Come determinare il tuo intervallo ideale Intervalli di riposo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Semplicemente non esiste una formula con cui calcolare gli intervalli di riposo nell'allenamento a intervalli, poiché tutto dipende dalla nostra condizione fisica al momento, dal livello di forma fisica e persino da cosa decidi di mangiare prima dell'allenamento. A volte basta un minuto per riprendersi, a volte è necessario un riposo più lungo. Come si fa a scegliere l'opzione perfetta per il qui e ora?

La trainer Jenny Hadfield consiglia di utilizzare una strategia basata sul riposo: invece di determinare il tempo o la distanza necessaria per il riposo (ad esempio, camminare a passo calmo per 1 minuto o camminare a 500 metri), è meglio concentrarsi sulle sensazioni interne di il corpo.

Le tue fasi di riposo influenzano direttamente le tue prestazioni di allenamento, così come il tuo tempo di recupero dopo l'intero allenamento. Meno tempo ci diamo per recuperare durante il riposo intermedio, meno energia avremo per fare gli esercizi (o correre), più lento sarà il recupero dopo il completamento dell'allenamento.

Gli intervalli di riposo non devono essere gli stessi. In genere, più ci si avvicina alla fine dell'allenamento, più tempo occorre per riposare, e questo è normale.

Quanto tempo hai bisogno per riposare dipende non solo dalla tua età, sesso e livello di forma fisica (tutto questo potrebbe rientrare nella formula), ma anche da quanto hai dormito prima del giorno dell'allenamento, da come ti senti., e anche quello che scegli come spuntino poche ore prima del tuo allenamento.

Inoltre, occorre prestare attenzione alla frequenza cardiaca e alla frequenza respiratoria. Con un cuore, ognuno ha il proprio limite, ma è auspicabile che la frequenza cardiaca scenda ad almeno 160 battiti al minuto (per quelli più avanzati - a 130-140), e la respirazione si calmi e tu possa tranquillamente fare un pieno respiro. Dovresti sentirti come se avessi il controllo del tuo respiro e sei pronto a regolarlo per il prossimo scatto.

Consiglio pratico

personalizzazione

Quando ti sintonizzi con il tuo corpo e puoi sentire i cambiamenti che stanno avvenendo in esso, puoi determinare quando fare un passo per riposare e quando è sufficiente una leggera corsa. Essere in grado di sentire questa differenza può aiutarti a correre più velocemente in ogni intervallo, poiché la qualità della fase di recupero dipende dalla qualità della tua velocità e delle tue prestazioni.

Identificare i punti di forza e di debolezza

Nell'identificare i punti di forza e di debolezza, le statistiche presenti in ogni applicazione sportiva ti aiuteranno al meglio. Analizzando i dati ottenuti, puoi capire quale tempo di riposo è ottimale per il tuo corpo. Inoltre, i cambiamenti negativi, quando il corpo impiega più tempo del solito per riprendersi, possono indicare sovrallenamento o malattia.

Approccio individuale alla formazione

Se lavori con un allenatore, probabilmente costruirà allenamenti basati sulla tua forma fisica, al contrario delle app per lo sport, a cui vengono fornite le opzioni medie. Ma anche nel caso di lavorare con un allenatore, a volte devi deviare dalle norme stabilite e seguire i tuoi sentimenti interiori, perché tra tutti i calcolatori e le formule sportive, l'allenamento che si adatta esattamente al tuo corpo in questo particolare giorno della sua attuazione è l'ideale in termini di efficacia ed efficienza.

Hai una nuova opzione di allenamento a intervalli? Quindi, per la prima volta, osserva il tuo respiro e la frequenza cardiaca e lascia che il tuo corpo ti dica quanto tempo ci vuole per recuperare. Dopo alcuni allenamenti con la nuova opzione, puoi iniziare ad analizzare le statistiche e a scegliere il momento ottimale per il riposo.