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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il plank è un ottimo esercizio per sviluppare addominali e gambe. Abbiamo scelto tre modi per aiutarti a migliorarlo e renderlo ancora più efficace!
Che bell'esercizio! La tavola è allo stesso tempo senza sforzo e ti fa sentire ogni secondo come se fosse l'ultimo. Tuttavia, nonostante la sua semplicità, molte persone lo fanno male. Abbiamo selezionato tre modi per aiutarti a migliorare il tuo bar e renderlo ancora più cool!
Controllati
La giusta tecnica di fitness è tutto! Se fai qualcosa di sbagliato, il tuo esercizio non è solo inefficace ma potenzialmente dannoso. Certo, nel caso della tavola, difficilmente puoi ferirti, ma è meglio fare l'esercizio correttamente, giusto?
Quindi, ecco la procedura corretta:
- Mettiti in posizione sdraiata.
- Piega i gomiti e appoggia gli avambracci sul pavimento in modo che siano paralleli l'uno all'altro. Stringi i palmi delle mani a pugno.
- Raddrizza il tuo corpo in una stringa, ma non allungare eccessivamente il collo e la schiena.
- Contrai addominali e glutei. Questi sono i due principali gruppi muscolari che lavorano in questo esercizio.
- Tieni la tavola fino a quando i muscoli iniziano a bruciare. Guarda il pavimento di fronte a te e non alzare la testa.
Tempo te stesso
Quando si fa la barra, molti non la tengono abbastanza a lungo. Non discuto, questo è un esercizio duro ea volte la sensazione di bruciore diventa semplicemente insopportabile, ma sono sicuro che vuoi svilupparti e diventare più forte. E per questo è necessario cronometrare il tempo e mantenere la barra un po' più a lungo ogni volta.
Usa il timer sul tuo smartphone o guarda per tenere traccia del tempo. Non ti consiglio di tenere costantemente gli occhi sul timer, poiché ogni secondo sembrerà un'eternità.:)
Respirare
Un consiglio che migliorerà notevolmente il tuo bilanciere è respirare. Dopo i primi 20 secondi, respirare correttamente diventa sempre più importante. All'inizio, sarà abbastanza difficile prestare attenzione alla respirazione, ma dopo un po' ti renderai conto che inspirando ed espirando correttamente, puoi aumentare significativamente il tempo nella tavola.
A riposo, respiriamo 12 volte al minuto. E sotto carico intenso, questo numero sale a 80! Un buon motivo per iniziare a pensare alla corretta respirazione.
Il plank è un ottimo modo per diversificare il tuo allenamento. E ricordando le sensazioni che accompagnano questo esercizio, voglio ripeterlo ancora e ancora. E tu?
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