Loop Trainer: nucleo forte e schiena sana

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sostituendo un supporto solido con cicli di allenamento instabili, aumenterai significativamente la forza e la resistenza, migliorerai il tuo senso dell'equilibrio e aumenterai la stabilità delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Perché dovresti provare le scarpe da ginnastica Loop?

Per sviluppare l'equilibrio rafforzando i muscoli del core

Gli esercizi di bilanciamento del loop rafforzeranno il tuo core, il complesso di muscoli responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale, del bacino e dei fianchi. Migliore è lo sviluppo di questi muscoli, più facile sarà per te mantenere l'equilibrio durante l'esercizio in palestra e nella vita di tutti i giorni - quando cammini, corri, balli.

A causa dell'instabilità, i muscoli del core vengono allenati in qualsiasi esercizio sulla macchina ad anello: durante le flessioni, gli affondi o il sollevamento delle gambe fino al petto.

Costruisci i muscoli per un corpo più stretto e costruisci l'equilibrio per ridurre il rischio di lesioni.

Per uno sviluppo corporeo uniforme e forza funzionale

Allenandoti su macchine convenzionali in palestra, stai pompando i muscoli in isolamento. Diventi più forte, ma questo potere non ti aiuterà nelle situazioni della vita reale. I movimenti isolati su una macchina trasformano la fascia (tessuto connettivo) in una rete unidirezionale che sopporta bene i normali carichi sulla macchina, ma non è adatta ai movimenti nella vita reale.

Le macchine ad anello, invece, richiedono movimenti interconnessi, quando tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nel tentativo di mantenere l'equilibrio. Tale allenamento consente di formare una rete fasciale mobile e funzionale, a seguito della quale il corpo diventa versatile, forte e adattato a qualsiasi stress che si possa incontrare nella vita.

Per stabilizzare la colonna vertebrale e ridurre l'affaticamento della schiena

Un altro vantaggio delle macchine ad anello è il vantaggio per la schiena. Durante gli esercizi sospesi, non c'è carico assiale sulla schiena. Il peso corporeo viene trasferito agli anelli, grazie ai quali viene ridotta la normale pressione sulla colonna vertebrale e i dischi intervertebrali non si comprimono sotto carico. Stai pompando i muscoli senza stressare la colonna vertebrale.

Inoltre, gli esercizi di looping rafforzano i muscoli centrali, responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale e del mantenimento della posizione neutra necessaria per eseguire in sicurezza la maggior parte degli esercizi con carico.

Pompando i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale, assicuri una distribuzione uniforme del carico sui dischi intervertebrali e migliori la postura. I forti muscoli della schiena mantengono la colonna vertebrale ben eretta, fornendo stabilità funzionale.

Tipi di simulatori di loop

Cerniere TRX

I loop trainer più famosi sono i loop TRX (esercizio di resistenza totale del corpo). Queste sono due cinture con ancore della lunghezza delle linee, su un'estremità delle quali sono presenti anelli con impugnature in gomma e sull'altra un moschettone.

Il kit di solito viene fornito con un supporto per porta, un supporto per barra orizzontale o un ramo di un albero.

È possibile acquistare le cerniere TRX Pro (l'ultimo modello) sul sito Web ufficiale per $ 219,95 o da un distributore russo per 17.252 rubli. I prodotti non originali possono essere acquistati su AliExpress per 4.210 rubli.

Ruota Variosling

Trainer ad anello tedesco, che fornisce ulteriore instabilità grazie a un rullo speciale.

Gli anelli con le maniglie sono attaccati a una corda che viene fatta passare attraverso il rullo. Per questo motivo, le cerniere del Variosling Rotate sono interconnesse, in modo che non vi sia un supporto stabile. La corda è in movimento, costringendoti a sforzarti ancora di più per mantenere l'equilibrio.

Puoi acquistare Variosling Rotate sul sito ufficiale per 139, 96 euro, sul sito web Effectivetraining.ru per 10 944 rubli, su ekipamarket.com per 9 990 rubli.

Palestra nella giungla xt

Anelli di allenamento del produttore americano Lifeline. Queste cerniere sono fissate separatamente. Non sono collegati in un cinturino come nel caso del TRX.

Dovrai regolare individualmente la loro altezza, ma questo fornisce più opzioni di allenamento. Puoi variare la larghezza tra gli anelli e creare più esercizi per diversi gruppi muscolari.

Puoi acquistare i loop Jungle Gym XT sul sito ufficiale per 99,99 dollari, su Amazon allo stesso prezzo o sui siti russi che vendono Jungle Gym XT da 8 a 11 mila rubli.

Cerniere Beres

Questo attrezzo è stato inventato e brevettato dalla ginnasta ucraina Beres, campionessa europea assoluta e medaglia delle Olimpiadi di Sydney.

Si tratta di due cerniere separate che non sono fissate insieme e non hanno maniglie. Gli stessi anelli sono piuttosto ampi, in essi è necessario fare affidamento non sui polsi, ma sugli avambracci. Farai esercizi di equilibrio senza sovraccaricare i polsi.

Esiste una variante dei loop di Beres da Lifeline - Ab Wings. Questa attrezzatura ha anelli più piccoli in modo da poter eseguire esercizi addominali con supporto sugli avambracci e altri esercizi di equilibrio con le gambe negli anelli, come le flessioni.

