8 abitudini serali rilassanti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti faranno risparmiare tempo ed energia e ti aiuteranno a iniziare bene il giorno successivo.

Dopo il lavoro, ceni, poi guardi programmi TV, sdraiati sul divano o stai al telefono fino a tarda notte. E al mattino ti svegli senza fiato e ti senti esaurito entro la metà della settimana. L'imprenditore Thomas Oppong ha spiegato come affrontare questo problema con semplici rituali serali.

1. Preparati per domani

Scegli i vestiti che indosserai al lavoro, metti la tua divisa sportiva in un posto ben visibile, se hai intenzione di allenarti, metti nella borsa tutti i documenti necessari. Quindi scrivi come vorresti trascorrere la mattinata. Domani sarai più produttivo, perché tutto ciò di cui hai bisogno è già a portata di mano.

Immagina la situazione opposta, quando non sei pronto per un nuovo giorno. Hai dormito troppo, non puoi scegliere cosa indossare, hai dimenticato dove hai messo i documenti importanti. Se prepari tutto la sera, questo non accadrà e la mattina inizierà con calma.

2. Disconnettersi dal lavoro

I messaggi e la posta di lavoro spesso distraggono anche a casa, rendendo difficile rilassarsi. Per evitare che ciò accada di nuovo, termina sempre la giornata lavorativa allo stesso modo: pulisci la scrivania, salva documenti importanti sul computer, crea una lista di cose da fare per domani.

E non appena siamo entrati in casa, procediamo al rito post-lavoro. Questa è qualsiasi attività rilassante che puoi ripetere ogni giorno: parlare con la tua famiglia, fare sport, hobby, leggere. Questo essenzialmente aggiungerà un lieto fine a qualsiasi giorno.

3. Scegli un posto dove rilassarti

Se guardi lo schermo tutto il giorno, la sera devi rilassarti sia fisicamente che mentalmente. In questo caso, guardare i programmi TV è il metodo meno efficace.

Trova un posto in cui ti senti a tuo agio e passaci 20 minuti solo per calmarti. Ad esempio, puoi sederti in silenzio in cucina o guardare fuori dalla finestra.

Un'altra opzione è fare la doccia non appena torni a casa. Questo segnalerà al cervello che la giornata lavorativa è alle spalle. Oppure svolgi semplici lavori domestici che ti rilassano.

4. Rifletti sul giorno passato

Per questo, bastano 5-10 minuti. Ricorda i momenti piacevoli della giornata, gioisci per le piccole vittorie, pensa a cosa potrebbe essere migliorato.

Ecco alcune domande da porsi pensando in questo modo:

• Cosa ho fatto e cosa mi sono perso?
• Come mi sento a riguardo?
• Si potrebbe fare in meno tempo? Se é cosi, come?
• Quali azioni non erano importanti o addirittura inutili, ma sembravano urgenti?
• Cosa cambierei per essere più produttivo?

5. Prendi il tuo hobby preferito

I giorni lavorativi di solito non lasciano il tempo per gli hobby. Rimandiamo costantemente il desiderio di scrivere un libro, aprire un blog, imparare una lingua straniera, avviare un'impresa, dipingere o programmare. Ma la sera è il momento di farlo.

Quindi non solo puoi essere distratto dal lavoro e rilassarti psicologicamente, ma anche diventare più produttivo nel tuo lavoro principale. Trova almeno mezz'ora per dedicarti a un hobby importante. Migliora l'umore e l'autostima.

6. Leggi qualcosa per divertimento

Questo è un ottimo antistress. Scegli un libro che ti piace - un romanzo di fantascienza, un libro di memorie, qualcosa di ispirazione - e prenditi del tempo per leggerlo. Durante il sonno, il cervello consolida le informazioni ricevute e le ricorderai meglio.

Se ti piace leggere mentre sei a letto, scegli le edizioni cartacee. Non interferiranno con il sonno, a differenza dei libri sui media elettronici che emettono luce blu.

7. Non guardare gli schermi un'ora prima di andare a letto

La luce blu proveniente dallo schermo di laptop e smartphone sopprime la produzione dell'ormone melatonina, responsabile del sonno. Inoltre, guardare video e immagini stimola il cervello e questo interferisce anche con l'addormentarsi.

"Dieci minuti di concentrazione sul telefono sono all'incirca come camminare alla luce del sole per un'ora", afferma lo psicologo Richard Wiseman. - Immagina di essere stato sotto il sole splendente per un'ora e poi hai deciso di dormire. Non funzionerà".

Quindi non guardare gli schermi nemmeno un'ora prima di andare a letto. Se hai urgentemente bisogno di fare qualcosa sul tuo computer, abbassa la luminosità dello schermo o installa un programma che accenda la retroilluminazione calda di notte.

8. Metti il sonno al primo posto

Spesso trascuriamo il sonno a favore di altre attività. Ma dormire a sufficienza è importante sia per la salute che per la produttività durante il giorno. Un buon sonno su base regolare mantiene una sana condizione psicologica, emotiva e fisica.

Per dormire a sufficienza, vai a letto e alzati allo stesso tempo. Pulisci la tua camera da letto e non lasciare nulla durante la notte che ti ricordi il lavoro.