Come fare yoga ed eseguire correttamente le asana

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lo yoga non è solo asana che ripeti dalle immagini. Questo è un sistema che ti insegna a sentire il tuo corpo e trovare la posizione corretta nello spazio. L'hacker della vita capisce perché la ripetizione sconsiderata delle asana non dà l'effetto desiderato e come fare lo yoga correttamente.

Hai mai provato lo yoga con l'app? Di solito c'è una serie di asana con descrizioni e fotografie. Impari il nome indiano dell'asana e la sua traduzione, ottieni una spiegazione su come eseguirlo in versioni semplificate e complicate.

Ho iniziato a lavorare su un'applicazione del genere, l'ho fatto regolarmente e per molto tempo. Il risultato è un migliore allungamento e una migliore autodisciplina. Se questo è il tuo obiettivo, ti consiglio di provare l'app. Ma gli effetti positivi sulla salute saranno minimi.

E non perché non sei bravo a ripetere le pose. Forse il tuo allungamento è fantastico e le tue asana sembrano esattamente come l'immagine. Almeno tu la pensi così. Il fatto è che senza un insegnante è piuttosto difficile capire come viene eseguita un'asana: in quali muscoli dovresti sentire la tensione, quali dovrebbero essere rilassati, come dovresti respirare durante l'esercizio.

Inoltre, durante l'esercizio indipendente (soprattutto se sei abituato a fare sport), il concetto stesso di movimento corretto viene frainteso.

Concetto di movimento corretto

Penso che molti non siano abituati a prendere in considerazione il comfort durante l'allenamento e credono che per ottenere un risultato, sia necessario passare attraverso uno sforzo, un dolore e una tensione incredibile. Nello yoga è vero il contrario.

La posizione più corretta dell'asana è quando ti senti a tuo agio.

Il nostro corpo ha un baricentro, si trova nella regione del sacro. Eseguendo qualsiasi asana, si sposta il baricentro, ridistribuendo il carico in modo tale da bilanciare il corpo.

Fino a quando non raggiungi l'equilibrio, devi sforzare i muscoli, è scomodo per te essere nell'asana. Ma, non appena i muscoli assumono la posizione corretta (e si abituano a starci dentro), non è più necessario alcuno sforzo per mantenere il corpo nell'asana. Qualsiasi delle miriadi di asana verrà eseguita facilmente e senza sforzo.

Certo, all'inizio sentirai ancora qualche disagio, anche quando le pose vengono eseguite correttamente, soprattutto se non sei abituato all'attività fisica. Tuttavia, il disagio non dovrebbe essere forte, non dovrebbero esserci dolore, tensione e pieghe.

Aspetti importanti dell'esecuzione di asana

Quando facevo yoga da solo, spesso adottavo l'approccio sbagliato. Ad esempio, mentre eseguivo la posa adho mukha svanasana (cane a faccia in giù), ho raddrizzato completamente le gambe e ho cercato di mantenere la schiena perfettamente dritta.

Naturalmente, allo stesso tempo, la parte posteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia, il tendine di Achille erano incredibilmente tirati. Pensavo che in questo modo mi stessi allungando e avvicinandomi alla corretta esecuzione di questo asana.

Quando sono venuto alle lezioni di yoga con un istruttore, si è scoperto che in questa posizione non dovrebbe esserci una forte tensione nei muscoli della parte posteriore della coscia. La cosa principale è raddrizzare (fisiologicamente, non in linea!) E rilassare la schiena e non allungare le gambe.

Se non riesci a stare su un piede intero con le gambe dritte, puoi sollevare i talloni da terra e piegare leggermente le ginocchia. L'enfasi principale nell'esercizio è spostata sulla schiena.

Si scopre che nei miei sforzi non mi sono avvicinato all'esecuzione corretta, ma mi sono allontanato da esso, tendendo la schiena e tutto il mio corpo nel tentativo di assumere una posa come nella foto. Sebbene non ci sia praticamente alcuna possibilità di eseguire l'asana come mostrato nelle istruzioni.

