Come non soffrire di solitudine

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Accetta i tuoi sentimenti e non incolpare te stesso o gli altri per loro.

Smettila di vergognarti di essere solo

È pericoloso tacere sui propri sentimenti

È successo che la solitudine è percepita dalla società come qualcosa di vergognoso. E molti hanno paura di ciò che gli altri diranno di loro: li chiameranno insoliti, perdenti o strani. Pertanto, preferiscono non parlare affatto della sensazione di essere inutili e tagliati fuori dalla società.

A volte le persone sole incontrano difficoltà perché si considerano in qualche modo sbagliate o indegne di comunicazione. Dopotutto, "se non hai amici, allora, molto probabilmente, qualcosa non va in te". Pertanto, preferiscono non condividere il loro vero sé con nessuno.

Questa insicurezza ti impedisce di stabilire relazioni con gli altri. Tuttavia, se nessuno scopre chi sei veramente, molto probabilmente dovrai rimanere solo.

L'incapacità di parlare apertamente della tua solitudine non fa che esacerbare il problema. Se ti giudichi per i tuoi sentimenti, diventa ancora più difficile fare qualcosa per cambiare la situazione. Perché oltre a tutto il resto, inizi a giudicare te stesso per non aver intrapreso alcuna azione per risolvere il problema principale.

La solitudine non è sempre giusta per noi

Questa sensazione non dipende davvero da quanti amici hai. Non significa affatto l'assenza di un'anima gemella o di conoscenti con cui trascorrere il fine settimana. Questa è una sensazione interiore. Qualcuno può comunicare raramente con gli altri, mentre qualcuno è costantemente circondato da persone, ma sperimenta la stessa cosa.

Centinaia e migliaia di "amici" sui social network non sono affatto una persona con cui è piacevole guardare un film o prendere un caffè. Puoi provare un profondo senso di solitudine, stare in compagnia di conoscenti, con un altro significativo o con un vecchio amico, rendendoti conto che non senti assolutamente alcun legame con queste persone.

Allo stesso tempo, devi ricordare che la solitudine non è solitudine, quando vuoi stare da solo con te stesso e trarne piacere.

Essere soli significa non sentire una connessione significativa con le altre persone e il mondo intorno a te.

Lo psicologo John Cacioppo e il divulgatore scientifico William Patrick hanno identificato tre fattori nel loro studio che influenzano il modo in cui una persona si sente sola.

1. Vulnerabilità alla mancanza di comunicazione. Ognuno ha un bisogno geneticamente determinato di integrazione sociale, quindi il tuo livello di socializzazione necessaria sarà diverso da quello di chiunque altro. Cioè, maggiore è il bisogno di comunicazione che senti, più difficile è soddisfarlo e maggiore è il rischio di iniziare a sentirti solo.

2. Capacità di gestire le emozioni. E non solo esternamente, ma anche internamente. Ogni persona soffre quando il suo bisogno di comunicazione non è soddisfatto. E se la solitudine continua troppo a lungo, può trasformarsi in vera depressione.

Il modo in cui gestisci i tuoi sentimenti influisce sul tuo stato emotivo. Essere costantemente depressi può iniziare a interpretare erroneamente le intenzioni degli altri. Comincia a sembrare che stiano cercando di evitare di comunicare con te, anche se in realtà non è sempre così.

Devi imparare ad accettare la tua sensazione di solitudine, senza giudicare te stesso o gli altri per questo. E costantemente alla ricerca di un modo per affrontarlo.

3. Aspettative e percezioni degli altri. Se ti senti indesiderato da qualcuno, non significa che non hai la capacità di comunicare. Sebbene, ovviamente, in questo caso sia il desiderio che l'opportunità di usarli saranno piccoli.

Le persone sole spesso si sentono come se stessero facendo tutto il possibile per fare amicizia e connettersi con qualcuno. È solo che nessuno li ricambia.

