Allenamento del giorno che ti farà saltare le spalle

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

E caricherà correttamente i tricipiti, il torace e i muscoli del core.

Questo allenamento a circuito è composto da sei esercizi in posizione sdraiata. Esegui ciascuno di essi per 30-45 secondi, quindi passa al successivo senza sosta. Alla fine del cerchio, fai un respiro per un minuto e ripeti dall'inizio.

Idealmente, devi fare quattro o cinque approcci, ma va bene se le forze ti lasciano prima. Questo non è l'allenamento più semplice, quindi due o tre giri saranno un buon risultato.

Il complesso comprende i seguenti esercizi:

1. Flessioni indiane.
2. Colpi nella plancia del gomito.
3. Inversioni dalla barra toccando le fermate.
4. La plancia laterale si gira con l'estensione della gamba.
5. Saltare "gambe unite - gambe divaricate" nella barra con il lavoro delle braccia.
6. Flessioni con portare il ginocchio al gomito nel punto più basso.

Segui la tecnica dell'esercizio: sforza costantemente gli addominali in posizione sdraiata in modo che la parte bassa della schiena non cada. Inoltre, nelle flessioni con il ginocchio al gomito, posiziona le mani leggermente più strette rispetto al video in modo che le spalle siano a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.