolo importante nella formazione dei ricordi. Questo accade attivamente appena prima di addormentarsi.

Come concedersi il riposo mentale

Le pause dovrebbero essere prese più volte durante il giorno. Stuart Friedman consiglia di riposare circa ogni 90 minuti, o quando inizi a sentirti esausto, incapace di concentrarti e sei bloccato al lavoro. "Soprattutto, smetti di pensare che il relax sia un lusso che mina la tua produttività", afferma Immordino-Young. Proprio l'opposto.

Fai qualcosa che non richieda sforzo mentale

Lavare i piatti, lavorare in giardino, camminare, pulire e altre attività simili sono terreno fertile per l'attivazione dell'SPRMM. Di solito ci vergogniamo di sederci e stare tra le nuvole, e durante questi casi è possibile rilassarsi mentalmente.

Metti giù il telefono

La maggior parte delle persone prende il telefono solo per noia, ma questa abitudine rende impossibile rilassarsi. Prova ad allontanare il tuo smartphone e non lasciarti distrarre da esso. Ad esempio, quando sei in fila o aspetti qualcuno. Nota come ti senti a riguardo. Molto probabilmente, all'inizio sarai nervoso, ma presto inizierai a prestare attenzione al mondo che ti circonda o ad immergerti nei tuoi pensieri.

Trascorri meno tempo sui social media

I social media sono il principale nemico del rilassamento mentale. Inoltre, creano l'idea sbagliata della vita di qualcun altro, perché vediamo solo l'immagine perfetta. Tutto questo, insieme alle notizie sconvolgenti, è stressante.

Per diversi giorni, tieni traccia di quanto tempo trascorri sui social network e di come ti senti. Limita il tempo in essi, ad esempio, a 45 minuti al giorno. In alternativa, restringi la tua lista di amici, lasciando solo quelli con cui ti piace davvero uscire.

Essere nella natura più spesso

Camminare nel parco ringiovanisce meglio che camminare in città. In un ambiente urbano, siamo costantemente circondati da distrazioni: clacson, auto, persone. Il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie e altri suoni naturali, al contrario, calmano. In tali condizioni, è più facile rilassarsi e lasciare andare i propri pensieri.

Notare il momento presente

Prova a concentrarti su diversi muscoli del tuo corpo. Dare a ciascun muscolo 10-15 secondi. Oppure, ogni volta che bevi qualcosa, presta attenzione al gusto e alla sensazione. Tali azioni sono una piccola pausa per il cervello.

Fa quello che ami

L'attivazione dell'SPRRM non è l'unico modo per rilassarsi mentalmente. È anche utile fare ciò che ami, anche se richiede concentrazione. Ad esempio, leggere, giocare a tennis, suonare uno strumento musicale, andare a un concerto ti aiuterà anche a recuperare. Quindi pensa a quali tipi di attività ti danno energia e non dimenticare di trovare il tempo per loro.