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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Non richiede molto sforzo, ma porterà risultati significativi.
La regola 6/30 dice:
non consumare caffeina 6 ore prima di coricarsi e non utilizzare gadget 30 minuti prima di coricarsi.
Caffeina
Gli scienziati hanno studiato l'effetto del consumo di caffeina subito prima di andare a letto, tre e sei ore prima di andare a dormire. Secondo una ricerca di Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3 o 6 ore prima di andare a letto., sei ore è il periodo minimo. Tuttavia, anche i soggetti che non avevano consumato caffeina nelle ultime sei ore di veglia hanno avuto disturbi del sonno.
Naturalmente, il caffè contiene grandi quantità di caffeina. È questa bevanda che si è guadagnata il titolo di tonificante. Pertanto, è meglio berlo al mattino o al pomeriggio.
A proposito, c'è anche una piccola dose di caffeina nel tè. Pertanto, non è consigliabile bere tè verde e nero prima di coricarsi. Ma le infusioni di erbe non romperanno il tuo regime.
Gadget
La luce blu dello schermo di uno smartphone, laptop o qualsiasi altro gadget inibisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. L'illuminazione intensa invia un segnale al corpo che è troppo presto per dormire.
Inoltre, è necessario riposare prima di andare a letto. Navigare sui social media, rispondere alle e-mail di lavoro o guardare la TV mette a dura prova il tuo cervello. E per non essere assolutamente svegliato da alcuna notifica, metti il telefono in modalità aereo.
È meglio allontanarsi dalla tecnologia un'ora prima di andare a letto. Ma anche mezz'ora sarà abbastanza perché il corpo si sintonizzi per dormire.
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