Metti alla prova la tua resistenza alla forza in 4 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fai il test di Cooper e verifica la tua condizione fisica.

Nel 1968, il dottor Kenneth Cooper sviluppò una serie di test di idoneità per l'esercito degli Stati Uniti. I più famosi sono due di loro. La prima prevede una corsa di 12 minuti con fissazione della distanza percorsa e successiva analisi di indicatori sportivi e medici. Il secondo è una serie di esercizi che vengono eseguiti per un po'. Parleremo di questo test.

Questa serie di esercizi non solo metterà alla prova il tuo livello di forma fisica, ma metterà anche un serio carico sul sistema cardiovascolare, farà lavorare i tuoi muscoli e mostrerà che hai ancora qualcosa per cui lottare. Devi fare quattro cerchi, in ognuno dei quali ci sono quattro esercizi, 10 ripetizioni ciascuno.

Un cerchio include:

• 10 flessioni. Dopo il completamento, rimanere nel supporto sdraiato.
• 10 salti da una posizione sdraiata. Dopo aver completato, rotola sulla schiena.
• 10 sollevamenti del corpo, o torsioni, o rapimenti di gambe.
• 10 squat, o salti da una posizione seduta completa, o passi (il ginocchio deve toccare il pavimento).

Il punto è che tutto questo deve essere fatto in un breve periodo di tempo.

Tre minuti sono un risultato eccellente, 3 minuti e 30 secondi sono buoni, 4 minuti sono soddisfacenti.

Se hai bisogno di più tempo, lavora su te stesso e fallo di nuovo più tardi. Il test viene eseguito in diverse varianti, quindi puoi provarne diverse e trovare quella che funziona meglio per te. Ma non dispiacerti per te stesso: dopotutto, questo è un test di fitness e non un pigro riscaldamento a letto.

Prima di iniziare, guarda uno dei pochi video in cui il test fa davvero la cosa giusta.

Oltre al suo scopo diretto, questa serie di esercizi può essere utilizzata nei tuoi allenamenti regolari. Molte persone eseguono il complesso di Cooper come riscaldamento o, al contrario, per dare l'ultima parte del carico al corpo alla fine dell'allenamento.

Eseguendo questi esercizi regolarmente e tenendo conto del tempo a disposizione, aumenterai notevolmente il tuo livello di resistenza e, di conseguenza, sarai in grado di eseguire il test con sempre maggior successo.