Sommario:
- 1. Lavora secondo un programma conveniente
- 2. Non distrarti
- 3. Fai delle pause
- 4. Dimentica il multitasking
- 5. Fai quello che ti piace
- 6. Allena la consapevolezza
- 7. Gomma da masticare
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
L'hacker della vita offre diversi modi per concentrarsi su un'attività se stai facendo un lavoro pesante o di routine.
1. Lavora secondo un programma conveniente
Probabilmente hai notato che sei più in grado di concentrarti in determinati momenti della giornata. La maggior parte delle persone trova difficile lavorare tra le 12 e le 16 - questo è quando sentono di non essere in grado di concentrarsi sul compito e portarlo a termine con successo.
Soprattutto, affrontiamo lo stress nelle ore mattutine, quando il cervello è già sveglio, lo stomaco ha ricevuto una porzione di colazione e il cortisolo, un ormone che ci spinge all'azione, viene rilasciato nel sangue.
Puoi avere il tuo programma personale. Puoi essere più produttivo durante il giorno o la sera, se il lavoro lo consente.
2. Non distrarti
Spesso controlliamo la posta elettronica o accediamo ai social network "automaticamente", il che richiede molto tempo. Per salvarlo e spenderlo per il lavoro, tieni traccia di ciò che stai facendo. Se temi di perdere una lettera importante, configura l'invio di notifiche sul desktop: quando la lettera apparirà, lo saprai sicuramente.
3. Fai delle pause
Anche se ti piace il tuo lavoro, è molto difficile farlo per diverse ore di seguito senza fare una pausa. Soprattutto se lavori sempre in questa modalità. Per non perdere la concentrazione (e allo stesso tempo l'interesse per il lavoro), fai delle brevi pause, idealmente per brevi passeggiate all'aria aperta.
4. Dimentica il multitasking
Sebbene il nostro cervello possa fare più cose contemporaneamente, lo fa male. Se hai molto lavoro da fare, elenca i compiti in ordine di importanza e attieniti a quel piano.
5. Fai quello che ti piace
Se esegui costantemente ordini noiosi dal tuo capo, presto non ti preoccuperai più della qualità del lavoro e lo farai per spettacolo. Assumi altre responsabilità, scopri come diversificare il tuo lavoro o cambialo del tutto. Non è così spaventoso come sembra: a volte trovare un lavoro richiede meno tempo e fatica che affrontare la stanchezza cronica e il burnout.
6. Allena la consapevolezza
Fallo in ogni modo possibile. Puoi allenare la consapevolezza con esercizi speciali che richiedono 10-15 minuti al giorno, puoi meditare, puoi fare pause di riposo frequenti, permettendo al tuo cervello di passare dal lavoro a qualcosa di più piacevole. Sta a te scegliere quale opzione scegliere.
7. Gomma da masticare
Sì, sembra strano, ma la ricerca mostra che la gomma da masticare aumenta il flusso di ossigeno alle parti del cervello responsabili dell'attenzione. La gomma da masticare regolarmente migliora anche la memoria a lungo termine e aumenta i livelli di insulina nel sangue, che fornisce energia extra.
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Tutti soffriamo del nostro multitasking, ma non disperare, questo è normale. La Stanford University ha condotto una ricerca nel 2009, secondo la quale è stato scoperto che le persone che spesso lavorano in multitasking, non possono concentrarsi, hanno scarsa memoria e hanno difficoltà a passare da un'attività all'altra.