La palestra non ti aiuterà a perdere peso se commetti questi errori

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Hai comprato un abbonamento in palestra, ma il grasso non pensa nemmeno a lasciare i tuoi fianchi. L'hacker della vita scopre cosa ti impedisce di perdere peso.

1. Non segui la dieta

Non c'è magia nel perdere peso: finché si consumano meno calorie di quelle che si consumano, si perde peso. Se non hai cambiato in alcun modo la tua dieta e continui a mangiare troppo, non aspettarti che i chilogrammi inizino ad andare via.

Cosa fare

La nutrizione fornisce l'80% del successo nella perdita di peso, quindi dovrai rivedere completamente il menu. Il modo più efficace è contare le calorie. Ciò ti consentirà di monitorare le dinamiche del cambiamento di peso e regolare la dieta.

2. Sottovaluti il contenuto calorico della dieta

Conti regolarmente le calorie e attendi che la bilancia mostri di meno, ma questo non accade. Probabilmente hai sbagliato i tuoi calcoli.

Innanzitutto, la maggior parte delle persone sottovaluta l'apporto calorico. Gli esperimenti mostrano che i soggetti non indicano onestamente quanto e cosa hanno mangiato, anche se sanno che verranno ricontrollati.

È possibile che tu non prenda in considerazione ogni sorta di piccole cose: mangia un paio di noci, mordi l'hamburger del tuo partner, finisci un cucchiaio di zuppa per il bambino. Questi snack sono facili da ottenere una discreta quantità di calorie.

In secondo luogo, l'errore può essere causato dalla pigrizia e dalla riluttanza a contare le calorie. Ad esempio, mangi borscht e non calcoli KBZHU per questo, ma selezioni un piatto nell'applicazione che qualcuno ha portato lì prima di te. Ma 100 g di borscht possono contenere 50 kcal o 150.

Cosa fare

Annota onestamente le calorie di ogni boccone che mangi. Non sei a scuola e nessuno ti darà un brutto voto per aver mangiato troppo. Quando si tratta di perdere peso, è importante essere onesti con se stessi.

E, naturalmente, non essere pigro. Il conteggio delle calorie è già una procedura piuttosto approssimativa. Senza un laboratorio, è impossibile sapere esattamente quanto KBZhU è contenuto in un particolare pezzo di carne o cetriolo e quanti di essi verranno assimilati. Pertanto, calcola le calorie per un particolare piatto per livellare almeno un po' questa approssimazione.

3. Mangi troppi cibi sani

Il conteggio delle calorie è facoltativo. Puoi fornire un deficit calorico in altri modi. Ad esempio, rinuncia a zuccheri raffinati, fast food, carni grasse e cibi simili. Ciò contribuirà a ridurre l'apporto calorico giornaliero senza calcoli complicati.

Ma non è così semplice. Anche con petto di pollo bollito, riso e cetrioli, puoi superare il tuo fabbisogno energetico. E se aggiungi al menu noci così sane ma ipercaloriche, avocado, pesce rosso, olio vegetale, puoi aumentare di peso senza torte.

Cosa fare

Scopri il contenuto calorico degli alimenti che mangi più spesso. Determinare la porzione ottimale per mantenere un deficit. Questo ti aiuterà in futuro a controllare cosa e quanto mangi, senza pesare e contare.

4. Riduci troppo le calorie

Sembrerebbe che tutto sia logico: meno mangi, più velocemente perdi peso. Pertanto, hai un apporto calorico limitato il più possibile e attendi che i primi cubetti appaiano da sotto lo strato di grasso. Ma una dieta troppo rigida è piena di guasti, anche per una persona con una volontà d'acciaio.

Invece di muoverti lentamente e sicuramente verso il tuo obiettivo prefissato, stai facendo morire di fame il tuo corpo.

Gli manca l'energia anche per i processi di base come il battito cardiaco, la digestione, il battito delle palpebre, il metabolismo. Ma il corpo sa difendersi con i suoi metodi. E ora, dopo una settimana sui cetrioli, stai già mangiando la torta con un cucchiaio con il pensiero "il fienile è bruciato, brucia e la capanna".

Molto probabilmente, sarai ancora in grado di perdere peso. Ma appena ti rilasserai un po', i chili torneranno e porteranno i tuoi compagni al tuo fianco. Gli scienziati chiamano il risultato di diete dure "effetto yo-yo": lanci il giocattolo e sicuramente tornerà da te. La stessa cosa accade con il peso.

Cosa fare

Riconosci che perdere peso non è uno sprint, ma una maratona. Pertanto, è necessario distribuire correttamente le forze lungo tutte le sezioni del percorso per raggiungere il traguardo. Riduci l'apporto calorico giornaliero medio del 10-15% e non affrettare le cose.

5. Stai esagerando il carico

Hai iniziato ad andare in palestra e pensi che ora hai un piacere per mangiare torte ipercaloriche o maiale grasso. Ma allenarsi in palestra non spreca l'energia che vorremmo.

Stime molto approssimative mostrano che per un'ora di corsa a una velocità di 8 km / h, una persona che pesa 75 kg brucerà circa 600 kcal, per un'ora di sollevamento pesi attivo - 225 kcal. Quello che hai speso per 60 minuti completi può essere facilmente restituito in 5 minuti con un panino.

Cosa fare

Quando si calcola l'apporto calorico giornaliero medio, utilizzare il coefficiente di attività. In questo caso, il consumo di energia può essere ignorato, fallo solo per il tuo piacere.

6. Hai ridotto le tue attività quotidiane

In precedenza, potevi camminare per due ore prima di andare a letto, andare in bicicletta per tutto il fine settimana e generalmente condurre uno stile di vita attivo. Ma ora pensi di esserti già allenato abbastanza in palestra, quindi trascorri tutto il tuo tempo libero sul divano.

Ridurre la tua attività quotidiana può essere fatale per il tuo peso. È lei che ti permette di spendere calorie durante il giorno. L'allenamento in palestra non compensa questo dispendio energetico.

Cosa fare

Vivi una vita normale e non perdere l'occasione di spendere calorie extra. Per lo meno, prova a camminare più spesso.

7. Non fai molto

Il fatto che tu vada in palestra tutti i giorni non significa nulla. Se riesci a scattare tre serie di selfie, discuti tutte le ultime notizie con un amico o un amico, ma allo stesso tempo la tua maglietta non è bagnata nemmeno nella zona delle ascelle, non dovresti aspettarti né perdita di peso né aumento muscolare.

Cosa fare

Paga alcune sessioni con un allenatore per scriverti un programma di allenamento o creare il tuo piano di esercizi. Dovresti avere una chiara comprensione di ciò che stai facendo in ogni allenamento e progressi tangibili nel peso sollevato, nel numero di ripetizioni o approcci e nell'aumento della velocità.

8. Hai problemi ormonali

Le persone così spesso nascondono l'eccesso di cibo con disturbi ormonali che questo argomento in una festa di stile di vita sano ha semplicemente smesso di essere preso sul serio. Tuttavia, una piccola percentuale di frequentatori di palestra può effettivamente affrontare questo problema.

Se hai mangiato con un deficit calorico per molto tempo, pesando attentamente ogni porzione, ma il peso è stagnante o in crescita, probabilmente lo squilibrio ormonale è il tuo caso.

Cosa fare

Vai dal tuo medico il prima possibile. Le interruzioni ormonali causano problemi molto più gravi dell'eccesso di peso, quindi vale la pena dare priorità alla salute.