Sommario:
- Melatonina e cortisolo
- Luce prima di dormire
- Pericolo di cancro
- Anche la luce fioca è dannosa
- E altri problemi di salute
- Cosa fare?
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Ci sono buoni motivi per appendere le tende oscuranti a casa, spegnere le luci di notte e non leggere sul tablet prima di andare a letto. Dormire al buio più totale ti mantiene giovane, riduce il rischio di cancro e sostiene il tuo sistema immunitario.
Le camere moderne sono piene di luce: lo sfarfallio di un monitor e un orologio elettronico, l'illuminazione stradale. Il problema è che l'esposizione costante alla luce porta a problemi di salute.
Per capire perché la luce di notte è dannosa per la salute, puoi rivolgerti alla storia. Fino a quando le fonti di illuminazione artificiale non riempivano la vita di una persona, c'erano solo due "lampade": durante il giorno - il sole e di notte - le stelle, la luna e un fuoco.
Questo ha formato i ritmi circadiani umani, che, nonostante il cambiamento di illuminazione, regolano ancora gli stati di sonno e veglia. Oggi, l'illuminazione artificiale di notte rompe secoli di abitudini umane. Non brillante come la luce del sole, ma più brillante della luce della luna e delle stelle, innesca una cascata di reazioni biochimiche, inclusa la produzione di cortisolo e melatonina.
Melatonina e cortisolo
La produzione di melatonina è la chiave per capire perché l'illuminazione artificiale è così dannosa. Questo ormone viene prodotto nella ghiandola pineale solo quando è completamente buio ed è responsabile dei cicli sonno-veglia. La melatonina abbassa la pressione sanguigna, la temperatura corporea e i livelli di glucosio nel sangue, cioè fa di tutto per fornire al corpo un sonno profondo e riposante.
Il cervello umano ha una parte responsabile dell'orologio biologico: il nucleo soprachiasmatico nell'ipotalamo. Questo è un gruppo di cellule che reagisce all'oscurità e alla luce e invia segnali al cervello quando è il momento di addormentarsi e svegliarsi.
Inoltre, il nucleo soprachiasmatico è responsabile della variazione della temperatura corporea e della produzione di cortisolo. Durante le ore buie della giornata, la quantità di cortisolo diminuisce, permettendoci di dormire, e durante il giorno aumenta, regolando il livello di energia.
Tutti questi processi sono naturali, ma l'illuminazione artificiale di notte li confonde. Il corpo reagisce alla luce e aumenta i livelli di cortisolo durante la notte, rendendo più difficile addormentarsi. Inoltre, alti livelli di "ormone dello stress" riducono la resistenza del corpo all'insulina e all'infiammazione. A causa del fatto che il cortisolo non viene prodotto in tempo, l'appetito e il sonno sono disturbati.
Tuttavia, i livelli ormonali sono regolati non solo dalla quantità di luce al momento, ma anche da quanta luce hai ricevuto prima.
Luce prima di dormire
Gli studi hanno dimostrato che passare del tempo in penombra invece della luce della stanza prima di andare a letto può aumentare il tempo necessario per la produzione di melatonina di 90 minuti. Dormire nella luce della stanza riduce i livelli di melatonina del 50%.
Da questo punto di vista, qualsiasi luce in camera da letto diventa un vero problema, e tablet, smartphone e lampade a risparmio energetico non fanno che peggiorare la situazione. La luce blu dei LED è particolarmente efficace nel sopprimere la produzione di melatonina.
Pericolo di cancro
Sfortunatamente, la violazione della produzione di ormoni non solo provoca un sonno scarso, ma porta anche a conseguenze più gravi. Da 10 anni è stato condotto uno studio che ha dimostrato che dormire con la luce aumenta il rischio di cancro.
I partecipanti all'esperimento che dormivano alla luce avevano il 22% di probabilità in più di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne che riposavano nella completa oscurità. I ricercatori ritengono che dipenda dai livelli di melatonina. Anche prima, esperimenti in vitro hanno dimostrato che la melatonina blocca la crescita delle cellule di melanoma.
