4 errori comuni che le persone commettono quando fanno le flessioni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sembrerebbe che non ci sia esercizio più comprensibile delle flessioni dal pavimento. Ma non tutti lo fanno correttamente. Controllati. Potresti commettere questi errori comuni.

1. Distribuisci il carico in modo non uniforme

Affinché le flessioni siano efficaci, la parte posteriore della testa, la parte superiore della schiena e i glutei dovrebbero essere approssimativamente in linea, in altre parole, in una posizione neutra. Raddrizza le ginocchia.

Quando è fatto perfettamente, l'intero corpo forma una linea relativamente dritta, come nel caso di una tavola.

Se permetti ai glutei di gonfiarsi, metti ulteriore stress sulla parte bassa della schiena e sulle spalle. Di conseguenza, la maggior parte dei muscoli del nucleo rimane senza lavoro e sono loro che impediscono al corpo di piegarsi. Per coinvolgere i muscoli del core, contrai gli addominali e contrai i glutei durante le flessioni. Ciò contribuirà a distribuire il carico in modo uniforme su tutto il corpo.

Se trovi difficile mantenere questa posizione, passa temporaneamente a versioni più leggere dell'esercizio. Ad esempio, prova le flessioni in ginocchio.

2. Preferisci la quantità alla qualità

Le flessioni di alta qualità sono sempre il più complete possibile. Ma non tutti hanno spalle e polsi così forti da sprofondare a terra ogni volta. In ogni caso, cerca di abbassare il petto il più in basso possibile, quindi espira con sforzo mentre sollevi. Sarà più difficile per te, ma questo è il punto.

In cima, cerca di raddrizzare completamente le braccia, come se spingessi il pavimento lontano da te. E non lasciare che la tua schiena si inarca. Mentre scendi, inizia a inspirare, dirigendo mentalmente l'aria verso la parte superiore della schiena.

È noto che le flessioni ci rendono più forti, ma eseguirle bene porta ulteriori benefici.

Le flessioni corrette ti insegnano a usare i muscoli che formano la postura che spesso trascuriamo.

Innanzitutto, prova a fare flessioni una volta, ma tenendo conto di tutti i consigli elencati. Quindi ripeti i movimenti in modo uniforme e lento. La cosa principale non è il numero totale di flessioni, ma quanti di loro puoi fare correttamente.

3. Ignori la posizione dei gomiti

Le persone spesso allargano i gomiti durante le flessioni. Dall'alto, sembrano la lettera "T". Questo è un errore grossolano: in questa posizione, coinvolgi debolmente i tricipiti e il petto e allunghi eccessivamente le spalle.

L'allenatore di forza Mike Robertson afferma che durante le flessioni, i gomiti dovrebbero avere un angolo di 35-40 gradi rispetto al busto. Questo semplice consiglio ti aiuterà a usare la forza in modo più efficiente e ad utilizzare più muscoli con meno rischi per le articolazioni.

Mantenere i gomiti in posizione è facile. Fai solo attenzione a non allontanarti troppo dai polsi e cerca di mantenere il tuo corpo come una freccia: le gambe e il busto sembrano un asse e le braccia piegate formano linee laterali.

4. Non segui l'allineamento delle tue mani

Non sottovalutare la corretta posizione delle mani durante le flessioni. L'errore più grande è girare le dita l'una verso l'altra. Questa posizione interferisce con il corretto posizionamento dei gomiti e influisce sull'attività dei muscoli. Le tue dita dovrebbero essere rivolte in avanti.

Immagina di spingere il pavimento con i palmi delle mani. Questo ti aiuterà a posizionare correttamente le mani e i gomiti.

Succede che le mani siano poste troppo vicine l'una all'altra. Più sono vicini, più sforzi i tricipiti invece dei muscoli pettorali. Se questo è ciò di cui hai bisogno, sentiti libero di continuare. Ma se vuoi allenare il petto in una modalità standard, posiziona le braccia leggermente più larghe delle spalle.

È tutto. Evita questi errori e il tuo allenamento diventerà più efficace.