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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Riscaldati mentre ti lavi i denti o fai colazione.
Stretching a letto
Lo stretching è un ottimo modo per unire l'utile al dilettevole, come fare yoga o fare stretching a letto. In questo video, Tara Stiles mostra alcuni esercizi di stretching molto semplici e molto divertenti.
Dopodiché, puoi alzarti, allungare le braccia in un respiro profondo, quindi piegarti lentamente e delicatamente mentre espiri, cercando di raggiungere il pavimento con le mani e appoggiare i palmi su di esso. Mentre inspiri, alzati altrettanto dolcemente e lentamente con la schiena arrotondata. La testa si alza per ultima.
squat
Dopo esserti allungato bene e esserti alzato dal letto, puoi riscaldarti velocemente eseguendo un paio di squat. Concedi 30 secondi per ogni esercizio: durante questo tempo, cerca di fare più ripetizioni possibili.
Sumo squat
Scambia affondi (senza manubri)
Squat con calcio all'indietro
Squat laterali standard
Fare colazione e lavarsi i denti
Mentre ti lavi i denti e fai colazione, non ti accovacci davvero, ma puoi gonfiare un po' i polpacci e l'interno coscia con l'aiuto di normali calzini.
Calf Raise standard (senza peso)
Puoi anche allargare le gambe e stare in punta di piedi da questa posizione. Assicurati solo che i calzini siano rivolti verso l'esterno di 45 gradi.
Alzati fino alla punta di una gamba
E durante la preparazione della colazione, puoi anche fare un "sottovuoto".
"Vuoto" per la stampa
Inizia la tua giornata con questo e verifica tu stesso che la ricarica funziona!
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