TRX Loop Guida agli esercizi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Abbiamo creato istruzioni dettagliate per gli esercizi di loop TRX più popolari. Questi gusci diversificheranno notevolmente il tuo allenamento!

Se manubri, bilancieri, kettlebell e tapis roulant ti eccitano già, allora è il momento di provare qualcosa di nuovo. I loop TRX sono un ottimo modo per diversificare i tuoi allenamenti aggiungendo esercizi statici, di equilibrio e semplicemente super difficili che sono già una piccola sfida da completare.

Tutto ciò di cui hai bisogno per fare questi esercizi sono i loop stessi e qualsiasi barra a cui puoi attaccarli. Sei agganciato? Preparati a provare le sensazioni che non hai mai provato prima! E per facilitare l'inizio, abbiamo preparato le istruzioni su come eseguire gli esercizi più popolari.

Torace

Tecnica: flessioni standard che ognuno di noi ha fatto almeno una volta nella vita (spero di più). Prendi gli anelli tra le mani e prendi la posizione di partenza. Il peso del corpo dovrebbe essere appoggiato sulle braccia. Mantenendo il corpo dritto, piega i gomiti e abbassati. Dovresti sentire i muscoli del petto e delle spalle impegnarsi.

Tecnica: questo esercizio può essere eseguito in alternativa alla panca piana. Posizione di partenza: il corpo è inclinato, le braccia davanti a te e piegate ai gomiti. Abbassa lentamente il corpo, soffermati sul punto inferiore per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

Tecnica: inserire entrambe le gambe nelle cinghie e assumere una posizione di partenza con i palmi delle mani a terra. La posizione di partenza non è diversa dalla solita tavola. Ora porta lentamente le gambe al petto e allarga le ginocchia ai gomiti. Che importa se sembri un rospo, ma rafforzi i muscoli del busto!

Tecnica: un ottimo esercizio combinato che coinvolge tre gruppi muscolari contemporaneamente. Prendi la stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente. Quindi, mantenendo il corpo dritto, piegati in avanti, alzando le braccia fino a creare una linea con il corpo. Mantieni questa posizione e torna lentamente alla posizione di partenza.

Tecnica: un esercizio infernale, che non ti consiglio di fare senza un'adeguata preparazione. Ma se sei un ex Navy SEAL o hai studiato aikido per 10 anni, allora puoi correre il rischio. Stai dritto con le braccia tese davanti a te come se fossi Superman. Ora piegali lentamente ai gomiti per sentire come si stringono i tricipiti. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Tecnica: afferrare entrambe le maniglie con una mano e appoggiarsi all'indietro. Dopo aver preso la posizione di partenza, tira il corpo agli anelli, piegando il braccio al gomito. Ricorda di non piegare il corpo e di eseguire l'esercizio bruscamente.

Tecnica: simile all'esercizio precedente, in cui il carico non è enfatizzato su un braccio. Prendi gli anelli con entrambe le mani, raddrizzali e prendi la posizione di partenza. Tirare il corpo fino ai cardini e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Tecnica: il corpo è diagonalmente al pavimento, i cappi sono tesi. Tirare il busto in avanti, muovendo un braccio verso l'alto e l'altro verso il basso. Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso cambiando le mani.

Tecnica: stare di fronte alle cerniere e tenerle con entrambe le mani. Appoggiati all'indietro fino in fondo in modo che le braccia siano dritte e gli anelli siano tesi. Piega lentamente i gomiti e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Tecnica: assumere la posizione di partenza sdraiata con le braccia tese. Piega il corpo in avanti (oscilla gli addominali, in generale) e piega i gomiti. Questo esercizio combinato ti aiuterà a diversificare il tuo allenamento e a non morire di noia. A proposito, ecco alcuni altri modi in cui puoi rendere il tuo allenamento meno noioso.

Parte inferiore del corpo

Tecnica: il miglior esercizio per la parte inferiore del corpo. TRX aggiunge un po' di instabilità a questo esercizio. Prendi una posizione di partenza, stando dritto e tenendo le braccia parallele al pavimento. Tenendo la schiena dritta, accovacciati in modo che le ginocchia si pieghino a un angolo di 90 gradi. Poi torna lentamente.

Tecnica: una versione ponderata dell'esercizio precedente. La tecnica rimane la stessa, la difficoltà cambia. Tieni presente che se hai problemi con le ginocchia, allora è meglio astenersi dal fare questo esercizio.

Tecnica: Per me personalmente, gli attacchi sono un inferno. Perforano così tanto la parte posteriore delle gambe che spostarsi il giorno dopo non è un compito facile. Gli affondi in TRX sono sia più difficili che più facili. Qui devi anche mantenere l'equilibrio del corpo. Con le spalle ai cardini, inserisci la gamba in entrambe le cinghie. Ora accovacciati lentamente sulla gamba libera, mentre l'altra gamba nel TRX dovrebbe salire lentamente. Fatto correttamente, sentirai tensione nei glutei e nei muscoli centrali.

Tecnica: sdraiati a faccia in su con le mani all'altezza della vita. Inserisci le gambe negli anelli e tirale leggermente verso il basso per verificare se sono ben fissate. Quindi sollevare lentamente la parte bassa della schiena, fissare questa posizione e tornare alla posizione di partenza. Non c'è bisogno di contrarsi in preda alle convulsioni e chiedere aiuto all'inerzia!

Tecnica: prendere la posizione di partenza. È importante che le dita puntino verso il TRX e non viceversa. In alternativa, avvicina le gambe al corpo e riportale nella posizione originale. Puoi eseguire questo esercizio il più velocemente possibile senza perdere la tecnica.

Tecnica: la posizione di partenza ti è familiare al 100%. Questa è la barra standard. Ma poi tutto non sarà così semplice. Ruota il tuo corpo attorno al suo asse da un lato, allungando il braccio verso l'alto. Mantieni questa posizione il più possibile, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte. Siamo stati in grado di girare questo esercizio dalla quarta volta. Tre volte prima, non ho potuto resistere un secondo e sono caduto. Batterai il mio record?

Tecnica: anche una tavola normale può essere facilmente realizzata con il TRX. Per fare ciò, inserisci le gambe negli anelli e prendi la posizione sdraiata originale. Metti un cronometro e goditi le sensazioni.