Come imparare a gestire la tua attenzione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La nostra felicità, produttività e autorealizzazione dipendono dalla capacità di controllare e dirigere l'attenzione.

Ora sembra che tutto il mondo intorno sia creato in modo tale da distrarci il più possibile. Aziende come Google e Facebook trovano punti deboli nella nostra percezione e li usano per influenzare sottilmente il nostro comportamento. Dopotutto, ogni nuova notifica, ogni lettera ricevuta, ogni sito che visitiamo, aumenta il tempo di utilizzo del loro prodotto.

È tempo di richiamare la tua attenzione. Ecco tre modi per imparare a non sprecarlo, ma a concentrarti su ciò che conta per te.

1. Meditazione consapevole

Nella tradizione buddista e nella moderna psicoterapia, la meditazione viene utilizzata per sviluppare la consapevolezza, che aiuta a essere pienamente nel momento presente.

Il punto è sedersi in silenzio con gli occhi chiusi e concentrarsi su ciò che accade al tuo corpo e alla tua mente.

La meditazione riduce lo stress, aiuta a rilassarsi e ad allontanarsi da tutte le distrazioni. Molto semplicemente, ti siedi e ti concentri su una cosa, molto spesso il tuo respiro. Naturalmente, sarai distratto, in bilico tra le nuvole, pensando a qualcosa. La meditazione non riguarda l'eliminazione di qualsiasi attività mentale. Hai solo bisogno di osservarlo nel momento presente.

Se hai difficoltà a meditare, prova a concentrarti su una sensazione o uno stimolo ambientale mentre ti alleni o fai un lavoro semplice e ripetitivo. Questo allenerà il tuo cervello a controllare l'attenzione.

2. Singolo compito

Il multitasking non è così efficace come pensavamo, soprattutto quando si tratta di lavoro mentale. Inoltre, danneggia il cervello. Ogni volta che passi da un compito all'altro, il cervello sperimenta uno stress non necessario e la capacità di concentrarsi su un nuovo compito diminuisce.

Quando sei concentrato a fare una cosa per molto tempo, queste conseguenze non si presentano. Il compito singolo ti aiuta a essere più produttivo e ti insegna a concentrarti su un argomento per molto tempo. È simile in effetti alla meditazione: più ti alleni, meglio diventi, più facile è per te dirigere consapevolmente la tua attenzione su ciò di cui hai bisogno.

3. Sospensione regolare

Quando estrai il telefono per accedere ai social media o quando una pausa di 10 minuti su Internet dura un'ora, il tuo cervello crea un ciclo di abitudini che si rafforza a ogni ripetizione.

Ecco perché è così importante limitare l'uso dei dispositivi digitali. Cerca di prendere regolarmente le distanze da tali distrazioni. Ad esempio, controlla la tua e-mail e le notifiche in determinate ore del giorno e una o due volte alla settimana non prendere affatto in mano lo smartphone e il laptop.