Guida agli infortuni in palestra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'hacker della vita capisce quali lesioni possono essere ricevute in palestra, come evitarle e cosa fare se il danno non può essere prevenuto.

Distorsione

I legamenti sono allungati di non più del 4% e con movimenti bruschi possono rompersi, parzialmente o completamente.

Le distorsioni più comuni si verificano nelle articolazioni della spalla, del gomito, del polso e del ginocchio.

Segni di ferita

Il traumatologo Oleg Milenin afferma che il primo giorno dopo una distorsione, i pazienti, di regola, non hanno alcun sintomo, non c'è dolore.

Il giorno successivo appare il dolore, che aumenta con il movimento e con la pressione sul sito della lesione. Può anche apparire gonfiore.

cause

Oleg Milenin afferma che la distorsione si verifica spesso a causa di una violazione del senso muscolo-articolare, o propriocezione. Normalmente, i muscoli dovrebbero assorbire il carico eccessivo con la loro contrazione e quindi rimuoverlo dall'apparato legamentoso.

Quando un atleta è stanco o non sufficientemente preparato, la propriocezione è compromessa, con conseguente distorsione o addirittura rottura dei legamenti.

L'istruttore di fitness Ruslan Pustovoy afferma che le distorsioni si verificano spesso sul tapis roulant, così come con un esercizio improprio.

Ruslan Pustovoy Istruttore della catena di fitness club “Territory of Fitness”, campione di power extreme, traumatologo ortopedico.

Cosa fare

Durante lo stretching, devi interrompere l'allenamento e riparare l'arto ferito. Oleg Milenin afferma che con distorsioni lievi, a condizione di un trattamento adeguato, il dolore scompare in 3-4 giorni. Il trattamento comprende la fissazione dell'arto, l'uso di un unguento antinfiammatorio, il raffreddore.

Il medico di terapia fisica Oleg Evdokimov afferma che in alcuni casi, il giorno successivo allo stretching, puoi iniziare le lezioni con un allenatore di fisioterapia.

Oleg Evdokimov Medico di terapia fisica e medicina dello sport, formatore dello studio "Salute e sport".

Se il dolore e il gonfiore persistono entro pochi giorni, è probabile che la lesione sia più grave e dovresti consultare un medico. La terapia includerà l'immobilizzazione dell'arto mediante bendaggio o gesso per un periodo da tre giorni a una settimana, con ulteriore riabilitazione.

Quando tornare ad allenarsi

Ruslan Pustovoy afferma che il periodo di recupero dopo le distorsioni di solito varia da una settimana a un mese, a seconda della gravità della lesione.

Come evitare

Oleg Milenin consiglia di rafforzare i muscoli che corrono paralleli a un particolare legamento per prevenire distorsioni. Allo stesso tempo, è importante allenare la sensazione muscolo-articolare e non solo la forza muscolare.

Per fare ciò, vale la pena fare esercizi che sviluppino l'equilibrio, come gli esercizi con la piattaforma. Per rafforzare i legamenti delle articolazioni delle gambe, vale la pena includere esercizi di salto nell'allenamento e gli esercizi multidirezionali eseguiti ad alta velocità sono adatti per i legamenti delle articolazioni delle mani.

Strappo muscolare parziale

Oleg Milenin afferma che la rottura muscolare si verifica quando si contrae nella direzione opposta rispetto alla direzione del carico. Molto spesso, i flessori della parte posteriore dei muscoli della coscia, il tendine di Achille, il muscolo grande pettorale e il tendine del capo lungo del bicipite sono strappati.

Segnali di rottura

Oleg Milenin afferma che quando si verifica una rottura nella parte centrale del muscolo (addome muscolare), si verifica un ematoma. Con una rottura più ampia, il muscolo si deforma e questo è visibile visivamente.

In questo caso, non puoi sentire dolore. Ma questo non significa che dovresti rimandare la visita dal medico: l'infortunio è piuttosto grave.

cause

Il terapista della riabilitazione medica e istruttore di fitness Andrei Pitirimov sostiene che lo strappo muscolare si verifica a causa dell'uso di troppo peso senza una preparazione preliminare o una contrazione prolungata quando si lavora in condizioni statiche.

Andrey Pitirimov Medico riabilitatore e preparatore atletico.

Ad esempio, se stai eseguendo un sollevamento con la tecnica sbagliata e stai cercando di sollevare molto peso con i bicipiti, molto probabilmente ti strapperai una delle teste muscolari.

