8 passi per perdonare il risentimento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È difficile trovare un adulto che non abbia mai affrontato il dolore o il tradimento. Il risentimento è una normale reazione all'ingiustizia. Ma se non te ne liberi, le emozioni negative si ripresenteranno ancora e ancora nella tua memoria. Non vale la pena dimenticare l'offesa, ma vale la pena cambiarne la percezione. Allora sarà più facile perdonare gli insulti.

Scegliere il perdono ci libera dalla sofferenza che fa riaffiorare in continuazione momenti spiacevoli.

Devi perdonare solo una volta. E l'odio deve essere alimentato costantemente, giorno dopo giorno. Per tutto il tempo devi ricordare tutte le cose cattive che sono state fatte.

M. L. Stedman "Luce nell'oceano"

Robert Enright, Ph. D. che studia il processo del perdono, suggerisce di rompere T. W. Baskin, R. D. Enright. … lui otto passi. Nonostante il fatto che le situazioni siano diverse e ognuno perdoni a modo suo, questo approccio aiuterà a perdonare, o almeno a localizzare, con cui Robert Enright consiglia di contattare uno psicologo.

1. Dai un nome ai trasgressori

Fai un elenco delle persone che ti hanno ferito abbastanza da chiedere perdono.

Valuta su una scala di dieci punti il dolore che ti hanno causato, dove uno è un dolore minore, ma comunque sufficiente per apparire nella memoria e causare emozioni negative; una dozzina - le azioni sono così dannose che è difficile anche solo pensarci.

Inizia con la persona con il punteggio più basso.

2. Analizza il risentimento

Scegli un'azione specifica con cui questa persona ti ha offeso. Analizza come questa azione influisce sulla tua vita. Poniti delle domande:

• Che danno psicologico ha fatto?
• Che danni fisici ha fatto?
• Sono diventato meno persone?
• Sono deluso dalle persone?

Ammettilo: quello che è successo non era normale. Consenti a te stesso di sentire la negatività che apparirà durante l'analisi.

3. Prendi una decisione

Quando sei pronto, scegli di perdonare.

Questa decisione comporterà un'azione attiva da parte tua, un atto di misericordia verso la persona che ti ha ferito. Quando perdoniamo, riduciamo consapevolmente il risentimento sostituendolo con rispetto, generosità o persino amore.

È importante che il perdono non includa la giustificazione del comportamento dell'autore del reato. Non dobbiamo dimenticare la giustizia e chiudere gli occhi davanti alla sua violazione.

Un altro punto importante. Perdonare non significa riconciliare. La riconciliazione è una strategia di negoziazione attraverso la quale entrambe le parti (l'autore e la vittima) raggiungono la fiducia reciproca. Potresti non essere riconciliato con la persona, ma perdonarla comunque.

4. Mettiti nei panni dell'aggressore

Prova a rispondere alle seguenti domande sul tuo aggressore:

• Com'era la sua vita quando stava crescendo?
• Quali difficoltà c'erano nella sua vita nel momento in cui ti ha offeso?
• Di cosa ha sofferto così tanto da farti del male?

Le risposte a queste domande non vogliono essere una scusa per l'aggressore. Basta rendersi conto che l'aggressore è altrettanto vulnerabile.

Capire perché le persone agiscono in modo distruttivo aiuta anche a trovare modi più efficaci per prevenire azioni simili in futuro.

5. Osserva attentamente

Sii attento ai tuoi sentimenti.

Non perdere il momento in cui provi almeno la minima simpatia per il tuo aggressore. Questa persona potrebbe essere stata imbarazzata, in errore o ingannata. È possibile che si penta profondamente di ciò che ha fatto.

Mentre pensi all'aggressore, nota come cambiano le tue emozioni nei suoi confronti.

6. Non scaricare il tuo dolore sugli altri

Quando siamo emotivamente feriti, tendiamo a scaricare il nostro dolore sugli altri.

Cerca di sopportare consapevolmente il dolore che provi. Non cercare di scaricarlo su qualcun altro. Ad esempio, un delinquente o una persona innocente che sarà con te nei momenti difficili.

Presta attenzione a questo punto importante per non trasmettere la negatività a qualcun altro.

7. Dai a chi abusa

Trova qualcosa che puoi dare all'aggressore.

Il perdono è un atto: mostri gentilezza a qualcuno che non è stato gentile con te. Può essere un sorriso, un richiamo o una lettera, una parola gentile sull'aggressore in una conversazione con gli altri, come sui social network.

Ma ricorda sempre la tua sicurezza. Se un atto di gentilezza può metterti di nuovo in una posizione vulnerabile, trova un altro modo per esprimere sentimenti positivi. Ad esempio, puoi scrivere nel tuo diario o partecipare a una pratica meditativa del perdono.

8. Trasforma il risentimento in un'esperienza positiva

Cerca di trovare un significato e uno scopo in ciò che hai passato.

Molti diventano più sensibili e attenti agli altri, avendo sperimentato il proprio risentimento e capiscono perché hanno bisogno di aiutare gli altri, quelli che stanno soffrendo.

Prendendo il lato giusto della tua ingiustizia, puoi diventare la persona che impedirà l'ingiustizia futura e renderà il mondo un posto più gentile.

La prossima volta, torna alla lista e perdona l'altro molestatore con il punteggio più basso. Sali fino a quando non perdonerai il colpevole più grave, quello da cui hai sofferto di più.

In questo modo puoi diventare una persona generosa.