20 modi per mangiare meno calorie senza sforzarsi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Azioni di base per aiutarti a perdere peso.

Quando è davvero il momento di perdere peso e hai bisogno di ridurre il numero di calorie assunte, diventa inquietante: devi soffrire la fame. In realtà no: i primi passi per regolare la propria alimentazione saranno molto semplici, ma aiuteranno a buttare dal piatto più di 50 calorie al giorno.

1. Controlla la quantità di ketchup. La maggior parte delle salse sono piene di zucchero, quindi se metti un cucchiaio in meno di ketchup nel piatto, non mangerai parte di quello zucchero. E in modo che il gusto non scompaia, aggiungi le spezie durante la cottura.

2. A proposito, la storia è la stessa con la senape già pronta: viene persino aggiunto dello zucchero.

3. Sostituisci lo yogurt con la maionese. Senza additivi, ovviamente. Sale se lo si desidera. In alternativa, sostituire la maionese almeno due volte con una terza. Invece della maionese, puoi usare salsa di soia, aceto balsamico o niente - sì, puoi farlo anche tu, ed è delizioso.

4. Meno zucchero nel tè e nel caffè. È meglio aggiungere vaniglia, cannella o un cucchiaino di miele: è più aromatico dello zucchero e può ingannare i recettori.

Prova a bere tè e caffè con il latte, ma con meno zucchero.

5. Quando fai una frittata, usa solo proteine. O almeno prendi solo un tuorlo invece di tre.

6. Mangiare biscotti di farina d'avena invece di una ciambella (muffin, pezzo di torta).

7. Prepara il pranzo al tacchino, non al maiale.

8. La prossima volta preparate la zuppa senza patate e senza pasta.

9. Acquista un olio spray speciale e usalo quando condisci le insalate o friggi.

10. Tagliare una fetta di pane per un sandwich più sottile.

11. E mettici sopra una salsiccia da dottore, prodotta secondo GOST e non affumicata.

12. Togliete la pelle al pollo e non mangiatelo mai.

13. Prepara una limonata fatta in casa, non comprare soda.

14. Se è una torta, prova a mangiarla senza panna.

15. Prepara il gelato alla banana. Comprate banane mature, sbucciatele e tagliatele a fettine sottili. Congelali e poi macinali in un frullatore. Il gelato è pronto. Le banane sono ricche di calorie, ma non così alte come il gelato.

16. Acquista un elettrodomestico per la tua cucina che taglierà salsiccia e formaggio a fette sottili. E metti ancora due pezzi sul panino, non quattro.

17. Mangia senza smartphone in mano e non davanti alla TV, altrimenti perdi il momento in cui sei sazi e mangi di più.

18. Acquista pentole antiaderenti in grado di cucinare senza olio.

19. Mangia frutta prima di cena, non per dessert. Questo ti aiuterà a non mangiare troppo.

20. Mangia i panini non con il pane, ma con le verdure. Usa zucchine, lattuga, "bistecche" di cavolfiore al posto delle fette di pane.