Allenamento del giorno: Cool Star Coach Challenge di 6 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quattro pacchetti di esercizi senza attrezzatura per un eccellente pompaggio di tutto il corpo.

Questa è una piccola sfida del personal trainer delle celebrità Kira Stokes. I movimenti metteranno un buon carico su spalle e braccia, fianchi, glutei e addominali, e se provi a fare tutto velocemente, aumenterai anche la resistenza.

Il complesso comprende quattro pacchetti di esercizi con il peso corporeo. Esegui ciascuno di essi in un formato a scala: inizia con uno, quindi ripeti due, tre, quattro e cinque volte. Dopodiché, senza riposo, vai al prossimo gruppo di movimenti, eseguili all'inizio una volta, quindi raggiungi gradualmente fino a cinque ripetizioni.

Ecco gli esercizi da fare:

1. Squat, "bruco" e toccando le spalle alla sbarra. Nota che due tocchi di spalla nella tavola contano come una ripetizione, quindi dovrai completare 2, 4, 6, 8 e 10 tocchi.
2. "Caterpillar" sugli avambracci ed esci nella posa del delfino. A questo proposito, aumenti il numero di uscite nella posa del delfino, c'è solo una penetrazione sugli avambracci in tutti gli approcci.
3. Push-up, fianchi all'indietro, salto con le braccia, salto a metà squat e Jumping Jack. Qui aumenti solo il numero di ripetizioni di Jumping Jacks, il resto rimane invariato.

4. Ponte gluteo e "bici". Le due ripetizioni dell'esercizio in bicicletta contano alla volta, quindi fai 2, 4, 6, 8 e 10 giri del corpo con le braccia dietro la testa.