Esercizio statico che corregge la postura e restringe la vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prenditi 5 minuti al giorno per sdraiarti correttamente e vedrai presto i risultati.

Il lavoro sedentario e uno stile di vita sedentario portano a un eccesso di peso e a una cattiva postura. Come puoi aiutare il tuo corpo? Prova il medico giapponese Toshiki Fukutsudzi, che affascina per la sua semplicità ed efficacia.

Avrai bisogno:

• Superficie solida e tappetino sportivo.
• Un asciugamano che deve essere arrotolato strettamente in un rullo e fissato con una corda, un nastro o un elastico. Il diametro iniziale per gli adulti è di 10-12 cm e può essere gradualmente aumentato. La lunghezza del rullo è di almeno 40 cm.
• Cinque minuti gratis al giorno.

Come fare l'esercizio

• Siediti su un tappeto, posiziona un rullo sotto la parte bassa della schiena e sdraiati delicatamente. Controllare: il centro del rullo dovrebbe trovarsi sulla linea dell'ombelico.
• I piedi sono alla larghezza delle spalle e uniti in modo che i pollici si tocchino.
• Le braccia dritte sono lanciate dietro la testa, i palmi sono rivolti verso il basso, i mignoli si toccano.
• Non gettare indietro la testa, dovrebbe essere piatta e rilassata.
• Rimani in questa posizione.
• Girati su un fianco, rimuovi il rullo e sdraiati su un fianco per 1 minuto.
• Mettiti a quattro zampe, intorno alla schiena.
• Alzati in piedi con attenzione.

Durante l'esercizio possono comparire sensazioni spiacevoli, quindi per cominciare, sdraiati sul rullo per 1-2 minuti al mattino e alla sera, portando gradualmente il tempo della sessione a 5-10 minuti.

Quando la colonna vertebrale si adatta all'esercizio principale, si possono aggiungere alternative:

• un rullo sotto la linea inferiore delle costole - per un migliore disegno della vita;
• rullo sotto le scapole - per una migliore espressione del torace.

Perché funziona

Grazie al loro stesso peso, le ossa del bacino, della colonna vertebrale, dell'ipocondrio assumono la posizione corretta. Gli organi interni sono a posto, i muscoli sono allungati, gli spasmi e la tensione al collo e alla parte bassa della schiena sono alleviati. La respirazione migliora perché aumenta la ventilazione naturale dei polmoni.

Per quanto riguarda la diminuzione del volume dell'addome e della vita, questo si manifesta sia visivamente (la colonna vertebrale si raddrizza e la figura si allunga), sia nella naturale perdita di peso (i processi metabolici nel corpo stanno migliorando).

Quali sono i risultati

Sarai in grado di notare miglioramenti nelle condizioni della schiena dopo alcuni giorni di esercizio. E dopo alcune settimane si nota:

• correzione della postura;
• diminuzione del girovita;
• miglioramento del benessere generale;
• in alcuni casi, la crescita può aumentare a causa della correzione della distanza tra i dischi vertebrali.

Ci sono controindicazioni?

La tecnica è destinata non solo alle persone sane, ma anche a coloro che hanno problemi alla schiena significativi. Tuttavia, ci sono controindicazioni:

• gravidanza;
• malattie oncologiche;
• storia di grave lesione spinale;
• fratture ossee e rotture dei legamenti.

Devi consultare un ortopedico se hai:

• dischi intervertebrali erniati;
• alti gradi di scoliosi;
• forte spostamento delle vertebre.

Questa pratica è una buona alternativa agli esercizi di rafforzamento della schiena. Valuta l'importanza della staticità: a volte assumere la posizione giusta e lasciare che il corpo faccia tutto bene è la decisione migliore.