Quanto tempo dedicare all'attività fisica per essere in salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'attività fisica è vitale, e non è affatto necessario esaurirsi nell'allenamento. Gli scienziati hanno detto quanto spesso fare esercizio per sentirsi bene a qualsiasi età.

Alzarsi e muoversi più spesso può prevenire problemi cardiaci e diabete. L'attività fisica può aiutare a mantenere la pressione sanguigna e il peso normali, migliorare il sonno e superare l'ansia e la depressione. … Le persone anziane con stili di vita attivi hanno un minor rischio di cadute e fratture. Quindi quanto devi muoverti?

David Broom è un assistente professore presso il Dipartimento di Educazione Fisica e Salute della Sheffield Hallam University.

La chiave per la salute fisica e mentale è combinare l'allenamento aerobico e di forza più volte alla settimana.

È meglio alternare diversi tipi di attività fisica in modo da non annoiarsi, dice Broom. È anche importante ridurre il tempo in posizione seduta. Consiglia di alzarsi e muoversi ogni 20 minuti durante il giorno.

Fino a 5 anni

A questa età, l'attività è necessaria ogni giorno affinché il bambino sviluppi le capacità motorie.

• I bambini possono raggiungere qualcosa e afferrare, scuotere e spingere via gli oggetti.
• Alzati sdraiato a pancia in giù.
• I bambini che hanno già iniziato a camminare hanno bisogno di almeno tre ore di attività al giorno, compreso il gioco vigoroso (jogging o arrampicata).

Dai 5 ai 18 anni

Durante questo periodo, è particolarmente importante rafforzare le ossa.

• I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di esercizio da moderato a vigoroso per almeno un'ora al giorno. Tre volte alla settimana a quest'ora, è necessario includere esercizi di rafforzamento, ad esempio saltare la corda, ginnastica.
• L'attività aerobica moderata può includere passeggiate, scooter, skateboard o andare in bicicletta.
• Attività intense: corsa, nuoto, arti marziali, calcio, ballo.

Dai 18 ai 65 anni

Questa fascia di età dovrebbe concentrarsi principalmente sull'esercizio aerobico e sull'allenamento della forza per ridurre il rischio di malattie e morte prematura.

• La durata minima consigliata dell'allenamento è di 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana (camminata veloce, acquagym, tennis) o 75 minuti di attività intensa (corsa, hockey, ciclismo).
• Tali carichi dovrebbero essere integrati con esercizi di forza almeno due volte a settimana.
• Ricorda, più sei attivo, meglio è per la tua salute.

Oltre i 65 anni

Gli esercizi per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità sono particolarmente importanti per gli anziani.

• La durata degli allenamenti rimane la stessa: 150 minuti di esercizio moderato a settimana o 75 minuti di esercizio vigoroso.
• Particolare attenzione dovrebbe essere prestata agli esercizi di sollevamento.
• Non ci sono rigide restrizioni sull'attività fisica, puoi continuare a praticare lo sport che ti piace.