Alla fine, tale autoinganno peggiora solo le cose: l'insoddisfazione inizia a manifestarsi. Le persone che soffrono di solitudine diventano inclini alla colpa e alle reazioni negative alle critiche. I loro sentimenti sono espressi in risentimento e rabbia. E questo è ciò che più spesso diventa il motivo per cui le persone smettono di comunicare con loro.

Alcune persone single sviluppano paure sociali. Vedono il pericolo negli altri, iniziano a temere critiche e condanne dall'esterno. Il loro linguaggio del corpo tradisce l'insicurezza e la sofferenza che stanno vivendo e le loro espressioni facciali sembrano ripugnanti agli altri. Allo stesso tempo, infatti, possono desiderare la comunicazione, ma non notare che il loro corpo sta trasmettendo il contrario.

Tutti si sentono soli a volte

Spesso le persone pensano che la loro situazione sia speciale e che i sentimenti che stanno provando siano anormali. Ma tutti devono sperimentare la solitudine almeno una volta: il solito trasloco, la laurea o altri cambiamenti di vita.

Una persona infelice spesso non si concentra su quelle persone che si trovano in una situazione simile con lui, ma su coloro che attualmente non ne soffrono. Una sensazione temporanea di solitudine può essere definita parte della nostra vita. Questo perché le persone sono esseri sociali. E la maggior parte di noi apprezza l'amore, la vicinanza e le connessioni sociali più che, ad esempio, la ricchezza e la fama.

La solitudine può essere buona

Uno studio che utilizza la risonanza magnetica funzionale (MRI) ha dimostrato che quando si soffre di una mancanza di comunicazione, si attiva la stessa area del cervello responsabile dei segnali emotivi che riceve durante il dolore fisico.

Proprio come il dolore fisico protegge le persone dal pericolo, la solitudine - il dolore sociale - protegge dal rischio di separazione dalla società. Suggerisce che è ora di cambiare in qualche modo il tuo comportamento o iniziare a prestare maggiore attenzione alle relazioni con le persone che sono importanti per te.

Se questo dolore persiste a lungo, può diventare cronico. E la semplice comunicazione non aiuterà più qui.

Non giudicarti

1. Smetti di giudicare i tuoi sentimenti. Questa è la cosa principale. Incolpare e rimproverarti per loro è inefficace e sbagliato. Va bene sentirsi soli senza avere una relazione seria e significativa.

2. Renditi conto che il tuo problema non è esclusivo. La società mobile di oggi è in costante mutamento e questo rende difficile stabilire e mantenere relazioni. La stessa accettazione che la solitudine fa parte della condizione umana aiuterà a trovare l'energia per superarla.

3. Ricorda che essere solo non è sempre la tua capacità di comunicazione da incolpare. Anche se sei bravo a comunicare, a volte il solo pensiero di strisciare fuori dal tuo buco per incontrare persone può essere insopportabile. La solitudine porta alla depressione e all'isolamento.

4. Analizza la tua infanzia. La solitudine che abbiamo vissuto a scuola o all'asilo è strettamente correlata a ciò che sperimentiamo in età adulta e al modo in cui ci relazioniamo con essa.

Potremmo sentirci inutili perché abbiamo ricevuto poco amore da bambini. A volte il problema è aggravato dalla discriminazione e dalla negatività di altre persone a causa di qualche condizione fisica o psicologica.

Spesso, la solitudine inizia con la lotta per gli amici a scuola, il ridicolo, con il fatto che semplicemente non c'era nessuno con cui chiacchierare a pranzo o giocare nel parco giochi. Anche le differenze di interessi - ad esempio, tutti amavano i videogiochi e tu amavi il calcio - portano anche alla separazione dal gruppo. O forse da bambino hai avuto un solo migliore amico che se n'è andato, o hai litigato con lui.

Non esiste un unico modo corretto per sbarazzarsi rapidamente della solitudine. Ma queste regole generali funzionano. E il principale è accettare te stesso e i tuoi sentimenti.