Perché non dovresti bere alcolici se sei a dieta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le restrizioni alimentari durante una dieta sono un potente stress per il corpo. A volte vuoi solo toglierlo con qualcosa di inebriante. L'hacker della vita ha scoperto come l'alcol influisce sulla perdita di peso e cosa fare se non si resiste.

4 motivi per rinunciare all'alcol

1. Alcool ipercalorico

La ragione più ovvia. 1 grammo di alcol etilico contiene 7 kcal, mentre un grammo di proteine e carboidrati - 4 kcal e grassi - 9 kcal.

In termini di calorie, una bottiglia di alcol è più vicina a un pezzo di pancetta pura che a un piatto di pasta o a una succosa bistecca. Inoltre, ci sono poche persone a cui piace bere alcol puro, specialmente tra le belle donne che si prendono cura della loro vita. E ogni bicchiere di liquore o champagne contiene molto zucchero e calorie extra. Che dire dei cocktail, dove si aggiungono sciroppi dolci e panna. Ad esempio, confrontiamo il contenuto calorico delle bevande più comuni:

Bevanda	Contenuto calorico per 100 ml, kcal
Birra chiara, 4, 5%	45
Vino rosso secco	70
Champagne semidolce	95
Vino bianco da dessert	150
Vodka	150
Whisky	235
Liquore Baileys	330

Esatto: un bicchiere di whisky sostituirà un chilo e mezzo di sedano.

2. L'alcol rallenta il metabolismo

È impossibile riprendersi dall'alcol senza spuntini. Ma quando consumiamo alcol con il cibo, viene prima elaborato dal corpo e gli spuntini vengono lasciati per dopo. E in una festa divertente, ogni panino e pezzo di kebab molto probabilmente si sistemeranno dai tuoi lati.

Inoltre, l'alcol rallenta la produzione di testosterone, un ormone responsabile dell'aumento della massa muscolare magra sia negli uomini che nelle donne. Più basso è il livello di testosterone, più lentamente appaiono i muscoli. Più piccolo è il muscolo, più lento è il metabolismo. Più lento è il metabolismo, più velocemente si accumula il grasso in eccesso.

3. L'alcol trattiene l'acqua nel corpo

Qui la connessione logica non sarà così ovvia. L'alcol stesso è un eccellente diuretico, cioè un diuretico. Grandi dosi di alcol provocano una grave disidratazione (foresta secca al mattino). E dopo, una persona inizia a dissetarsi assorbendo acqua in grandi quantità.

4. L'alcol aumenta l'appetito

L'alcol rilascia tutti i nostri istinti di base. Un paio di bicchieri - e ora la dieta non sembra così necessaria e la figura è già bella. Con una laurea, tutti i desideri diventano più forti: aggressività, libido, inclusa la fame. Dovrai controllarti costantemente durante la festa o non essere sorpreso dall'aumento di peso - una delle due cose.

E non dimenticare l'importanza del sonno per una perdita di peso di successo. Quante volte sei andato a letto prima di mezzanotte dopo incontri divertenti? Ma, se sei andato a letto, non rassicurarti: in uno stato di intossicazione alcolica, la fase del sonno REM per una persona diventa quasi irraggiungibile. Il sonno è più come un oblio temporaneo, ma non come un buon riposo. E la stanchezza e la mancanza di sonno sono i principali provocatori dell'appetito di un lupo durante il giorno. Il corpo cercherà di sopperire alla mancanza di energia con cibi grassi e ipercalorici.

Come ridurre i danni alla tua dieta

Come capisci, l'aumento di peso non è più provocato dall'alcol, ma dai fattori che lo accompagnano (ma questo non è ancora un motivo per abusarne). Nelle situazioni in cui vuoi coccolarti con qualcosa di inebriante, ma senza danneggiare la figura, segui le seguenti regole:

• Scegli bevande a basso contenuto di alcol e zucchero. Un bicchiere di vino rosso secco o un po' di champagne andrà bene.
• Ordinato con snack. Scegli un piatto di verdure fresche e carni magre o pesce su patatine e salsicce.
• Evita i cocktail zuccherati.
• Bevi acqua pulita durante le vacanze per rimanere idratato. Quindi la mattina dopo non avrai una sbornia e una sete così forti.
• Il giorno dopo il pasto, rimanda la corsa e gli allenamenti mattutini. Consenti al tuo corpo di recuperare normalmente e acquisire forza.