Usa lo stress per aumentare la produttività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nella vita, le situazioni stressanti sono inevitabili. Ma anche loro possono essere trasformati a tuo vantaggio: trasforma la sensazione di ansia in energia, ispirazione e attenzione. Ora ti diremo come farlo.

Si avvicina lentamente. Il cuore inizia a battere più forte. Appare la bocca secca. Gocce di sudore appaiono lentamente sulla fronte. E poi bam. Colpo sotto la cintura. È stressante.

"Stai calmo e ignora" non è certo un buon consiglio in questa situazione. È utile quanto il consiglio di mettere la testa sotto la sabbia.

Lo stress ci colpisce in modi diversi in momenti diversi, ma il più delle volte lo affrontiamo prima di un evento importante, quando abbiamo bisogno di metterci alla prova. Potrebbe essere una conversazione con il tuo capo, cantare al karaoke o un evento sportivo. E lo stress prima di un evento del genere può minare tutta la tua determinazione.

Tuttavia, ci sono diversi modi per usare lo stress a tuo vantaggio. E grazie a nuove ricerche su come il nostro cervello affronta lo stress, sappiamo come farlo.

Come il cervello affronta lo stress

Quando sei stressato, l'ormone noradrenalina inizia a essere rilasciato nel tuo cervello. La noradrenalina è una sostanza chimica insolita perché ci colpisce sia positivamente che negativamente. Grazie a lui, l'attività e la concentrazione aumentano istantaneamente, l'attenzione, la concentrazione e il lavoro di memoria migliorano. Allo stesso tempo, sorgono ansia e ansia a causa di ciò.

Il corpo non può funzionare normalmente quando c'è troppa noradrenalina o, al contrario, troppo poca.

C'è una sorta di mezzo aureo: quando il tuo cervello produce la quantità ottimale di noradrenalina, puoi controllare la tua condizione. Ian Robertson è un neuroscienziato al Trinity College

Ciò significa che finché controlliamo il nostro stress, possiamo godere di tutti i suoi benefici: una migliore funzione cerebrale e una maggiore creatività. Per quanto ironico possa sembrare, lo stress ci rende più felici.

Ma rimane un problema: come fare in modo che in una situazione stressante l'ansia non paralizzi, ma faccia il gioco delle nostre mani?

Inizia ripensando alla situazione

La ricerca conferma che quando le persone si trovano in una situazione stressante, come prima di parlare in pubblico, e cercano di convincersi che tutto va bene, diventano più ansiose.

Le persone che percepiscono la situazione come eccitante, inquietante e ammettono di essere stressate, affrontano molto meglio gli attacchi di panico.

Quando ci sentiamo ansiosi prima di un incontro o di una conversazione imminente, influisce negativamente sulla memoria e sulla concentrazione e non ci consente di concentrarci. Di conseguenza, non fai una buona impressione. Se sai che è così che reagisci di solito a una situazione stressante, puoi iniziare a convincerti a calmarti.

Questa è la tattica sbagliata. Alison Wood Brooks, docente presso la Harvard Business School, ha studiato come le persone rispondono ai pensieri di stress. Ed ecco cosa ha scoperto: le persone che cercano di percepire la loro ansia come qualcosa di eccitante fanno meglio di quelle che cercano di ignorare lo stress e calmarsi.

Tratta lo stress come una sfida, non un peso

C'è un altro modo: percepire lo stress come un'opportunità di sviluppo e liberarsi dalla mentalità della persistenza. Chi crede di poter fare la differenza la cambia.

Con un atteggiamento di coerenza, una persona crede che tutto ciò che gli accade e tutto ciò che sente non può cambiare. Tale fatalismo non ti dà la possibilità di influenzare la situazione e cambiare il tuo atteggiamento.

Le persone focalizzate sulla crescita e lo sviluppo cercano nuove opportunità in ogni fallimento. Possono trasformare lo stress in eccitazione e trarne tutti i benefici.

Ad esempio, molti comici e attori si arrabbiano se non si sentono ansiosi prima di andare in scena. Il golfista americano Tiger Woods dice lo stesso: se non ha paura prima della gara, sa che probabilmente si esibirà male.

Sbarazzati dei pensieri negativi

Tutti ci siamo trovati in situazioni spiacevoli in cui lo stress, l'ansia e i pensieri negativi sembravano impossibili da eliminare.

In effetti, ogni pensiero è una forma complessa di attività di proteine, ormoni, geni e connessioni neurali nel cervello. Più spesso pensiamo in un certo modo, più forti diventano queste connessioni.

Se reagisci allo stress con ansia, insicurezza, paura, allora c'è un'alta probabilità che ti sentirai allo stesso modo in una situazione simile. Ma gli psicologi hanno trovato una via d'uscita. Questo è "ripensamento cognitivo".

Consiglio ai pazienti di pensare come scienziati. Osservare e descrivere i propri sentimenti senza valutazioni sono solo fatti aridi. Hooria Jazaieri psicologo familiare

Pertanto, invece di lasciare che lo stress faccia il suo corso, dovresti determinare a che punto inizi a provare ansia e insicurezza e fermarti.

La scrittrice Elizabeth Bernstein consiglia di scrivere i tuoi pensieri e di cercare di capire cosa li causa. Ad esempio: “Il capo ha inviato un'e-mail e gli ha chiesto di richiamare. Cominciai a pensare che non gli piacesse il mio lavoro e che sarei stato licenziato.

Scarica tutti i pensieri su carta e poi presentati a uno scienziato. Fai supposizioni e sfida le tue ipotesi: "Sto facendo un pessimo lavoro?", "Potrei essere licenziato per questo?"

È probabile che, una volta che inizi a pensare al problema, non troverai conferma dei tuoi dubbi iniziali. Ma non fermarti qui. Cerca prove contrarie: "Che successo ho avuto sul lavoro ultimamente?", "Posso ottenere presto una promozione?"

Annota tutte le controargomentazioni che ostacolano la tua autostima. Scrivere aiuta a tenere a mente questi pensieri. Più fissi i pensieri che contrastano il dubbio, più difficile sarà portarti fuori rotta in una situazione stressante.

Ma cosa succede se questo approccio non funziona? Porta tutto all'estremo. Pensi di non fare molto bene il tuo lavoro? Dì a te stesso che non stai andando bene. Dì a te stesso che non c'è copywriter/designer/sviluppatore peggiore al mondo e che se vieni buttato fuori bordo, tutti miglioreranno solo.

Ridi di te stesso. Steve Orma, uno psicologo praticante e autore di Smetti di preoccuparti e vai a dormire, è convinto che ridere possa aiutarti a sentirti meglio e a realizzare l'assurdità dei tuoi pensieri negativi.

Lavora su te stesso

Se vuoi mantenerti in forma, un faticoso allenamento in palestra da solo non basta. E questo vale anche per il cervello.

Anche imparare a ripensare al tuo comportamento stressante e ad affrontare la negatività trasformandolo a tuo vantaggio richiede tempo. Ma, in verità, non così tanto.

Uno studio del 2014 ha rilevato che le persone che hanno ripensato cognitivamente al proprio comportamento sono state in grado di rilasciare emozioni negative in una media di 16 settimane.

Solo 4 mesi per stare meglio, più felici e più produttivi. E per questo devi solo cambiare un po 'il tuo atteggiamento.