Cosa fare

Oleg Evdokimov propone la seguente sequenza di azioni:

• smettere di esercitare;
• applicare freddo al sito della presunta lesione;
• riparare l'area lesa;
• consultare un medico.

Le lesioni muscolari vengono trattate in modi diversi, a seconda della gravità della lesione: si utilizza un bendaggio di fissaggio con ulteriore riabilitazione o, nei casi più gravi, una riparazione chirurgica del muscolo.

Quando tornare ad allenarsi

Oleg Evdokimov afferma che in caso di strappi muscolari parziali, si presume il riposo completo e l'uso di antidolorifici per 10 giorni.

Oleg Milenin sostiene che in caso di ceppo parziale, sarà possibile tornare all'attività fisica non prima di quattro settimane. In caso di rottura completa e intervento chirurgico, possono essere necessari circa sei mesi prima di tornare allo sport.

Come evitare

Oleg Milenin consiglia di allenare tendini e legamenti per prevenire rotture muscolari. Per fare ciò, vale la pena includere negli esercizi di allenamento durante i quali i muscoli agonisti e gli antagonisti opposti si contraggono contemporaneamente. Inoltre, sono utili gli allenamenti di salto e di equilibrio.

Inoltre, con uno sforzo serio, puoi assumere preparati contenenti collagene.

Nervo pizzicato

Andrei Pitirimov afferma che le radici nervose che si estendono dal midollo spinale possono essere compresse meccanicamente da un muscolo spasmodico, un punto trigger in un muscolo o vertebre spostate a causa dell'osteocondrosi.

Segni di ferita

Quando un nervo viene pizzicato, le sensazioni possono essere variate: dal torpore e dalla pelle d'oca al dolore.

cause

Provare a fare molte ripetizioni con muscoli non allenati può portare a spasmi muscolari e pizzicamento del nervo.

Cosa fare

Se un nervo viene pizzicato, è imperativo consultare un medico. Se il pizzicamento è causato da spasmi muscolari, il medico prescrive farmaci che rilassano i muscoli, nonché fisioterapia e massaggi.

Se le vertebre sono danneggiate, l'ulteriore trattamento includerà la terapia manuale, l'osteopatia e la chirurgia.

Quando tornare ad allenarsi

I tempi della terapia e della riabilitazione dipendono dalle cause del pizzicamento. Con lo spasmo muscolare, le sensazioni dolorose possono durare per 7-10 giorni.

Se il pizzicamento si verifica a causa dello spostamento delle vertebre, dell'ernia intervertebrale o di altri problemi alla colonna vertebrale, i tempi del trattamento e della riabilitazione dipendono dalla gravità della malattia.

Come evitare

Oleg Milenin consiglia di evitare lo stesso tipo di movimenti di flessione ed estensione, nonché microtraumi delle articolazioni e dei legamenti.

Ernia intervertebrale

Un'ernia intervertebrale (o intervertebrale) è una rottura dell'anello fibroso, la membrana del disco intervertebrale e il rilascio del suo contenuto liquido - il nucleo polposo.

Andrei Pitirimov afferma che un'ernia si forma nel corso degli anni a causa di una postura scorretta e della graduale distruzione del disco intervertebrale, dopo di che il minimo sovraccarico può causare una rottura interna (protrusione) e un'ernia - il rilascio della parte liquida del disco.

Molto spesso, un'ernia intervertebrale si verifica nella regione lombosacrale, meno spesso nella regione cervicale e molto raramente nella regione toracica.

Segni di ferita

Con un'ernia nella colonna lombare, il dolore si fa sentire nella parte bassa della schiena, si irradia al gluteo o alla gamba. Con un'ernia del rachide cervicale, il dolore si manifesta al collo, alle spalle e alla testa. Possono comparire vertigini, tinnito, intorpidimento delle dita. Un'ernia nella colonna vertebrale toracica si manifesta con dolore nella zona del torace.

cause

La rottura dell'anello fibroso di solito si verifica dopo un movimento forte e brusco. Può essere un esercizio di strappi con la tecnica sbagliata, quando tutto il carico va alla schiena.

L'improvviso sollevamento del proiettile dal pavimento può anche provocare lesioni, poiché molte persone che seguono la tecnica durante l'esercizio se ne dimenticano completamente quando trasportano e piegano frittelle o pesi liberi.

