5 esercizi per gli impiegati che puoi fare adesso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Trascorri otto ore al giorno in ufficio, seduto alla scrivania e fissando il monitor. Come mantenere la salute in tali condizioni? Aggiungi cinque semplici esercizi al tuo programma.

Lo sai che stare seduto a lungo alla scrivania equivale quasi a fumare? La posizione tipica in cui trascorriamo la maggior parte della giornata aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e persino morte prematura. E i contorni del nostro corpo iniziano ad assomigliare alle patate. Ma è davvero così grave se così tante persone trascorrono ore curve sulla scrivania in ufficio e si rilassano davanti alla TV?

"Sì, è esattamente così", afferma Vladimir Fridman, un chiropratico, specialista in medicina dello sport presso l'Accelicare Sports Chiropractic Medical Center di New York.

Quando ti siedi ingobbito per lungo tempo, si verificano cambiamenti nel corpo a livello fisiologico. È stato dimostrato che questo aumenta il rischio di sviluppare molte malattie. Inoltre, chiudi il tuo corpo in una gabbia. I tessuti sono indeboliti e possono perdere la loro funzione.

Vladimir Fridman

Il medico mostra spesso ai suoi pazienti come mantenere la corretta posizione al tavolo e applicare il kinesio taping, una tecnica basata sull'utilizzo di nastri adesivi di cotone (se li attacchi trasversalmente alla parte bassa della schiena, sarà più facile mantenere la postura).

Friedman confronta l'effetto di una postura statica con l'effetto di indossare un gesso: quando il tessuto muscolare rimane immobile per lungo tempo, le fibre si accorciano e si contraggono, diventando più deboli. Ma fai in modo che il tuo corpo si muova usando solo il tuo peso - alzati, siediti, fai una passeggiata - e lo stress renderà i muscoli più forti.

Il movimento favorisce il flusso di acqua e sostanze nutritive nei tessuti, l'attività li mantiene sani. E sebbene il nostro lavoro, in cui ci sono sempre più tecnologie mobili, ci renda immobili, costringendoci a sederci e premere pulsanti tutto il tempo, abbiamo bisogno di pensare attivamente e anche di sederci attivamente.

In altre parole, fai qualcosa durante la pausa per mantenere i tuoi tessuti in movimento e tonici per tutto il giorno e per tutta la vita. L'hacker della vita ha già suggerito quali esercizi si possono fare in ufficio. Se ti sembrano troppo complicati, segui le istruzioni del Dr. Friedman.

1. Fai un massaggio ai piedi

I piedi perdono davvero mobilità se ti siedi in una posizione per molto tempo. La mancanza di movimento nei polpacci e nelle caviglie diventa un problema. Fai un paio di pause durante il giorno per far rotolare i piedi su una pallina da massaggio o una piccola bottiglia di acqua ghiacciata. Togliti le scarpe, calpesta leggermente la palla o la bottiglia e fai rotolare l'oggetto sopra l'arco del piede. La pressione del massaggio rilasserà i tessuti e migliorerà la circolazione sanguigna.

2. Accovacciati contro un muro

Premi le scapole e la parte bassa della schiena contro il muro, accovacciati in modo che le articolazioni del ginocchio e dell'anca siano piegate con un angolo di 90 °. Mantieni questa posizione per un minuto. Ripeti l'esercizio tre volte. Non devi fare di più: non stai accovacciando per prestazioni atletiche, ma per prevenire la degenerazione dei tessuti.

3. Fare affondi

I muscoli delle cosce, che flettono ed estendono le articolazioni, si accorciano dalla posizione seduta. È necessario allungare correttamente il gruppo muscolare anteriore della coscia: i quadricipiti e i muscoli più piccoli responsabili del movimento nell'articolazione dell'anca. Affondo in avanti con il piede sinistro, piegando il ginocchio con un angolo di 90 °. Il ginocchio destro non deve toccare il pavimento. Quindi cambia la gamba di supporto. Ripeti l'esercizio 3-4 volte al giorno.

4. Raddrizzarsi

Da seduti a lungo fermi, iniziamo a piegarci, intorno alle spalle e allungare il collo in avanti. Per correggere la situazione, siediti sul bordo di una sedia, appoggiandoti sul coccige. Ruota le braccia lungo i fianchi in modo da portare indietro le spalle e inarcare la schiena. Allo stesso tempo, apri i piedi e allarga i fianchi ai lati. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ripetere 10 volte.

5. Allunga la schiena

Questo esercizio è stato progettato per l'ernia del disco, ma è ottimo per correggere seduti a un tavolo. Alzati in piedi, posiziona i palmi delle mani sulle ossa pelviche dalla parte posteriore. Questo proteggerà la colonna lombare dall'eccessivo allungamento. Rilassati il più lentamente possibile. Ripetere 10 volte. Fai l'esercizio una o due volte al giorno.