Cos'è la paralisi del sonno e come liberarsene

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sei a rischio se dormi sulla schiena.

Questa sensazione è familiare a molti. Ricorda: qualcosa di terribile ti sta inseguendo, vuoi scappare, ma… Le tue braccia e le tue gambe sembrano paralizzate, e se riesci a muoverle, allora ti muovi come in una gelatina.

Per il sonno, tali sensazioni sono assolutamente normali (anche se ti fanno preoccupare). Ma a volte irrompono nella realtà.

Cos'è la paralisi del sonno e da dove viene

Paralisi del sonno La paralisi del sonno è una debolezza muscolare, espressa fino alla completa immobilità, che a volte si osserva prima di addormentarsi o subito dopo il risveglio.

In linea di principio, disabilitare i muscoli responsabili del movimento durante il sonno è una misura di sicurezza evolutiva. Se così non fosse, la persona addormentata si alzerebbe dal letto, salterebbe, correrebbe, combatterebbe, proverebbe a volare - in generale, eseguirebbe tutti quei trucchi che sono nella trama del sogno. E con un'alta probabilità, sarebbe morto nella prima infanzia. Se non indipendentemente, a causa di qualche predatore notturno.

In realtà, i nostri antenati che erano troppo mobili durante il sonno alla fine furono mangiati. Oppure loro stessi si sono estinti per la costante mancanza di sonno (cerca di dormire a sufficienza se ogni tanto ti imbatti in oggetti estranei!). E noi, i rappresentanti dell'umanità moderna, abbiamo ottenuto i geni di coloro che erano insensibili durante il sonno - più precisamente, durante la sua fase rapida con i sogni.

Ma a volte capita che il cervello si sia già svegliato e abbia iniziato a essere consapevole di se stesso, e il corpo sia ancora in un sogno. Le sensazioni sono indescrivibili.

Quali sono i sintomi della paralisi del sonno

Se improvvisamente devi affrontare la paralisi del sonno, ricorda: è assolutamente sicuro. Cioè, non danneggia in alcun modo la tua salute.

Secondo le statistiche, il 40% delle persone almeno una volta nella vita ha provato questa strana sensazione: erano coscienti, ma non potevano muovere né un braccio né una gamba.

A meno che non possa causare un lieve stress. Il che è abbastanza giustificato, visti gli "effetti speciali" che accompagnano la paralisi del sonno. I più comuni sono:

• l'orrore di essere imprigionato in un corpo immobile;
• paura di essere sepolti vivi;
• difficoltà a respirare aria: sembra che qualcosa stia premendo sul petto. O qualcuno è seduto su di esso: nei tempi antichi, di fronte alla paralisi del sonno, le persone spesso incolpavano gli spiriti maligni che avevano piantato su una persona;
• sentirsi come se ci fosse qualcuno o qualcosa nella stanza che è chiaramente ostile.

Fortunatamente, la paralisi del sonno non dura a lungo, da pochi secondi a un paio di minuti.

Quali sono le cause della paralisi del sonno

Non è ancora del tutto chiaro cosa ritardi esattamente il corpo nel sonno REM quando il cervello è già sveglio. Tuttavia, gli scienziati hanno monitorato i fattori che aumentano il rischio di questo disturbo. Eccoli:

• Privazione cronica del sonno, quando dormi molto meno delle tue sane 7-8 ore al giorno su base costante;
• disturbi del sonno - come insonnia o apnea;
• sonno irregolare. Può essere associato al lavoro a turni o al cambio di fuso orario;
• alcuni disturbi nervosi - lo stesso stress acuto o disturbo bipolare (psicosi maniaco-depressiva);
• l'abitudine di dormire sulla schiena;
• Assunzione di alcuni farmaci, come i farmaci che controllano l'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività)
• abuso di alcol o droghe;
• eredità.

Come trattare la paralisi del sonno

Nella maggior parte dei casi, appare solo una o due volte durante la vita e scompare senza lasciare traccia. I medici ritengono che non sia necessario trattare questo disturbo. Per ridurre i rischi basta un piccolo cambiamento di stile di vita.

1. Dormi a sufficienza

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 6-8 ore di sonno di qualità ogni giorno.

2. Segui il tuo programma di sonno

Vai a letto ogni sera e alzati più o meno alla stessa ora la mattina.

3. Assicurati che la camera da letto sia accogliente

Hai bisogno di una stanza tranquilla e confortevole con un crepuscolo leggero e aria fresca.

4. Non utilizzare gadget di notte

Metti da parte lo smartphone, spegni la TV e chiudi il laptop almeno un'ora e mezza prima di andare a letto.

5. Non mangiare troppo a cena

Anche il fumo serale, il consumo di caffeina e alcol sono controindicati.

6. Sii fisicamente attivo durante il giorno

Camminare, nuotare ed esercitarsi regolarmente in palestra può aiutare a normalizzare il sonno. Prova solo a completare i tipi attivi di "carica" (gli stessi esercizi di forza, fitness vigoroso, corse di sprint) entro e non oltre quattro ore prima di andare a letto.

Quando vedere un dottore

La paralisi del sonno raramente necessita di consulenza medica. Ecco alcuni segni che dovresti ancora vedere un terapeuta o un neurologo:

• la paralisi del sonno si verifica regolarmente - una volta alla settimana o al mese;
• per questo motivo hai paura di andare a dormire o non riesci a dormire abbastanza;
• oltre al sintomo principale, ti senti costantemente molto assonnato durante il giorno. Oppure hai avuto episodi in cui ti sei improvvisamente addormentato letteralmente in movimento.

Il medico ti consiglierà su come normalizzare il tuo sonno. Molto probabilmente, i suoi consigli riguarderanno il tuo stile di vita. Tuttavia, in casi particolarmente difficili, uno specialista può suggerire di assumere un ciclo di antidepressivi da bere. Questi farmaci invertono parzialmente il sonno REM. Nel trattamento della paralisi del sonno, vengono prescritti a dosi inferiori rispetto alla depressione.