È dannoso fare sport con i postumi di una sbornia?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutto dipende dalla gravità dei sintomi e dall'intensità dell'esercizio.

Cosa provoca i postumi di una sbornia?

Quando il livello di alcol nel sangue scende a zero, si verifica una sbornia, una condizione che include affaticamento e debolezza, sete, mal di testa e nausea. La velocità di reazione rallenta, le funzioni cognitive diminuiscono e l'umore peggiora. Allo stesso tempo, gli scienziati non sanno ancora esattamente cosa causa queste conseguenze. Al momento, ci sono solo alcune teorie.

Disidratazione

Si pensa che l'alcol inibisca il rilascio di vasopressina, un ormone che induce i reni a trattenere i liquidi. Di conseguenza, corri più spesso in bagno e la conseguente disidratazione provoca affaticamento, debolezza e mal di testa.

Sebbene non tutti gli studi supportino un legame tra la disidratazione e la gravità di una sbornia, gli scienziati ritengono che almeno alcuni dei sintomi, tra cui sete, vertigini e confusione, siano dovuti alla mancanza di acqua nel corpo.

Effetti tossici dell'acetaldeide

Questa sostanza si trova nel corpo come sottoprodotto del metabolismo dell'etanolo nel fegato. Poiché l'acetaldeide è tossica e può causare infiammazione nel fegato, nel cervello e in altri organi, i sintomi della sbornia sono spesso associati ad essa. Tuttavia, in alcuni casi, il malessere persiste anche dopo che l'acetaldeide è stata completamente elaborata nel corpo.

Uno studio ha suggerito che un'altra sostanza - generalmente sicura per il corpo - l'acetato, in cui viene convertita l'acetaldeide, può rovinare il benessere. Per lo meno, l'accumulo di acido acetico può spiegare il mal di testa.

Infiammazione

Una sbornia è accompagnata da un aumento dei livelli di citochine, molecole simili agli ormoni che innescano o sopprimono una risposta infiammatoria nel corpo.

La gravità dei postumi di una sbornia è associata a livelli di interleuchine-12 pro-infiammatorie (IL-12) e interferone-gamma (IFN-γ), nonché interleuchine-10 antinfiammatorie (IL-10). Sono questi componenti del sistema immunitario che possono causare affaticamento, mal di testa, nausea, ritardo mentale e diminuzione dell'umore.

La sbornia scomparirà più velocemente se sudi durante l'allenamento?

L'escrezione di sudore non aiuterà in alcun modo il fegato a far fronte all'acetaldeide né a ridurre l'infiammazione che si accumula dopo l'esposizione. Inoltre, la perdita di liquidi attraverso il sudore può peggiorare la disidratazione.

Questa condizione aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, aumenta il consumo di glicogeno muscolare e diminuisce la gittata cardiaca.

Una persona disidratata si stanca più velocemente, perde forza di movimento, concentrazione e attenzione. Considerando che una persona con i postumi di una sbornia sperimenta tutto quanto sopra senza allenamento, lo sforzo intenso e la sudorazione non faranno che peggiorare le cose.

E se bevi durante l'allenamento?

Questo ti aiuterà a mantenerti idratato, ma non farà nulla contro l'infiammazione, una probabile causa di affaticamento e malessere. Sì, un regolare esercizio aerobico può ridurre l'infiammazione, ma questo accade a lungo termine.

L'allenamento, in particolare l'allenamento intenso, è stressante per il corpo. Dopo uno sforzo intenso, i livelli di citochine pro-infiammatorie IL-6 e fattore di necrosi tumorale aumentano, così come l'IL-10 antinfiammatorio come compenso.

Il tuo corpo sta già combattendo l'infiammazione causata dagli effetti tossici dell'acetaldeide. Un allenamento intenso lo costringerà a lavorare su due fronti, che possono rallentare il recupero e colpire l'immunità.

Quindi peggiorerà solo dopo l'allenamento?

Tutto dipende dalla gravità della sbornia, nonché dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. È improbabile che carichi di media intensità portino a conseguenze disastrose, ma le sensazioni durante e dopo le lezioni non saranno le più piacevoli.

Ad esempio, in un esperimento, 15,8 km di cammino la mattina successiva dopo una festa non hanno affatto migliorato le condizioni delle persone - sia nel processo che dopo aver viaggiato lungo la gola, si sentivano molto più stanchi dei compagni che non bevevano o di quelli che ha bevuto ma non ha avuto i postumi di una sbornia.