I loop di Beres costano da 2.000 a 4.000 rubli nei negozi online russi.

Cerniere FTL

Questa macchina multifunzionale è stata creata da allenatori ed esperti di fitness russi per combinare macchine a blocchi, anelli da ginnastica, barre parallele, barra orizzontale e corda per saltare.

FTL è due passanti con cuciture piatte e uno speciale sistema di maniglie, in cui è possibile fissare la gamba in modo che la maniglia non interferisca con il tallone. Ci sono anche due rulli in cui scorre il cavo.

Il costo del simulatore non è elencato sul sito Web del produttore. Ma puoi ordinare i loop inviando la richiesta corrispondente via e-mail.

Se non vuoi acquistare una macchina per esercizi, ma ci sono anelli da palestra nella palestra che visiti, puoi usarli. Anche se non ti sentirai molto a tuo agio durante gli esercizi che richiedono di posizionare le gambe negli anelli.

Una serie di esercizi con simulatori di loop

Gambe

Squat con peso bulgaro

Coinvolto: muscoli glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti.

Tecnica di esercizio

• Stai in piedi con le spalle ai cardini, posiziona una gamba nella maniglia del trainer ad anello. Regolali in modo che l'angolo del ginocchio della gamba piegata sia di 90 gradi.
• Raccogli i manubri.
• Siediti su una gamba sola. La gamba cade nell'anello, il ginocchio non raggiunge un po 'il pavimento.
• Quando si accovaccia, il ginocchio non deve essere piegato verso l'interno. Assicurati che "guardi" alla punta.
• Cerca di mantenere il corpo dritto. Se stai facendo l'esercizio senza manubri, piega le braccia davanti a te o mettile sulla cintura.

Re Row ponderato

Coinvolto: muscoli glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, estensori della schiena.

Tecnica di esercizio

• Stai in piedi con le spalle ai cardini, posiziona una gamba nella maniglia del trainer ad anello. Regolali in modo che l'angolo del ginocchio della gamba piegata sia di 90 gradi.
• Raccogli i manubri.
• Fai uno squat e inclina il corpo in avanti in modo che i manubri tocchino quasi il pavimento.
• Tieni la schiena dritta. Questo metterà più stress sui tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia.
• Raddrizzarsi e ripetere l'esercizio.

premere

Plank con rialzo pelvico (piega)

Coinvolto: muscoli del core, spalle.

Tecnica di esercizio

• Mettiti in piedi sulla tavola, metti i piedi negli anelli del simulatore.
• Solleva il bacino in alto e in avanti in modo che la schiena sia quasi perpendicolare al pavimento.
• Abbassati su una tavola e ripeti l'esercizio.

Pendenze del corpo

Coinvolto: muscoli centrali.

Tecnica di esercizio

• Stai dritto, alza le braccia e afferra gli anelli del simulatore.
• Sposta il bacino di lato, mantenendo le gambe dritte.
• Riporta il corpo e ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Piega diagonale in battuta

Coinvolto: muscoli del core, muscoli addominali obliqui.

Tecnica di esercizio

• Mettiti in piedi su un'asse, metti i piedi negli anelli del simulatore.
• Porta le ginocchia al petto con uno spostamento laterale, allunga le ginocchia fino alla spalla.
• Torna alla plancia, ripeti dall'altro lato.

Petto e braccia

Mani di allevamento

Coinvolto: muscoli del core, trapezio, muscoli della spalla.

Tecnica di esercizio

• Afferrare i cardini con le mani, appoggiarsi all'indietro e appendersi ad essi. I piedi rimangono sul pavimento.
• Quasi senza piegare i gomiti, allargali ai lati, dando il corpo in avanti.
• Non inarcare la schiena. Le gambe e la schiena dovrebbero essere in un'unica linea retta.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Push-up ad angolo

Coinvolto: muscoli del core, tricipiti, muscoli delle spalle, muscoli pettorali.

Tecnica di esercizio

• Mettiti in piedi sulla tavola, metti i piedi negli anelli.
• Stai indietro sulle mani in modo che il corpo sia ad un angolo di circa 45 gradi dal pavimento.
• Esegui flessioni.
• Contrai gli addominali per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.

Questo è un esercizio piuttosto difficile, quindi se non puoi farlo (c'è una flessione nella parte bassa della schiena, le braccia non sono abbastanza forti), prova prima a fare flessioni regolari con le gambe in loop o flessioni con una piega.

Push-up con tirare le ginocchia al petto

Coinvolto: muscoli del core, spalle, petto.

Tecnica di esercizio

• Mettiti in piedi sulla tavola, metti i piedi negli anelli.
• Esegui un push-up.
• Porta le ginocchia al petto.
• Torna alla tavola e ripeti l'esercizio.

Burpee con una gamba appesa

Coinvolto: tutto il corpo.

Tecnica di esercizio

• Stai in piedi con le spalle alla macchina, metti una gamba nell'anello.
• Metti l'accento sdraiato, senza abbassare le gambe dal cappio. Fai un push-up.
• Con un salto, metti la gamba tra le mani.
• Salta su una gamba.
• Ripeti l'esercizio.

Se l'esercizio non è abbastanza per te, questo articolo ti fornirà alcune opzioni in più per l'allenamento con le macchine ad anello. Provalo e condividi le tue impressioni nei commenti.