Sommario:
- La differenza tra riscaldamento dinamico e statico
- Video numero 1
- Video numero 2
- Video numero 3
- Video numero 4
- Video numero 5
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Più fa freddo all'esterno, più intenso sarà il riscaldamento prima di qualsiasi allenamento. Abbiamo già pubblicato un articolo sullo stretching durante la stagione fredda, che consigliava di fare stretching a casa prima di uscire, e di fare esercizi più semplici all'aperto. Uno dei video in questo articolo riguardava il riscaldamento dinamico. Oggi abbiamo deciso di soffermarci su questo argomento in modo più dettagliato e abbiamo selezionato per voi diversi video con un riscaldamento dinamico semplice ma efficace per i runner.
La differenza tra riscaldamento dinamico e statico
Riscaldamento statico (stretching) per i corridori - questo è allungare il muscolo e tenerlo in questa posizione per un certo tempo (di solito da 10 a 20 secondi).
Riscaldamento dinamico (stretching) - Questo è un complesso composto da diversi esercizi che si sostituiscono l'un l'altro senza indugio (tranne uno molto piccolo, letteralmente per pochi secondi).
Si ritiene che un riscaldamento dinamico sia più efficace prima di iniziare un allenamento (soprattutto per i corridori), ma quello statico è un modo ideale per rilassare muscoli e legamenti dopo la fine di una corsa.
I principali vantaggi di un riscaldamento dinamico sono:
- L'elasticità muscolare aumenta.
- La temperatura corporea aumenta e, di conseguenza, i muscoli lavorano in modo più efficiente.
- La frequenza cardiaca aumenta e il sistema cardiovascolare si prepara per il prossimo esercizio.
- Il tuo sistema nervoso si sta preparando.
- La coordinazione del movimento migliora.
- Riduce la probabilità di lesioni.
- Migliora la flessibilità del tendine del ginocchio e la forza del quadricipite.
Video numero 1
Riscaldamento dinamico di base può consistere in questi semplici esercizi:
- affondo in avanti (Warrior Lunge) - Riscalda i muscoli principali, aumenta la flessibilità dei tendini di Achille e aumenta la mobilità delle anche.
- "Soldato di latta" (Toy Soldier) - Riscalda i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
- affondo laterale (Affondo laterale) - attiva i muscoli dei glutei e degli adduttori.
- "Toccato da una stella" (Star Touch) - Aumenta la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
- Tocco del corridore (Runner's Touch) - attiva i muscoli centrali e aumenta la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
Tutti gli esercizi di cui sopra vengono eseguiti 10 volte su ciascun lato.
Video numero 2
Questo riscaldamento dinamico ripete alcuni degli esercizi della prima opzione, ma ce ne sono anche molti nuovi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10 volte su ciascun lato.
Video numero 3
Questo è un riscaldamento dinamico molto semplice che è adatto per riscaldarsi prima di qualsiasi allenamento, che si tratti di corsa, ciclismo, step o aerobica.
Video numero 4
Ci sono 28 esercizi in questo video e non è necessario eseguirli tutti. Ciò è particolarmente vero per gli esercizi recenti con la corsa su gambe dritte.
Video numero 5
E questo è un video bonus di un riscaldamento molto dinamico su un tapis roulant. Non provare a farlo da solo senza la supervisione di un trainer.;)
Buon fine settimana e un allenamento produttivo!
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