Un altro buon esempio è urdhva mukha svanasana, o cane rivolto verso l'alto. Se segui semplicemente le istruzioni, molto probabilmente sentirai tensione nella colonna lombare. Se hai problemi alla schiena, il disagio può persistere dopo l'esercizio.

In classe, hanno spiegato che durante l'esecuzione di questo asana, è necessario tirare le spalle in avanti (non separatamente, arrotondando la regione toracica, ma insieme alla schiena), i talloni - indietro. Quando si crea questa tensione, il bacino può cadere liberamente sul pavimento e non sentirai alcuna tensione nella regione lombare. Questo aspetto dell'esecuzione corretta dell'asana non è trattato nelle istruzioni, quindi è abbastanza difficile trovare la postura corretta da solo se non sei abituato a sperimentare la posizione del tuo corpo.

Questi esempi illustrano perfettamente il fatto che senza aiuto è difficile trovare la corretta posizione del corpo nello spazio ed eseguire asana senza danneggiare la colonna vertebrale. Allora dove prendi questo aiuto?

Come imparare a eseguire correttamente le asana

1. Trova un istruttore

L'istruttore spiegherà quali muscoli o parti del corpo dovrebbero sentirsi tesi e quali dovrebbero rimanere rilassati. L'insegnante ti aiuterà a padroneggiare la respirazione corretta e i "blocchi energetici" che stimolano il lavoro degli organi interni.

Alla fine, puoi sempre rivolgerti a lui con la domanda se ti senti bene nell'asana, se alcuni muscoli e legamenti dovrebbero affaticarsi o ferire, o se la tua tensione non è necessaria.

Naturalmente, non tutti gli istruttori di yoga hanno le conoscenze e le abilità necessarie. Ecco alcuni suggerimenti su come trovare un buon istruttore.

• Dovrebbe ricostruire il tuo corpo, correggere ogni asana, parlare di quali sensazioni dovrebbero sorgere se fatto correttamente. Se il tuo istruttore sta solo mostrando un'asana senza lasciare il suo tappetino, che senso ha fare con lui? Sarà più economico scaricare l'applicazione.
• Dovrebbe rispondere alle tue domande. Se l'istruttore non sa quali sensazioni dovrebbero sorgere durante l'esecuzione dell'asana, non capisce perché la tua parte bassa della schiena sta tirando, anche se sembra che non dovrebbe, e non sa cosa dirti, dovresti pensare alla sua competenza.
• Non dovrebbe causare emozioni negative. Una persona può sapere molto e poterlo fare, ma allo stesso tempo rimanere sgradevole in termini di comunicazione e insegnamento. Forse per alcuni non è così importante, ma, secondo me, le emozioni negative ti impediranno di concentrarti sul tuo corpo e di eseguire correttamente le asana. Dopotutto, le lezioni dovrebbero essere divertenti, giusto?

2. Concentrati sulle sensazioni

Se consideriamo che è importante per la correttezza dell'asana che appaia esattamente come nella foto, durante la pratica, puoi usare uno specchio per la regolazione. Tuttavia, molti sostengono che lo specchio, al contrario, danneggi la pratica, poiché interferisce con la concentrazione sulle sensazioni del corpo. E questo è di importanza decisiva: l'istruttore dice che dovresti sentirti nell'asana, ma dovresti tenere traccia dei tuoi sentimenti personali da solo.

Una volta che hai imparato il concetto di movimento corretto, puoi esercitarti senza un istruttore, ma l'attenzione ai tuoi sensi dovrebbe essere ancora più significativa.

3. Indaga sulla tua condizione post-allenamento

Per capire se uno sport, un istruttore specifico o un metodo di allenamento fa per me, ascolto sempre le mie sensazioni dopo le lezioni.

Nota se c'è tensione o dolore nel corpo, se ti senti rilassato, riscaldato e soddisfatto. Nota il tuo stato generale: perdita di energia o, al contrario, un'ondata di energia?

Credo che se l'esercizio è utile, il post-allenamento dovrebbe essere buono. Se senti il tuo corpo leggero e in forma, senti un'ondata di forza e vigore, allora la lezione non è stata vana.