Sommario:
- 1. Vai a letto e svegliati allo stesso tempo
- 2. Fai delle pause per dormire se ti senti stanco
- 3. Rinuncia alle cattive abitudini
- 4. Riduci la caffeina
- 5. Non rimpinzarti prima di andare a letto
- 6. Non allenarti prima di andare a letto
- 7. Scegli un letto comodo
- 8. Aerare la camera da letto
- 9. Elimina il rumore e la luce che distraggono
- 10. Non fare altre cose sul letto
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
La World Sleep Society ha sviluppato "10 regole di igiene del sonno per adulti". Se li segui, i problemi di sonno ti aggireranno.
1. Vai a letto e svegliati allo stesso tempo
Molti di noi si concedono piacere nei fine settimana e dormono quasi fino all'ora di pranzo. Tuttavia, gli scienziati ritengono che questa impermanenza causi l'alterazione dei nostri ritmi circadiani. Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno contribuirà a migliorare il sonno.
2. Fai delle pause per dormire se ti senti stanco
Fare un pisolino ti aiuterà a ritrovare la tua vivacità. Tuttavia, tieni presente che il tuo pisolino pomeridiano non dovrebbe durare più di 45 minuti.
3. Rinuncia alle cattive abitudini
Gli esperti consigliano di non bere alcolici o fumare almeno quattro ore prima di coricarsi. Anche se è meglio abbandonare queste abitudini una volta per tutte.
Le buone abitudini hanno un effetto positivo sulla qualità del sonno. E molti studi dimostrano che la qualità del sonno è molto più importante della quantità.
Liborio Parrino è professore di neurologia all'Università di Parma e presidente del Comitato per la Giornata Mondiale del Sonno nel 2018.
4. Riduci la caffeina
La World Sleep Society consiglia di smettere di bere caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire. Tieni presente che si trova non solo nel caffè, ma anche nel tè, nella soda e persino nel cioccolato.
5. Non rimpinzarti prima di andare a letto
Puoi fare uno spuntino leggero. Ma quattro ore prima di coricarsi, non bisogna appoggiarsi a cibi pesanti, piccanti e dolci.
6. Non allenarti prima di andare a letto
Gli esperti insistono sul fatto che lo sport dovrebbe essere praticato regolarmente. Tuttavia, l'attività fisica appena prima di andare a dormire può danneggiare la qualità del sonno.
7. Scegli un letto comodo
Se nel cuore della notte ti svegli con la sensazione di caldo sotto la tua solita coperta di lana, allora è ora di cambiarla. Per la tua salute.
8. Aerare la camera da letto
Uno studio recente ha scoperto che la ventilazione della camera da letto mediata dall'apertura di porte/finestre e il suo impatto sulla qualità del sonno di giovani adulti sani, che quando la finestra è aperta, la qualità del sonno migliora. Se hai un condizionatore d'aria, trova la temperatura più adatta per dormire. Dovrebbe essere di qualche grado al di sotto del normale.
9. Elimina il rumore e la luce che distraggono
L'elettronica nella stanza può interferire con il sonno. Ad esempio, un orologio digitale lampeggiante, un computer che ronza e, naturalmente, una TV accesa.
10. Non fare altre cose sul letto
Con uno smartphone o un laptop, possiamo facilmente rispondere alle e-mail mentre siamo sdraiati sul letto. Tuttavia, questo può portare al fatto che associ questo luogo al lavoro. Smettila. Il letto è per dormire e fare sesso.
Seguendo queste linee guida, migliorerai la qualità del tuo sonno, oltre a prevenire la frammentazione e la mancanza di sonno. Quest'ultimo può portare a gravi problemi di salute, inclusi disturbi mentali e malattie cardiovascolari.
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