In un altro studio, i ratti con xenotrapianti di cancro al seno sono stati perfusi con il sangue di donne che dormivano in piena luce e di partecipanti che dormivano in completa oscurità. I ratti che hanno ricevuto il sangue dal primo non hanno mostrato alcun miglioramento, mentre i secondi non hanno visto il tumore ridursi.
Sulla base dei dati di questi studi, possiamo dire che dormire al buio è la prevenzione del cancro e non può che simpatizzare con le persone che fanno il turno di notte.
Anche la luce fioca è dannosa
Sfortunatamente, le luci della camera da letto non devono essere luminose di notte per essere dannose per la salute. Anche l'illuminazione soffusa è sufficiente. Gli studi sui criceti hanno dimostrato che la luce fioca di notte provoca depressione.
I criceti esposti alla luce fioca di notte hanno mostrato meno interesse per l'acqua dolce che amano così tanto. Tuttavia, quando le luci sono state rimosse, i criceti sono tornati al loro stato precedente. Inoltre, la luce fioca costante nella camera da letto ha un effetto negativo sull'immunità, poiché il livello di melatonina diminuisce e, con esso, i parametri immunologici si deteriorano.
Cioè, se hai un orologio elettronico retroilluminato o altri dispositivi luminosi nella tua camera da letto che funzionano tutta la notte, questo è un motivo per pensare se sono così necessari. E questo per non parlare della luce costante dell'illuminazione stradale che entra dalla finestra quando non ci sono tende oscuranti.
E altri problemi di salute
La melatonina aiuta a combattere l'invecchiamento. Protegge le cellule cerebrali dai radicali liberi e previene i cambiamenti degenerativi. L'ormone agisce come un antiossidante che fornisce protezione all'interno delle cellule cerebrali e può essere utilizzato da persone di età superiore ai 40 anni come profilassi per il morbo di Parkinson.
Un altro problema dovuto alla mancanza di melatonina è l'obesità. È stato dimostrato che la luce notturna favorisce l'aumento di peso interrompendo i ritmi naturali del corpo. Esperimenti sui topi hanno dimostrato che i roditori esposti alla luce notturna hanno guadagnato peso molto più velocemente di quelli che dormivano al buio. Anche se la quantità di cibo e attività era la stessa.
Cosa fare?
Per riassumere, ecco alcune regole:
- Rimuovi dalla camera da letto tutto ciò che si illumina al buio, inclusi orologi, dispositivi elettronici, gadget e qualsiasi tipo di rilassante lampada "cielo stellato" che lasci accesa durante la notte.
- Spegni tutte le luci di notte, anche le luci notturne più fioche.
- Installa tende oscuranti o chiudi persiane per evitare che l'illuminazione stradale entri nella stanza.
- Non leggere prima di andare a letto su un tablet o uno smartphone e non portarli affatto in camera da letto.
- Prova a cambiare il tuo lavoro in uno in cui non ci sono turni di notte.
Consigliato:
Perché vuoi dormire dopo aver mangiato e cosa farne
La sonnolenza può essere un sintomo di una condizione medica. Ma più spesso la risposta alla domanda sul perché vuoi dormire dopo aver mangiato risiede nelle tue abitudini alimentari
Perché dormire 6 ore al giorno è brutto quanto non dormire affatto
6 ore di sonno non sono sufficienti per riposarti. La privazione cronica del sonno è dannosa per la salute e la produttività. Ma non te ne accorgi nemmeno
Dormire durante il fine settimana è una questione di vita o di morte. Gli scienziati dicono perché
Non dormire a sufficienza nei giorni feriali aumenta il rischio di morte prematura. Ma se dormi bene durante il fine settimana, il corpo sarà in grado di recuperare
Perché non riesci a dormire e come affrontarlo
I problemi del sonno portano a una ridotta concentrazione, memoria e sistema immunitario. Vale la pena capire i motivi che ci impediscono di dormire a sufficienza ed eliminarli
Perché vale la pena usare le emoticon non solo nella corrispondenza personale, ma anche nella corrispondenza aziendale
Le emoticon aiutano a trasmettere le tue emozioni, ammorbidiscono le critiche e appaiono amichevoli e aperti nella corrispondenza. Inoltre, la ricerca moderna mostra che le emoticon forniscono popolarità sui social network, aiutano a ricordare le informazioni e possono persino rendere una persona più felice.