2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Nello sport è molto importante comprendere almeno i principi base del lavoro del nostro corpo: cosa si può e cosa non si può fare, quali muscoli lavorano durante quale esercizio. Oggi vogliamo portarvi le illustrazioni di Vicky Timón, esperta di yoga e autrice dell'Enciclopedia degli esercizi di Pilates, e James Kilgallon, creatore di Mazlo's Body Maintenance.
Posa del cammello
Il retto e i muscoli addominali obliqui sono allungati. Cerca di non stressare troppo la colonna vertebrale mentre fai questo allungamento. Se hai problemi al collo, non inclinare la testa all'indietro.
Piega trasversale (larga) in avanti
Gli adduttori (muscoli adduttori) sono allungati. Questo allungamento apre i fianchi e rilassa i muscoli posteriori della coscia e l'adduttore.
Rana
Allunga gli adduttori. "Rana" è un tratto molto profondo della zona inguinale. Non appena senti che i muscoli iniziano a rilassarsi, prova a spingere le ginocchia ancora di più, mantieni questa posizione per alcuni minuti.
affondo laterale
Allunga gli adduttori.
La farfalla
Allunga gli adduttori.
Allungamento dell'estensore dell'avambraccio
Allungamento laterale del flessore del collo
Allunga i cosiddetti muscoli sternocleidomastoidei, o muscoli sternocleidomastoidei.
Allungamento della cuffia dei rotatori
Allunga i cosiddetti muscoli sternocleidomastoidei, o muscoli sternocleidomastoidei.
Allungamento degli espansori del collo
Allunga i cosiddetti muscoli sternocleidomastoidei, o muscoli sternocleidomastoidei.
Allungare i flessori laterali del collo usando le braccia
Allunga i cosiddetti muscoli sternocleidomastoidei, o muscoli sternocleidomastoidei.
Allungamento dei flessori dell'anca
Allunga i muscoli della colonna lombare e dei quadricipiti.
Allungamento dell'estensore dell'avambraccio
Allungamento della spalla laterale
Allunga i muscoli deltoidi laterali.
Allungamento del collo in piedi
Allunga i muscoli trapezi.
Latissimus dorsi stretch con trazione spinale
Allungare il gran dorsale contro il muro
Posa del bambino
Allunga il gran dorsale.
Stretching del polpaccio in piedi
Allunga il soleo e i muscoli del polpaccio.
Spago longitudinale
Allunga i muscoli della colonna lombare e dei muscoli posteriori della coscia.
Piega longitudinale (inclinazione in avanti fino alle dita dei piedi)
Allunga i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
Facile inclinazione su una gamba in avanti
Allunga i muscoli posteriori della coscia.
Squat profondo
Allunga i muscoli glutei.
Posa della colomba a metà seduta
Allunga i muscoli glutei.
Allungare i muscoli del polpaccio stando in piedi contro il muro
Allunga il soleo e i muscoli del polpaccio.
Inclinazione laterale a parete
Allunga i muscoli obliqui esterni dell'addome.
Torcere la colonna vertebrale
Allunga i glutei e i muscoli obliqui esterni dell'addome.
Pendenze laterali con supporto
Allunga i muscoli obliqui esterni dell'addome e del gran dorsale.
Posa del triangolo
Allunga i muscoli obliqui esterni dell'addome.
Allungare i muscoli pettorali contro il muro
Allungare i muscoli pettorali con l'aiuto di un'altra persona
Allunga il petto e i dorsali.
Posizione del piccione seduto
Allunga il muscolo tibiale anteriore.
Allungamento della spalla con rotazione verso l'esterno
Allunga il muscolo sottoscapolare.
Posa del cane a faccia in giù con enfasi sul muro
Allunga i muscoli pettorali e gran dorsale.
Allungare i muscoli pettorali
Allungamento dei muscoli trapezio, deltoide e sovraspinato
Allungare il muscolo trapezio e gli estensori del collo
Altre parti della guida allo stretching illustrata sono disponibili qui:
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