Inoltre, esercitandoti in questo stato, corri il rischio di lesioni. Una sbornia peggiora la tua reazione e aumenta il tempo di decisione. Inoltre, funziona anche se non si avvertono sintomi particolarmente gravi.

Quindi, se hai intenzione di andare a un allenamento che richiede una buona concentrazione e reazione, come gli sport di squadra, la ginnastica, il sollevamento pesi, il rischio di lesioni è notevolmente aumentato.

E se non mi è permesso saltare le lezioni?

Porta con te una bottiglia d'acqua grande e parti per il tuo allenamento.

A differenza della prontezza e della velocità di reazione, la forza, la resistenza e il potere delle persone postumi di una sbornia rimangono invariate, quindi è probabile che le tue prestazioni rimangano le stesse.

Si ritiene che i livelli di glucosio nel sangue diminuiscano con i postumi di una sbornia, ma gli studi dimostrano che un'ipoglicemia significativa si osserva solo in coloro che, oltre a bere alcolici, non mangiano da diversi giorni. Se questo non riguarda te, non devi preoccuparti del livello di zucchero nel sangue.

Per ridurre il rischio di lesioni e lo sforzo sul tuo corpo alle prese con i postumi di una sbornia, cerca di ridurre il più possibile il volume e l'intensità dell'allenamento.

Elimina la pliometria, i movimenti esplosivi e complessi che richiedono una coordinazione complessa, non lavorare con pesi pesanti e astenersi da carichi cardio estenuanti.

E bevi molta acqua: applica su una borraccia sportiva ogni 10-15 minuti di lavoro.

Dopo la lezione, è più probabile che ti stanchi più del solito. Se ti senti assonnato, non resistere alla tentazione. Gli studi hanno trovato un legame tra la scarsa qualità del sonno e la gravità di una sbornia. Quindi, se puoi, torna a casa dopo l'allenamento e recupera ciò che ti sei perso ieri sera.

C'è qualche esercizio che non lo peggiori?

Se i postumi di una sbornia non sono troppo brutti, un po' di attività fisica può essere utile. L'istruttrice di yoga Stephanie Mansour fa quattro semplici esercizi durante i postumi di una sbornia: tre pose e un po' di cardio.

Inclinazione in avanti

L'esercizio lenisce, allevia il mal di testa e stimola gli organi nell'addome.

Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, metti le mani sulla cintura o sollevali sopra la testa, come nel video. Tenendo la schiena dritta, piega lentamente il bacino. Se inizia a tirare sotto le ginocchia, piegale leggermente.

Appoggia lo stomaco sui fianchi e lascia che le braccia e la testa pendano liberamente. Se lo stretching lo consente, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi.

Posa del bambino

Migliora la circolazione sanguigna e comprime dolcemente l'addome, fungendo da massaggio manuale per gli organi interni.

Piega le gambe sotto di te e siediti sui talloni, unisci le ginocchia. Sdraiati a pancia in giù sui fianchi, appoggia le mani liberamente ai lati del corpo, abbassa la fronte sul tappetino.

Se hai un blocco yoga o un libro spesso, puoi metterlo sotto la fronte per una posizione più comoda. Puoi anche appoggiare la testa da un lato.

Trascorri 3-5 cicli di respirazione nell'asana.

Torsione da seduti

Questo esercizio stimola gli organi interni e migliora la digestione.

Siediti sul pavimento, allunga le gambe davanti a te e avvicinale, raddrizza la schiena. Quindi piega il ginocchio destro e portalo al petto. Metti il piede destro dietro la coscia sinistra all'esterno e appoggialo sul pavimento.

Ruota il corpo a destra, posiziona una mano sinistra dritta dietro il ginocchio destro per distendere meglio il corpo. Guarda oltre la spalla destra, solleva la colonna vertebrale. Mantieni la posa per alcuni respiri, cambia gamba e ripeti la torsione dall'altra parte.

A piedi

Camminare è edificante, anche se sei scettico su questa forma di trattamento. Se hai bisogno di uno scopo per la tua passeggiata, acquista pere, cetrioli, farina d'avena e formaggio cheddar. Puoi anche prendere una bevanda alla taurina.

Gli studi dimostrano che questi alimenti aumentano l'attività della deidrogenasi e dell'aldeide deidrogenasi, enzimi che aiutano a far fronte rapidamente agli effetti tossici del bere.

È vero, gli effetti delle pere e di altri alimenti sono stati testati in vitro e la taurina è stata testata nei topi e negli alcolisti cronici. Ma probabilmente non peggiorerà, vero?