Cosa fare

Andrey Pitirimov consiglia di sdraiarsi sulla schiena su una superficie dura e posizionare oggetti morbidi sotto le curve fisiologiche della colonna vertebrale per alleviare il dolore. Potrebbe essere necessario essere trasportati su una barella per raggiungere il medico, quindi chiama un'ambulanza subito dopo l'infortunio.

Il medico prescriverà farmaci del gruppo FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), esercizi terapeutici. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico.

Nel tempo, il nucleo polposo si secca e cessa di premere il nervo. Tuttavia, poiché non esiste un'ammortizzazione normale tra le vertebre, l'ulteriore allenamento richiede un'attenzione speciale, creando un corsetto muscolare forte e riducendo i pesi di lavoro.

Quando tornare ad allenarsi

Andrei Pitirimov afferma che con il successo del trattamento di un'ernia con l'aiuto di massaggi, esercizi terapeutici e trazione, ci vorranno diversi mesi per riprendersi.

Come evitare

Oleg Milenin consiglia di eseguire esercizi speciali che equalizzano il carico sui dischi intervertebrali, nonché allenano i muscoli della schiena e degli addominali.

Vale anche la pena monitorare la posizione del corpo nella vita di tutti i giorni, ad esempio sul posto di lavoro.

Dislocazione

Oleg Milenin afferma che la dislocazione è una completa divergenza delle superfici articolari delle ossa che formano l'articolazione l'una rispetto all'altra. La sublussazione, o dislocazione incompleta, è uno spostamento parziale di queste ossa l'una rispetto all'altra.

Quando ci si allena in palestra, si verificano più spesso lussazioni alle articolazioni della spalla e del gomito, molto meno spesso al ginocchio. "Purtroppo, dopo la prima lussazione, nel 95% dei casi, i giovani pazienti hanno una ricaduta", avverte Oleg Milenin.

Segni di ferita

Con la lussazione, l'articolazione si deforma, appare l'edema. A causa di danni ai vasi sanguigni e ai tessuti molli, può comparire un ematoma.

Il movimento dell'arto ferito provoca dolore acuto, con movimento passivo si avverte resistenza. Se i tronchi nervosi sono danneggiati, può comparire intorpidimento degli arti.

cause

La dislocazione è spesso causata dal tentativo di sollevare troppo peso nella macchina e da una tecnica impropria. Quindi, ad esempio, un peso elevato su una piattaforma per una pressa per le gambe può provocare una lussazione del ginocchio e una pressa con bilanciere mentre si è seduti o dietro la testa può provocare una lussazione della spalla.

Cosa fare

Se ricevi una lussazione, devi riparare l'articolazione e contattare immediatamente un traumatologo. Oleg Evdokimov spiega che se si arriva dal medico nei primi 30 minuti dopo l'infortunio, la lussazione può essere corretta senza anestesia. Dopo 40 minuti, i muscoli rigidi renderanno difficile il riposizionamento e il paziente avrà bisogno di anestesia.

Dopo che la lussazione si è ridotta, il paziente viene sottoposto a un corso di riabilitazione, che include la fisioterapia.

Quando tornare ad allenarsi

Ruslan Pustovoy afferma che dopo una lussazione, puoi iniziare ad allenarti in almeno 6 settimane.

Oleg Milenin afferma che in caso di lussazione possono staccarsi il labbro articolare e i legamenti, che devono essere fissati chirurgicamente con l'aiuto dei cosiddetti morsetti di ancoraggio.

In questo caso, la chirurgia artroscopica viene eseguita attraverso più punture, quindi il recupero è rapido e dopo 4 mesi il paziente può già tornare al suo solito livello di stress.

Come evitare

Per prevenire le lussazioni, Oleg Milenin consiglia di allenare i muscoli che premono le superfici articolari l'una contro l'altra e resistono al carico che porta alla lussazione. È anche utile fare esercizi che sviluppano la reattività.

Suggerimenti generali per prevenire lesioni

Per evitare infortuni in palestra, ci sono alcune linee guida da seguire.

• Esegui un riscaldamento di alta qualità ea lungo termine, esegui esercizi principali.
• Aumenta gradualmente il peso di lavoro e aumenta il numero di ripetizioni.
• Impara nuovi movimenti complessi solo sotto la supervisione di un trainer.

È tutto. Condividi nei commenti che tipo di infortuni hai avuto in palestra e quanto tempo hai impiegato per recuperare.